体内に取り入れるものと、それがどのように成長するかの間には、調和のとれた関係があります。この関係を育んで強く健康に保つには、健康的な食事をとらなければなりません。これは、年齢を重ねるほど特に重要になります。高校のパワーリフティング選手が、次のトーナメントのウェイト クラスに到達するために毎日大きなピザを食べていたことを知っているかもしれませんが、大人になって筋肉をつけようとしている場合、それはうまくいきません。体は食べるものです。ここでは、ジムから戻ったときにパントリーに何を入れておくべきかについてのより良いガイドラインを提供するために、栄養が筋肉に与える影響の概要を説明します.
ホエイ/ソイプロテイン
これらのタイプのタンパク質を摂取した後、筋力と除脂肪体重が増加するため、ワークアウトの完了時にホエイまたは大豆タンパク質を消費すると、筋肉タンパク質の合成が増加します.次回素晴らしいワークアウトを終えたら、シェイクを始めましょう!
プロテイン、プロテイン！
トレーニングや運動をしなくても、タンパク質だけで筋肉を増やすことができます。最良の筋肉量の成長結果を得るには、通常から高タンパクの食事を摂取してください。とはいえ、運動しなくてもいいというわけではありません。エクササイズ + プロテイン =成功。
カルニチン
CrAT は、細胞のミトコンドリアのエネルギー効率を改善するために、カルニチンとして知られる微量栄養素に注目する代謝酵素です。この微量栄養素を消費することで、筋肉はより効率的にエネルギーを代謝し、スタミナも向上します.研究は完全ではありませんが、このペアリングが筋肉活動の節約に有効であることの強力な証拠を保持しています.カルニチンは、赤身の肉、ナッツ、種子、アーティチョーク、ブロッコリー (ほんの数例) に含まれています。
スキムミルク
「必須アミノ酸とデキストロース」の組み合わせは、「タンパク質合成」に最も効果的な手段であるため、レジスタンストレーニングのトレーニング前に摂取してください.ワークアウト後にスキムミルクを飲むと、除脂肪体重と筋力が向上し、体脂肪が減少します。
果物と野菜
果物と野菜の消費は、健康な高齢者の筋力の増加と関連していることが示されています.ある研究では、65 歳から 85 歳の成人を対象に、管理された食事を 16 週間続けました。皆さん、野菜を食べる理由がもう 1 つあります!
脂肪
オメガ 3 を摂取すると炎症が軽減されます。これらの良質な脂肪を摂取することで、ハードなトレーニング セッションの後に痛みが軽減され、動きやすくなります。また、インスリンに対する体の感受性を高め、筋肉の脂肪燃焼能力を向上させることで体の脂肪蓄積を減らします.健康的な脂肪酸も筋肉の損失を防ぎます！それらの利益を維持してください。
オメガ 3 脂肪酸 (魚由来のものなど) は、骨格筋の代謝に影響を与えることができます。また、身体への病気と老化の両方の影響を変える能力があるという証拠もあります.
サフラン
サフランは、激しい運動後の抗炎症薬よりも効果的に筋肉痛を軽減することが証明されています.それだけでなく、強度もアップします。最近、黄斑変性症を予防する手段としてカナダで承認されました。
ローズマリー
局所的に適用すると、ローズマリーは関節や筋肉の痛みを和らげると考えられています.ただし、ドイツ委員会 E によって承認されているにもかかわらず、この主張を裏付ける確固たる証拠はありません。ローズマリーは食品由来の病原体を中和することができます!もう一つの楽しい事実。ローズマリーは、癌細胞の増殖を阻害することに関連しています。
ターメリック
このエキゾチックなスパイス (ターメリック) はあなたに何をしてくれるでしょうか?がんや感染症と闘い、炎症を軽減し、消化器系の問題を緩和する可能性があります。その他の特典については、こちらをご覧ください!
カルシウム
骨の健康に不可欠な成分であることに加えて、カルシウムは体にさまざまな他の利点を提供します.このミネラルを食物から摂取することは、骨を健康で強く保つことによって骨粗鬆症を予防または治療するための最良の方法の1つです.母なる自然の毎月の拷問の痛みを和らげ、健康な筋肉、脳、脊椎機能を促進することが知られています.さらに、カルシウムはくる病や高血圧の予防にもなります。
アミノ酸
レジスタンス トレーニング セッション後の 48 時間で、何を食べるかによって、筋肉量が増加するか減少するかが決まります。また、激しい運動の後にアミノ酸を摂取することで、体が新しいタンパク質 (つまり筋肉) を合成する能力を最大限に高めます。これらのアミノ酸がどこにあるのか疑問に思っていると思います.お問い合わせいただきありがとうございます。赤身の肉、魚介類と鶏肉、卵と乳製品、および植物ベースのタンパク質源.
栄養素と筋肉のけいれん
これらの厄介な筋肉のけいれんを経験したことがありますか?恐れる必要はありません。それらと戦うための栄養素はここにあります。次回忍び寄る時、または準備したい場合は、できるだけ多くの水、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムを取り入れてみてください!これらの栄養素は、筋肉の弛緩、収縮の制御、電解質のバランスなどに役立ちます.どういたしまして。
クレアチン サプリメント
レジスタンストレーニング後にクレアチンサプリメントを摂取することは、筋肉量を増やす効果的な手段であることが証明されています.クレアチンとは？体細胞へのエネルギー供給を助ける有機酸です。肉や魚を食べたり、サプリメントを摂取したりすることで、体内のクレアチンのレベルを上げることができます.
ビタミンD
ビタミンDは筋力を高めるのに役立つかもしれません！そうすることで、将来の転倒や怪我を防ぐことができます。これを実現するにはどうすればよいですか:牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵黄、牛レバー、サーモンなどの食品を摂取して、ビタミン D の摂取量を増やしてください。
ビーツ
ビーツ:もうドワイト・シュルートだけじゃない!ペンシルベニア州立大学は、アスリートの筋肉に対するビートジュースの効果に関する研究を完了し、ビートジュースが筋肉を緩め、心臓や血圧へのストレスを軽減することを発見しました.
