現在、人々が選んだ不健康なライフスタイルのために、太りすぎの人が大幅に増加しています.ファーストフードやすべての有害な食品の消費は、不健康な脂肪だけを含み、栄養素を提供しません.その食べ物はしばしば腹部脂肪をもたらします。人々は減量のための上半身のエクササイズをジムに頼り始めています。 より速く効果的に体重を減らすのに役立ちます。
22 歳の大学生であるサムは、長い間太りすぎに苦しんでいました。彼女は友達のサミラと一緒にジムに通うことにしましたが、サミラは朝早くジムに行くのが面倒だったので計画をキャンセルしました。
Samira が 1 か月後に Sam に会ったとき、Sam が自分に会ったときよりもはるかにスリムであることがわかりました。 Samira は、Sam がたった 1 か月でどうやってこれほど細く見えるようになったのか疑問に思いました.
サムは何をしましたか。 減量のために上半身のエクササイズを始めました 一貫性があり、わずか 1 か月で彼女の体に多くの変化をもたらすことができました.
上半身の強化は、ウエイトリフティングやエクササイズを担当する腕と肩の調子を整えるのに役立ちます。減量の旅に役立ついくつかのエクササイズを見てみましょう。これらのエクササイズは体の調子を整え、筋肉を整えます。
1.上腕二頭筋カールからリバース ショルダー プレス
ステップ 1: 足を大きく広げて直立姿勢で立ちます。
ステップ 2: ダンベルを両手に持ち、両腕をまっすぐに保ちます。
ステップ 3: 上腕二頭筋を同時に収縮させながら、腕を肩の高さまで着実に持ち上げます。
ステップ 4: 肘を同じ位置に保ちながら、腕をできるだけ上に動かし続けます。
ステップ 5: しばらくその位置を維持してから、ゆっくりとしたペースで腕を頭上に伸ばします。
ステップ 6: ゆっくりと腕を後ろに下ろし、1 回繰り返します。
2.ダンベルカール
ステップ 1: 背骨をまっすぐにして立ち、両腕でダンベルを持ち上げ、肩を大きく広げます。
ステップ 2: 開始位置として、手のひらを体に向けて、肘を上体に近づけます。
ステップ 3: ゆっくりと息を吸って吐きながら、肘を上向きに曲げ、上腕二頭筋を収縮させます。
ステップ 4: カールの一番上の位置を保ち、ゆっくりと最初の予定に戻ります。
ステップ 5: 上半身のエクササイズ を繰り返す 減量のために 2 ～ 3 セットで 10 ～ 15 回。
3.半円の上でダンベルを曲げます。
ステップ 1: 両手でダンベルを持ち上げることから始め、腰を離してまっすぐ立ちます。
ステップ 2: 首を緩め、背骨をまっすぐに保ち、ゆっくりと腕を頭上に上げます。姿勢全体をまっすぐに保ちます。
ステップ 3: 両手を横に動かして半円を作り、両手をゆっくりと床に垂直な位置に下ろし、同時にしゃがみます。
ステップ 4: そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと後ろに下がります。半円を作りながら同じ手順を逆の方法で実行し、1 回の繰り返しを完了します。
4.上腕三頭筋キックバック
ステップ 1: ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けます。膝を少し曲げます。
ステップ 2: 背中を床と平行に保ちながら、腰を前に曲げます。体幹を引き締めます。
ステップ 3: 上腕を胴体に近づけ、頭を背骨と一直線に保ちます。次に、前腕を前に曲げます。
ステップ 4: 息を大きく吸い、息を吐きながら、腕を動かさずにゆっくりと肘を伸ばします。上腕三頭筋を引き締めるのに役立つように、ゆっくりと前腕を後方に押します。
ステップ 5: 姿勢を保ち、深呼吸をしてから、最初の姿勢に戻ります。
ステップ 6: 上腕三頭筋の上半身のエクササイズを 10～15 回繰り返して減量する s を 2 ～ 3 セット行います。
結論
1つの間違いが筋肉のけいれんや問題につながる可能性があるため、エクササイズを適切に段階的に行うことが非常に重要です.減量は、望ましい結果を得るために一貫性を保つ必要があるプロセスです。適切な食事と十分な睡眠をとることは、減量の旅にとって非常に重要な要素です。 減量のための上半身運動 上記は効果的で、毎日簡単に行うことができます。 1 日のうち 1 時間かけてこれらのエクササイズを毎日行うことができれば、数週間で目に見える変化が見られます。
