感謝の気持ちを実践する方法を学ぶことは、私たちの生活に長期的なプラスの効果をもたらします。私たちの体を健康に保ち、心のバランスを取り、人間関係を改善するのに役立つことが示されています.継続的な感謝の実践の後、これらの利点の多くは脳の構造の変化に反映されます.
感謝とは、すべての人が感じることができる感謝と感謝の状態です。
しかし、感謝は気分が良いだけではありません。 それはあなたにとって良いことです。
感謝の気持ちを実践する方法を学ぶ:
- ポジティブな感情を高めます。
- 免疫システムを強化します。
- 睡眠を改善します。
- 自尊心を高めます。
- より多くの、より良い関係につながります。
- ヨガや健康的な食事などのセルフケア ルーチンを続けるのに役立ちます。
- 職場での生産性と満足度が向上します。
はじめに
感謝の気持ちを実践することに慣れていない多くの人にとって、それは不自然でやりがいを感じるかもしれません。それは、私たちの人生のネガティブな部分、つまり恐怖、恨み、失望などは、ポジティブな部分よりも私たちの注意を奪う可能性があるからです.
現代の生活は非常に競争が激しく、富、地位、物などの外的なものを手に入れるまでは幸せになれないと言われています。これは、恥と自尊心の低下につながり、努力する価値がないと感じさせる可能性があります.
ありがたいことに、私たちには、自分に欠けていると思うものから離れて、すでに持っているものに感謝することに注意を向ける感謝の習慣があります.
感謝の気持ちを伝える
感謝の気持ちを実践する多くの人は、始めた瞬間にとても気分が良くなります。それでも、長期的なプラスのメリットは時間の経過とともに発生します。だから「練習」という言葉。
そして、それだけの価値があります。感謝の気持ちを実践すると、他の多くの前向きな活動の場合のように、メンタルヘルスのメリットが横ばいになって減少するのではなく、長期的に増加することが示されています.
ですから、感謝の気持ちをしばらく与えてください。そうすれば、人生とのまったく異なる関係を取り戻すことができます。
感謝の気持ちを記録する方法
何百もの感謝の研究の標準的な方法であり、必要なのは日誌、何かを書くもの、またはコンピューターやスマートフォンの専用ファイルだけです。
3×3 アプローチ
いわゆる 3×3 アプローチから始めることができます。これは、毎週のうちの 3 日間、人生で感謝していることを 3 つ書き留めることを意味します。
このように始めることで、1 日を忘れたり、忙しすぎたりしたときに、自分に落ち込むのを防ぐことができます。
感謝の気持ちが高まる勢いを感じ始めたら、ジャーナリングの頻度を 1 日か 2 日増やすことができます。毎日ジャーナリングをしているのに、毎日感謝すべきことがまだたくさんあることに気付いたら、ブラボー!そうでなければ、それもまったく問題ありません。
感謝の日記をつける頻度に正解も不正解もないのと同じように、何に感謝すべきか、何に感謝すべきでないかは誰にもわかりません。私たちが感謝することは、私たち一人一人に固有のものであり、日々変化します。
感謝の気持ちを記録することのもう 1 つの利点は、毎日の日記としても機能し、人生に現れるテーマやパターンについてより深い洞察を得るために振り返ることができることです。感謝の気持ちを育み、鼓舞するレンズを通して。
ジャーナリング プロンプト
始めるのに問題がありますか？これらのプロンプトは、感謝を実践する方法を学ぶのに役立ちます。ただし、何も答えがなくても大丈夫です。 これらの質問のうち、それらはジュースを流すのを助けるためにここにいます.
- あなたが今経験している課題について、感謝できることは何ですか?
- 今週、あなたを助けてくれて感謝しているのは誰ですか?どうすれば彼らに感謝できますか?
- 自然の中での最後の素晴らしい体験は何でしたか?
- 先週食べた中で最も美味しかったケトン食は?
