はじめに
イタリアへの2週間の長期ツアーに出かけたジュリーを例にとってみましょう。そこで彼女は食べ物や場所を楽しみ、その経験が大好きでした。ツアーから戻ったとき、彼女は少し体重が増えたことに気づきました。体重を減らすために、彼女はジムに戻ってダイエットを始めることにしました。彼女がプロセスを開始したとき、彼女はオンラインの非常に多くのダイエットオプションに混乱し、ダイエットチャートを修正するのに苦労しました.彼女はまた、有毒な食事文化が言うように、好きな食べ物をあきらめたり、長い間飢えたりしたくありませんでした.
現代の世界では、人々はますますフィットネスと健康に注目し始めています.彼らは、将来的に影響を受ける病気を防ぐために、食事をより健康的なものに変えようとしています.ニーズ、快適さ、制限に基づいて、すべての人に適用できる非常に多くのエクササイズ ルーチンとダイエット ルーチンがあります。
フィットネスを達成するのは難しいように聞こえるかもしれませんが、定期的な練習を開始すると、健康で日常的なライフスタイルに慣れます.このようなルーチンを長期間実行すると、大きなメリットが得られます。目標を達成するために頑張りすぎてはいけません。これはゆっくりとしたプロセスであり、時間がかかるため、健康で忍耐強くあり、不健康な慣行に従わないことが重要です.
ジュリーのように、世の中の多くの人々は、何百ものダイエットの選択肢があふれているインターネットで、一日中完璧な食事プランを見つけるのに苦労しながら、好きなように自分自身を形作りたいと思っています.ジュリーとすべての人を救うために、この記事には完璧なダイエット チャートがあります。これは、すべての栄養価と私たちが愛するものからなる、誰でも従うことができるものです.
ダイエット チャートを見てみましょう。
月曜日 :
- 朝食:フルーツ ヨーグルトとフルーツ サラダ
- 昼食:肉入り玄米
- 間食:リンゴとピーナッツバター
- 夕食:焼き豆腐のサラダ
火曜日 :
- 朝食:オーツ麦を一晩浸し、フルーツやナッツなどのトッピングを添えて。
- ランチ:ベジラップ
- スナック:ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリー類
- ディナー:チキンサラダ
水曜日 :
- 朝食:フルーツとナッツのスムージー ボウル
- ランチ:クルトンなどをトッピングしたスープ
- 間食:リンゴとチーズのスライス
- ディナー:ラムチョップを添えたクスクス
木曜日 :
- 朝食:卵とアボカドのトースト
- ランチ:キノアと肉料理
- スナック:ポップコーン
- 夕食:サーモンまたは魚のサラダ
金曜日:
- 朝食:蜂蜜とバナナを添えたアーモンド バター トースト
- ランチ:ターキー サンドイッチ
- 間食:ギリシャヨーグルト
- 夕食:野菜と肉の炒め物
土曜日 :
- 朝食:ビーガン パンケーキ メープル シロップ添え
- ランチ:野菜と肉のサンドイッチ
- 間食:セロリとフムス
- 夕食:ひよこ豆とリーフのサラダ
日曜日:
- 朝食:卵と野菜のサラダ
- ランチ:マッシュポテトと黒豆のキノア
- スナック:トーストしたカボチャの種とココナッツ
- 夕食:野菜のステーキ
以上で、お食事プランは終了です。このダイエット チャートは、1 日に必要なエネルギーとすべての栄養素を提供します。これらの食事は低コストで簡単に作ることができるので、ダイエットを続けやすくなります。これは完璧な食事プランですが、あなたの好みやアレルギーなどの制限に応じて、食事を追加または削除できます.
これらの食事は、素晴らしい味であなたにすべての良さを与えることを保証します.ダイエットとは、植物の葉を一日中食べることではなく、この食事プランがそれを証明しています.これらの食事のいずれかを代用または置き換える場合、高カロリーまたはジャンク フードを置き換えないことが重要です。したがって、食べるものに気を配り、これらの食事からすべての栄養素と健康を真に豊かにすることが不可欠です.
しかし、日課を守りたいと思ったり、何か他のことを試したり、特定の食物にアレルギーを持ったりしたいと思うかもしれません.これにより、計画や目標から徐々に離れていく可能性があります。
それを防ぐために、このダイエット計画で置き換えることができる代替の食事がいくつかあります:
朝食の選択肢:
- プロテイン パウダー シェイク
- 低カロリーのワッフル
- かぼちゃのマフィン
- プレーン オーツ麦
- 朝食のブリトー
- 野菜炒め
- 卵入り小麦パン
- フルーツとミルクのグラノーラ
- フルーツたっぷりのシリアル
代替ランチ:
- チキンスープ
- ラムのサンドイッチ
- 豆腐と野菜のラップ
- 野菜たっぷりの白米
- ガーリックブレッドを添えた野菜炒め
- レタスのラップ
- ジャガイモに豆腐を詰めたインドのロティ
- レモンチキンと玄米/キノア
夕食の選択肢:
- 寿司
- 野菜のタコス
- チキンパティと葉物野菜のサラダ
- フムスを添えたインドのパン
- ズッキーニのパスタ
- 焼き魚のポテト添え
- ミートボールラップ
- キヌアの肉/大豆/豆腐グレービー添え
代替スナック:
- フルーツ ジュース
- ビーガン ブラウニー
- プロテインバー
- ビーガン アイスクリーム
- スライスしたココナッツの削りくず
- ラズベリーまたはアーモンド入りダーク チョコレート チップ
- グラノーラバー
- 大豆クランチの空揚げ
- フライドポテトまたはベイクドポテト/ズッキーニチップス
結論 :
これらのオプションとは別に、お気に入りのチップスやクッキーを時々こっそり食べることもできます。最善を尽くし、順調に進むことが重要です。
