「あなたに訪れるすべての良いことに感謝し、継続的に感謝する習慣を身につけてください。そして、すべてのことがあなたの進歩に貢献したのですから、感謝の気持ちにはすべてを含めるべきです。」
― ラルフ・ワルド・エマーソン
感謝とは?
感謝とは感謝と感謝の状態です。感謝を感じる能力は普遍的です。それは私たちの進化の歴史の一部であり、感謝は人間の脳に「組み込まれている」ことを意味します。
感謝の気持ちを実践する
感謝を実践するために、研究者は2段階のプロセスを特定しています。 (1)「ポジティブな結果を得たことを認識すること」および(2)「このポジティブな結果には外部のソースがあることを認識すること」
感情以上
昇給や大学卒業などの前向きな出来事は、達成感と満足感をもたらします。しかし、これらの感情を感謝の実践に変えるためには、それらの出来事の外部の原因を認識し、それらに感謝することを選択する必要があります.
これは、メンター、両親、家族、パートナー、友人、またはより高い力から受けたサポートに意識を向けることを意味する場合があります.
感謝の気持ちを実践するということは、喜び、喜び、成果の源に焦点を当てて自分の人生を見ることを選択することを意味します。
練習にはさまざまな方法があります。ここにいくつかあります:
- 感謝の日記
- 人生における幸福の源について瞑想する
- 誰かがしてくれたことに感謝していることを伝える
- 感謝の気持ちを表すために誰かに親切なことをする
- 鳥のさえずり、樹木、芸術、音楽、その他の美しく楽しいものなど、瞬間瞬間の喜びの源に注意を払う
- 祈りと精神的な儀式を通して感謝を捧げる
博士。キルツの感謝の姿勢
キルツ博士は、感謝の気持ちを実践することは「感謝の態度」を育むことだと考えています。この態度は、信じられないほどの感覚を感じることができる体、探究心、そして自分の考えや感情を表現することで他の人とつながるために使用できる創造的な精神が与えられていることに気付いたときに生まれます.
これらすべてが、今のあなたであるという贈り物への感謝につながります。
しかし、多くの人は感謝に関して混乱しています。人々は、自分が持っているものだけでなく、自分のすべてを理解する前に、地位、富、権力、および安全を達成する必要があると考えることがよくあります.
しかし、調査によると、幸福は感謝をもたらすものではなく、感謝が幸福をもたらすものであることが明らかになっています。
感謝の多くのメリット
感謝していることに気づき、反省し、共有することで定期的に感謝の気持ちを実践する人々は、次のような多くのメリットを経験しています:
- よりポジティブな感情
- 免疫システムの強化
- より良い睡眠
- 高い自尊心
- より良い人間関係
感謝の気持ちは幸福感やその他のポジティブな感情を高めます
調査によると、私たちの幸福の約 40% は意図的な活動、50% は遺伝、10% は環境によって占められています。これは、感謝の気持ちを実践することで幸福を育むことができることを示唆しています。
このアイデアをテストするために、感謝の研究の第一人者であるマーティン E. P. セリグマン博士は、411 人に感謝の手紙を書いて、それまで感謝したことのない人に個人的に届けるように割り当てました。ほぼすべての参加者が幸福度の大幅な増加を示しました。そしてその恩恵は何ヶ月も続きました。
別の研究では、研究者は参加者の 3 つのグループに、特定のトピックについて毎週数文を書くように依頼しました。
最初のグループは、その週に起こった感謝の気持ちについて書きました。
2 番目のグループは、自分たちを苛立たせるものについて書きました。そして 3 人目は、肯定的または否定的な感情に重点を置かずに、自分に影響を与えた事柄について書きました。
10週間後、感謝について書いた参加者はより楽観的になり、自分の人生についてより良い気分になりました.驚いたことに、彼らは医者に行く回数も減り、運動量も増えました。
感謝が健康にもたらす効果
あなたの健康への感謝の利点は、心身医学の文脈で理解することができます.このエビデンスに基づく健康へのアプローチは、私たちの心、体、行動のつながりに焦点を当て、健康をサポートし、治癒を活性化します。
心と体は深くつながっているので、感謝の恩恵が私たちの健康にまで及ぶことは驚くことではありません。
感謝は免疫システムを強化します
感謝の気持ちを実践することで免疫システムが強化されます:
- ストレスの軽減
- 睡眠の改善
- 楽観主義の増加
ストレス軽減
慢性的なストレスは、正常な免疫系の反応を乱し、慢性的な炎症を引き起こす可能性があります。これは、世界中の死因の大半を占める疾患の主な原因です。
研究によると、感謝の気持ちを毎日実践することで、ストレス ホルモンのコルチゾールが 23% 減少する可能性があります。少量のコルチゾールは抗炎症剤として作用しますが、体が慢性的なストレス状態にある場合、コルチゾールが常に存在すると、心血管系や全身に慢性的な炎症が生じます.
