この記事では、ヘルス フィットネス レボリューション チームとサミール ベチッチが、皆さんが楽しく、幸せで、健康的な感謝祭になることを願っています!
感謝祭の休日がやってきて、誰もがこれが私たちのほとんどが体重が増える時期であることを知っています.これは、食事の量が多く、室内で過ごす時間が長く、日常生活から離れているためです。シンナー感謝祭のための HFR のヒントは次のとおりです。
- ゆっくり食べる 、一口ごとにフォークを置いて、一口一口味わって食事を楽しみ、1 皿でいっぱいの食べ物に満足してください。
- アクティブになろう! お気に入りの食べ物にふける前に、運動して余分なカロリーを燃焼させて、カロリー不足を作りましょう。一日の早い時間に散歩をして、夕食後にもう一度散歩することで、フィットネスを家族の冒険にしましょう。家族が体を動かし、休日を一緒に楽しむ素晴らしい方法です。
- 朝食を食べる: 大量の食事のためにカロリーを節約するのは理にかなっていると思うかもしれませんが、専門家によると、朝に少量の食事をとることで、食欲をよりコントロールできるようになります。全粒粉トーストのスライスを添えた卵、またはオートミールのボウルなど、少量ですが満足のいく朝食で1日を始めてください。これは、朝食の重要性について書いた記事です。
- 感謝祭のディナーを主催する場合でも、いくつかの料理を持ち寄って共有する場合でも、レシピをより健康的にしましょう 脂肪、砂糖、カロリーが少ない。例:無脂肪のチキン ブイヨンを使用する、油/バターを減らす、砂糖を減らす、クリーミーなディップ、マッシュ ポテト、キャセロールにギリシャ ヨーグルトまたは無脂肪のサワー クリームを試してみてください。
- 分量に注意 お気に入りだけを食べて、一年中食べられる食べ物をスキップしてください。また、2 回目はスキップしてください。
- 全粒穀物、果物、野菜、スープベースのスープ、サラダ、その他の水分と繊維を多く含む食品を選ぶ 満腹感を増します。
- 食べ物と楽しみを 1 日中広げましょう .例:家族で近所を散歩した後、砂漠を予定する。
- アルコールを控えてください。 アルコールのカロリーはすぐに増えます。飲み物の合間にコップ一杯の水またはスパークリング ウォーターを飲み、水分を補給してカロリーを抑えましょう。
- 現実的な期待を設定します。 ほとんどの場合、スケジュールや身の回りのお祝い事から離れて、体重を維持し、健康で活動的な状態を維持することに考え方を変えてください。
- 社交的であること。 幸福が健康にどのように影響するかについての記事で書いたように、これは健康の非常に重要な側面です。それでは、この感謝祭を家族や友人と楽しんでください!
