どのミネラルサプリメントが最適か知っていますか?難しい質問です。ほとんどの人は、すべての鉱物は同じように作られていると考えていますが、それは間違いです。体に吸収される点で他のものよりもはるかに優れているミネラルサプリメントの形態がいくつかあります。つまり、それらからより多くを得ることができます!この記事でそのすべてをお伝えします。
ミネラルは人体が適切に機能するために不可欠ですが、多くの人は、食事だけで推奨される 1 日当たりのミネラルを完全に摂取するのに苦労しています。このため、特に体内で大量に必要とされる主要なミネラルについては、ミネラル補給が非常に重要です。ビタミンと同様に、ミネラルは他のものよりもバイオアベイラビリティが高く、体内でよりよく吸収されます。多くのミネラルは、ミネラルがアミノ酸または有機酸に結合したキレート化された形で提供されます.キレート化されたミネラルは、吸収を促進し、ミネラルが他の化学物質や化合物と相互作用するのを防ぐため、生物学的に利用可能な形態のミネラルサプリメントであると提案されています.主要なミネラルの最も生体利用可能な形態のリストをチェックしてください!
太字は、各ミネラルの生物学的利用能が最も高いサプリメント形態であり、これらは、サプリメントを購入する際に栄養表示で探したい言葉です.
カルシウム
カルシウムは、骨や歯に見られる体内で最も豊富なミネラルです。鉄と並んで、カルシウムは女性で最も一般的に欠乏しているミネラルです.マルチビタミンからカルシウムの推奨される 1 日あたりの許容量を取得することは困難な場合があり、ほとんどの場合、追加のサプリメントが必要です.カルシウム サプリメントには無数の形態がありますが、最も一般的な 3 つは、クエン酸カルシウム、炭酸カルシウム、およびキレート形態です。リシン酸カルシウムとして知られるカルシウムのキレート化された形態は、最も生物学的に利用可能なサプリメント形態であることが示されています.ただし、キレート化された形態は市販のサプリメントで見つけるのが難しいため、他の形態を選択する必要がある場合があります.では、クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムはどちらが良いのでしょうか?炭酸カルシウムは生物学的に利用可能であり、カルシウムの元素量が多いことが示されていますが、食物なしで摂取できるクエン酸カルシウムとは異なり、最大吸収に達するために食物と一緒に摂取する必要があります.カルシウム サプリメントを購入する際は、キレート カルシウムまたは炭酸カルシウムを探してください .カルシウムが吸収されるためには、体内に十分なビタミンDが必要であり、多くのカルシウムサプリメントにはビタミンDも含まれていることに注意してください.カルシウムはまた、心血管の健康のためにマグネシウムと 2 対 1 の比率で作用します。
塩素
塩素は、体内の適切な水分と酸 - 塩基のバランスを維持するためにナトリウムとカリウムと一緒に働く電解質です.塩素は食塩に含まれているため、食事から十分な量のナトリウムを摂取している場合は、塩素を補充する必要はありません.塩（塩化ナトリウム）錠剤は、医療患者の体液バランスを維持するために過去に使用されてきましたが、このサプリメントは、より良い水分補給方法のためにほとんど段階的に廃止されました.要するに、塩素は平均的な人に補充する必要はありません.
マグネシウム
抗ストレスミネラルとして知られるマグネシウムは、脳の健康を改善し、神経と筋肉の機能を刺激し、エネルギーを生成するのに驚くべき効果を発揮します.市場には 3 種類の人気のあるマグネシウム サプリメントがありますが、どれが最適ですか?最も一般的に使用されている酸化マグネシウムは、容易に吸収されず、下剤効果や膨満感を引き起こす可能性があります.安価な代替品は、吸収を改善するために有機塩と組み合わされたクエン酸マグネシウムであり、酸化マグネシウムよりもはるかに穏やかな下剤効果を提供します.他の好ましいサプリメントの形態は、アミノ酸とキレート化または結合されているため、体内でよく吸収されるグリシン酸マグネシウムです.グリシン酸マグネシウムは、体を落ち着かせる効果があり、不安や不眠症に最適です.市場で普及していない、または入手しにくいマグネシウムの別の形態は、高いバイオアベイラビリティを持ち、片頭痛の治療に役立つことが示されているピドラートマグネシウムです.多くのマグネシウム サプリメントの中から、粉末のマグネシウム サプリメントを探すのが一番です。 クエン酸マグネシウム、グリシン酸、またはピドレート 粉末状または可溶性の形態がよりよく吸収されるため、栄養表示に記載されています。
リン
リンは体のあらゆる細胞に存在し、ほぼすべての生理反応に関与しています。過剰なリンは実際にはカルシウム欠乏症やその他の副作用を引き起こす可能性があるため、特にほとんどの食品にリンが豊富に含まれているため、リンを補給することはあまり推奨されません.リンは通常、サプリメント中のリン酸塩の形をしており、通常、手術前の腸の洗浄や低リン血症 (低血清リンレベル) の治療などの医療シナリオでのみ使用されます.
カリウム
カリウムは、体内の水分レベルのバランスをとるもう1つの電解質ですが、ほぼすべての身体機能にも関与しています.人気のあるサプリメントの 1 つであるグルコン酸カリウムは、いくつかの臨床試験で、ジャガイモ (高カリウム食品) に匹敵する栄養素の 94% を体内で吸収する高度な生物学的利用能があることが示されています。さらに、グルコン酸カリウムは、カルシウムの保持、尿pHの維持、心血管の健康の改善に効果的であることが示されています.カリウムのサプリメントは、小腸の損傷を引き起こす可能性があるため、99 mg を超えてはなりません。サプリメントを購入する際は、99 mg 未満の用量のグルコン酸カリウムの栄養表示を確認してください。 .
ナトリウム
ナトリウムは、高血圧との相関関係があるため、誰もが避けたいミネラルです。ナトリウムは常に適度に摂取する必要がありますが、適切な神経と筋肉の機能に必要です.サプリメントが必要になることはめったになく、ほとんどの人は食品からナトリウム摂取量を増やすことができます.一部のアスリートは、重炭酸ナトリウムを使用して、短距離走などの激しい活動で短期間のパフォーマンスを向上させます.重炭酸ナトリウムは、代謝性アシドーシスや慢性腎臓病の薬として使用されますが、訓練を受けた医療専門家以外が定期的に使用することはお勧めしません.ナトリウム補給の要点は、平均的な人にとって不要である可能性が最も高いため、避けることです.
硫黄
硫黄は、健康な髪、肌、爪を維持するのに役立つ忘れられたミネラルです。硫黄は、皮膚に局所的に塗布されるジメチルスルホキシドと、経口栄養補助食品であるメチルスルホニルメタン (MSM) の 2 つの形態で利用できます。 MSM は、関節の健康と免疫機能を維持するだけでなく、アンチエイジングの利点があることが示されています。ビタミンCとMSMを一緒に組み合わせることで、運動からの回復を早め、痛みを軽減することができます.硫黄サプリメントを購入するときは、ビタミン C を含むメチルスルホニルメタン (MSM) を探してください .