ストレスの多い環境で働く医療従事者を対象とした研究では、感謝の日記を 2 週間続けると、知覚されるストレス (28%) とうつ病 (16%) が持続的に減少することが明らかになりました。
睡眠を改善
多くの研究は、健康な免疫システムにとって良い睡眠が重要であることを示しています.深刻な健康問題や睡眠障害を抱えている人でも、感謝の気持ちを実践することで睡眠が改善されることが示されています.
神経筋障害を持つ人々が毎晩感謝していることのリストを作成したある研究では、3週間後に参加者がより長く、よりさわやかな睡眠を報告したことがわかりました.
マンチェスター大学の研究者による別の研究では、400 人以上の人々 (40% が睡眠障害) の睡眠に対する感謝の効果を調査しました。研究者は、感謝がより肯定的な考えにつながり、否定的な考えを減らすことを発見しました.これらの思考の変化は、より早く眠りにつくこと、より長く眠ること、より高い睡眠の質に関連していました.
楽観性を高める
研究によると、楽観主義は免疫システムを高め、健康的な老化の要因になり得ることが示唆されています。
ありがたいことに、感謝の気持ちを実践することで楽観主義を改善することができます。
別の研究では、毎日の感謝の練習をわずか10週間行った後、参加者は現在の生活と将来についてより前向きで楽観的に感じることが示されました.
感謝の気持ちは、日常のセルフケアを維持するのに役立ちます
日常のセルフケアは健康と幸福の鍵ですが、維持するのは難しいことで知られています。研究によると、ダイエットの 95% は失敗しており、多くの人が身体活動の毎日の目標を達成するのが難しいと感じています。感謝の気持ちを実践することは役に立ちます。
研究者たちは、感謝の気持ちと、ヨガや健康的な食事などのセルフケア レジメンに固執する可能性との間に正の相関があることを発見しました。 1
感謝の気持ちを実践することで、自尊心を高め、多くの人が自分には世話をする価値がないという誤った考えを減らし、自分自身の世話に集中し続けることが示されています。
感謝の気持ちが人間関係を改善
感謝は「他者志向」の感情であるため、人間関係にプラスの効果をもたらすことは理にかなっています。
カップルを対象とした2011年の調査では、時間をかけてパートナーに感謝の意を表した人は、パートナーに対してより前向きに感じ、関係についての懸念をより快適に表現することがわかりました.
仕事での感謝の気持ちの練習を調べた調査によると、従業員に「ありがとう」と言うのを覚えているマネージャーは、従業員が彼らのためにもっと一生懸命働くように動機づけられていることがわかりました.
ペンシルバニア大学ウォートン スクールの研究者は、監督から感謝の気持ちを表す激励の言葉をかけていた募金活動家のグループは、感謝されなかったグループよりも 50% 多くの募金電話をかけたことを発見しました。
感謝が脳に与える影響
脳の物理的構造と化学プロセスを変化させる感謝の実践の力は、感謝の恩恵が長期にわたって持続し、時間の経過とともに強化されることを示唆しています.