- 今日のあなたの生活は、1 年前と比べてどのように変化していますか?また、これらの変化について感謝していることは何ですか?
- あなたの人生で仲良くするのが難しいと思う人を 3 人挙げてください。それぞれに感謝しているポジティブな性質を書き留めてください。
- 今週新たに学んだことで、感謝していることは何ですか?
- 今週聴いてよかったと思う音楽は何ですか?
- 今日、あなたを笑顔にさせたものは何ですか?
- あなたを笑わせた面白いことはありますか?
- 訪れたお気に入りの場所は?
- あなたが信頼し、感謝している現代の発明品は?
ガイド付き感謝の瞑想の実践方法
ガイド付きの感謝の瞑想は、感謝の力を活性化するもう1つの実証済みの方法です。しかし、練習に飛び込む前に、一貫した意図的な時間、空間、および考え方である「コンテナ」を設定することで、練習を最大限に活用できるようにすることができます.
コンテナの設定
人々が瞑想の効果を本当に感じるにはどれくらいの瞑想が必要かを尋ねると、研究者はそれを体を健康に保つために私たちが使用する他の活動に例えます.あなたの体は、毎週数時間の意図的な活動に最適に反応します.
同じことがあなたの心にも当てはまります。これは、毎日約20分に相当します。しかし、瞑想の焦点を実験することで、それを新鮮に保つことができます.すべての瞑想が明示的に感謝する必要はありません.
一度に少なくとも 20 分間練習することも役立ちます。これは、私たちの脳が完全に集中するまでに約 20 分かかるという事実に基づいています。
同じ時間、同じ場所
人間は習慣の生き物です。瞑想の実践に関しては、これを有利に利用できます。毎日同じ時間と場所を選んで瞑想することで、体と脳がより早く深く集中できるようになります。
自然に快適に感じる場所を見つけてください。スペースを確保できる場所ならどこでも取る必要がある場合があります。
ゼロジャッジメント
瞑想に正しい方法も間違った方法もありません。等級はありません。あなたは現れて、最善を尽くしていますか？それは重要なことのすべてです。
6段階の感謝の瞑想
<オール>感謝の気持ちを表す練習方法
感謝の気持ちを表すことは、礼儀やマナー以上のものです。感謝を表現することを実践するとき、私たちは本物の感謝を示しています。これにより、真の感謝の 2 段階のプロセスが活性化されます。つまり、人生で何か良いことに気づき、この良いことが起こるのを助けてくれた自分以外の人や状況に心から感謝することです。
気分を良くしてくれた人に感謝の気持ちを伝えましょう。
次のように言って感謝を表すことができます:
- 「本当にお世話になりました…」
- 「あなたが…のとき、それは私にとって本当に大きな助けになりました」
- 「あの時はお世話になりました…」
- 「お時間を割いてお聞きいただきありがとうございます…」
- 「教えてくれて本当にありがとう…」
- 「ご来場ありがとうございました…」
これを手紙を書く練習に変えることもできます。感謝をリードするある研究では、411人の参加者に、感謝を感じている人に手紙を書き、それを個人的に届けて読んでもらいました。
ほぼすべての参加者が、幸福度が大幅に増加したと報告しています。さらに良いことに、彼らの幸福度は時間の経過とともに増加しました。
見通し
これらのテクニックは、心、体、キャリア、および人間関係に役立つことが証明されている感謝の態度を確立するのに役立ちます.
感謝の気持ちを実践する方法を学ぶとき、完全な報酬を得るには時間がかかるため、一貫性が重要です.
ただし、本物の感謝を感じて表現することは、これらの慣行に依存していません。一日を過ごしていると、誰かがあなたのために何か親切にしてくれたことに何回気付くことができるか見てみましょう。
夕食を作ったのはあなたのパートナーかもしれません。シンプルな「わあ、夕食を作ってくれてありがとう。本当に親切だね」という言葉は、集中練習の期間を強化しながら、人生の他のすべての部分に波及するポジティブな感情を生み出すことができます.
