成長期の母親から、「朝食は 1 日の中で最も重要な食事です。」 「朝食を抜くな！」そして彼女は正しかった！問題は、今日のペースの速い世界では、お母さんが私たちのために朝食を作って座って食べることがなければ、それはその日の最もスキップされた食事です.ほとんどの人は、朝食を作る時間がない、ましてや座って食べる時間がないと感じています。子供たちに朝食を食べさせているアクティブな親でさえ、しばしば自分で朝食を抜いてしまいます!
平均的な成人は、毎日朝食にコーヒーを 1 杯程度しか飲みません。そして、コーヒーはカフェインのブーストを除いて、栄養的にはほとんど提供しません.ここにキッカーがあります-朝に朝食を食べて、枯渇したグリコーゲンレベルを補充すると、実際には一日中より多くのエネルギーを得ることができます.
朝食の準備に貴重な時間がかかっていることは理解していますが、それは不足しています。しかし、朝食を毎日食べるという単純な行為が、体重を大幅に減らす上で大きな役割を果たしていることを示す十分な証拠があります。朝食を抜くとカロリーをカットできると多くの人が考えていますが、実は起床時に食べることで新陳代謝が始まることに気づいていません。 、朝食を抜いた場合の飢えを抑えることで、よりバランスの取れた昼食を食べるのに役立ちます!アメリカ心臓協会はまた、朝食を食べる人は、朝食を食べない人に比べて肥満や糖尿病になる可能性が大幅に低いという調査結果を報告しました.
時間と何を食べるかという他の問題に取り掛かりますか?
朝食が 1 日の中で最も重要な食事である場合は、賢明な選択をするのが最善です。そこで、果物、野菜、全粒穀物の出番です。これらは高繊維食品であるため、満腹感が得られますが、食卓にのぼる脂肪は少なくなります。
- 冷凍フルーツを手元に置いて、ヨーグルトや牛乳と混ぜて手早くスムージーを作りましょう。
- 野菜を詰めた卵白のオムレツと、マルチグレイン トーストを添えたホットソース
- 1 カップのオートミール、1/2 カップの低脂肪牛乳、1 カップのスライスしたイチゴ、大さじ 1 杯のクルミで構成される朝食の総カロリーは、わずか 307 カロリーです。
- マルチグレイン ワッフル 2 枚とブルーベリー 1 カップ、プレーン低脂肪ヨーグルト 1 カップの合計カロリーは約 350 です。
- これらの 4 つの簡単で迅速なオプションはすべて、クリーム チーズを使ったベーグルよりも約 100 カロリー少ないですが、はるかに多くの食物と栄養を提供します。
朝食は手の込んだものや時間のかかるものである必要はありません。実際、シンプルであるほど良いのです。冷凍ベリーを入れたオートミールは、自宅でいつでも手元に置いておくことができる、迅速で心配のないオプションです.
ですから、明日家を出る前に、何か食べて、一日の始まりとダイエットを順調に始めることを忘れないでください!