感謝の意を表しました:
- 脳の分子構造を変更します。つまり、再配線します。
- より良い認知機能に関連する領域の灰白質を増加させます。
- 「気持ちいい」神経伝達物質セロトニンを高めます
- 脳幹を刺激してドーパミンを生成する
- 前帯状皮質 (ACC) と内側前頭前皮質 (mPFC) の活動を強化します:共感、意思決定、衝動制御、意志力に関連する領域です。
celiaroberts.com からの画像
感謝の気持ちを実践するには?
感謝とは、自分に欠けていると思うかもしれないものから離れて、すでに持っているものに感謝することに注意を向け直す練習です。
ほとんどの人にとって、これは視点の革命的な変化です。社会やキャリア、さらには私たち自身の家族の多くの力によって、私たちは劣等感、不十分さ、未達成感を感じるように訓練されてきました.
そのため、最初は、感謝の気持ちを表すことが不自然で不自然に感じるかもしれません。しかし、ほんの少し練習するだけで、感謝の気持ちはより強くなり、より永続的なものになります。最終的には、それが人生との関わり方のデフォルトの方法になる可能性があります。
定期的に感謝の気持ちを実践する方法をいくつか紹介します:
ジャーナリング
感謝の実践のゴールド スタンダードである感謝のジャーナリングは、世界中の何百もの研究で使用されています。必要なのは、日誌と何かを書くためのもの、またはコンピューター上の専用のワープロ ファイルだけです。
週に 3 日、人生で感謝していることを 3 つ書き出すことから始めることができます。
この 3 × 3 のアプローチは、毎日の練習を忘れたり、できなかったりした場合に恥をかかないように保護します。コツをつかめば、毎日のジャーナリングを増やすことができます。
書くときは、あなたが感謝している出来事や人に関連するすべてのことについてできるだけ詳しく書くようにしてください.あなたの説明があなたをその瞬間に引き戻すことができるかどうかを確認してください。
メモで誰かに感謝する
研究によると、あなたの人生にプラスの影響を与えてくれた人に感謝の言葉を書くと、あなたがより幸せになり、関係が強化されることがわかっています。メールで送ることもできますが、直接手渡しして読むとさらに効果的です。
お礼状を習慣化するには、月に 1 通の感謝状を送ります。また、時々自分自身に送信することをお勧めします。
精神的に誰かに感謝する
書く時間を見つけるのは難しい場合があるので、時間がないときは、想像の範囲内で、あなたのために何か良いことをしてくれた誰かを想像して、感謝することができます.
祝福を数える
「祝福を数え始めたとき、私の人生は好転しました。」 —ウィリー・ネルソン
毎週 3 日、15 分間自分に時間を与えて、最初に頭に浮かんだことで、自分にとってうまくいったこと、感謝していることについて考えてみましょう。
書くときは、その良いことが起こったときに感じた特定の感覚を説明することに集中してください。体の感覚、感情、温度、香り、さらには味です。体の中でそれらを再び感じることができるかどうかに注意してください。
感謝にまつわる感覚に集中することで、心理学者が「フェルトセンス」と呼んでいるものを活性化させ、多くの治療上の利点につながります.
祈る
あなたが宗教的であろうとなかろうと、祈りは感謝を育む一貫した方法を提供することができます.
感謝の簡単な祈りは、「神よ、あなたが私に贈ってくれたこの素晴らしく素晴らしい日をありがとう」です。毎朝これを言うことで、一日中続く感謝の気持ちを設定することができます.
「神」という言葉が心に響かない場合は、「宇宙」や「生命」に置き換えてみてください。重要なのは、自分が誰であり、何を贈り物として持っているかを認めていることです。
展望
感謝の気持ちは普遍的な経験であり、それを実践することで態度になり、自分自身と関わり、世界で行動するための一貫した方法になります。
感謝の気持ちを実践することは、私たちの身体的および精神的健康に利益をもたらし、人間関係を深め、キャリアを向上させ、健康的な習慣を続けるのに役立ち、永続的な楽観主義と幸福感を植え付けます.
皮肉なことに、与えられたものすべてに気づき、感謝することを選択することで、自分の人生をよりうまくコントロールできるようになります。
