- むくみを解消するには、歩いたり、コップ一杯の水を飲んだり、ゆっくり噛んだりしてみてください。
- お腹が張っている場合は、卵、ナッツ、魚などを食べ、アスパラガス、玉ねぎ、にんにくなどの食べ物を避けます。
- 腹部膨満の一般的な原因には、食物アレルギー、PMS、便秘などがあります。
米国の人口の 15% から 30% に影響を与える膨満感は、しばしば腹部の腫れや圧迫感のように感じられ、胃の膨らみを引き起こす可能性があります.多くの場合不快ですが、常に懸念の原因となるわけではありません.
常に膨満感を防ぐことはできませんが、膨満感、ガス、胃の痛みを軽減する方法はいくつかあります。
膨満感を抑えるヒント
膨満感を押しのける必要はありません。代わりに、これらのヒントをいくつか試して、膨満感を減らしたり、発生する前に予防したりしてください.
1.特定の食品を避ける
FODMAPと呼ばれる特定の種類の炭水化物を含む食品は、小腸で効果的に消化されず、多くの人に膨満感やガスを引き起こす可能性があります.
これは、FODMAPを含む食品を避けることで症状を効果的に管理できる可能性があるIBS患者に特に当てはまります.
重要: IBSがあなたの膨満感を引き起こしていると思われる場合は、低FODMAP食を勧める可能性のある胃腸科医に相談してください.低FODMAP食を試みる前に、必ず登録栄養士の監督を仰いでください。
FODMAP を多く含む食品は次のとおりです。
- ブロッコリー
- カリフラワー
- キャベツ
- 芽キャベツ
- アスパラガス
- リンゴ
- 豆類
- 玉ねぎ
- にんにく
簡単なヒント: ソーダや炭酸水などの炭酸飲料など、一部の飲み物もむくみの原因となることがあります。炭酸飲料の泡は胃の中で膨張し、膨満感の症状を引き起こす可能性があります.
2.むくみを軽減する食品を選ぶ
低FODMAP食品を食べることは、症状がIBSに関連している場合、膨満感を軽減するのにも役立ちます.
調査によると、低FODMAP食は、膨満感などのIBSの症状を一時的に軽減するのに効果的であることが示されています.しかし、食事が長期的にどれだけ役立つかを判断するには、さらなる研究が必要です.
IBS 関連の膨満感を軽減できる FODMAP が少ない食品には、次のものがあります。
- ナッツと種
- 魚
- 卵
- バナナ
- ブルーベリー
- マスクメロン
- きゅうり
- ニンジン
- キノア
低FODMAP食が役立つかもしれませんが、食事の変更については、医師または登録栄養士と話し合う必要があります.膨満感の根本的な原因によっては、より調整された食事が必要になる場合があります。
3.食べるときはゆっくり
胃腸管が空気またはガスでいっぱいになると、膨満感が起こります。
プロビデンス セント ジョセフ病院の消化器内科医であるハーディープ シン医学博士によると、早食いをすると、より多くの空気を取り込む可能性が高くなり、膨満感を引き起こす可能性があります。
食事の速度を落とすためのヒントをいくつか紹介します:
- 噛む間に水を飲む
- 食べ物を飲み込む前に 10 ～ 15 秒間噛んでください。
- 非常に空腹のときにゆっくり食べるのは難しいため、食事の間隔が長い場合は、軽食をとってください。
- 一口の間に調理器具を置きます。
簡単なヒント: ストローやチューインガムで飲むことも、余分な空気を取り込む原因となります。膨満感が日常的な問題である場合は、ストローやチューインガムを避けてみてください。
4.エクササイズ
運動は腸の収縮を促進し、食べ物や老廃物を押し出すため、膨満感を軽減することができると、USC の Keck Medicine の消化器科医であり肝臓専門医である Rushabh Modi 医学博士は述べています。
むくみを解消するために、必ずしも激しい運動をする必要はありません。研究によると、ウォーキングなどの軽度の身体活動は、膨満感の症状を軽減できることが示されています。
むくみを軽減できるその他の運動には、次のようなものがあります。
- アウトドアまたはエアロバイクでのサイクリング
- エアロビクス
- ヨガ
5.水を飲む
腹部が腫れて引き締まっている場合は、他のものを食べたり飲んだりしたくないかもしれませんが、水をすすることで症状を和らげることができます.
これは、ナトリウムが多い食品が膨満感を引き起こす可能性があり、水を飲むとシステムから余分なナトリウムを洗い流すのに役立つためです.
簡単なヒント: 男性は 1 日あたり約 125 オンスの水を飲む必要がありますが、女性は 1 日あたり約 91 液量オンスを飲む必要があります。
6.膨満感の薬を試す
ガスや膨満感をすばやく解消したい場合は、市販薬（OTC）が役立ちます。膨満感の原因によって、どの薬が最も効果的かが決まることに注意してください。
肥大化のためのいくつかの OTC オプションには、次のものがあります。
- ビーノ
- ラクテイド
- ペプトビスモル
- ガスX
- ミランタガス
- アルカセルツァー対ガス
重要: OTC オプションであっても、新しい薬を試す前に必ず医師に相談してください。
7.酵素の実験
体は、食物を分解するのを助けるために、消化酵素を独自に作ります。ただし、OTCで購入してサプリメントとして摂取することもできます.
いくつかの証拠によると、人々は OTC 消化酵素が以下に役立つと信じています:
- 潰瘍性大腸炎
- 胸やけ
- クローン病
- 過敏性腸症候群
- 消化不良
消化酵素のいくつかの例は次のとおりです:
- ラクターゼ
- リパーゼ
- ペプシン
- アミラーゼ
- トリプシン
8.むくみにはプロバイオティクスを検討
プロバイオティクスは腸内に生息し、「善玉」菌と見なされます。プロバイオティクスのサプリメントを摂取すると、腸内細菌を抑えることができ、膨満感を軽減するのに役立ちます.
プロバイオティクスは、次のような食品に自然に含まれています。
- キムチ
- ケフィア
- ヨーグルト
- みそ
- 昆布茶
- ザワークラウト
- テンペ
プロバイオティクスが腸内の「善玉」バクテリアを増やすことにより、膨満感を含む消化器系の問題を助けることができると言ういくつかの研究があります.
他の研究では、プロバイオティクスは役に立たないように見えるか、過敏性腸症候群のような特定の消化器系の問題に圧倒的に焦点を当てている.
膨満感の原因は?
あなたが食べるものは、膨満感の最大の原因である可能性が高い、とSinghは言います.むくみのその他の原因には次のようなものがあります:
- 乳糖不耐症やセリアック病などの食物不耐症
- 早食いで空気を飲み込んでしまう
- ホルモンの変化による月経前症候群（PMS）
- 便秘
- 胃不全麻痺、または胃内容排出の遅延
- 胆嚢疾患
- 大腸に影響を与える状態である過敏性腸症候群（IBS）
- 胃がん、腸がん、卵巣がんなどの特定の種類のがん
簡単なヒント: むくみの原因となっている食べ物や飲み物を特定するために、除去食を試してみるのもよいでしょう。
医師の診察を受ける時期
ほとんどの場合、膨満感は時間の経過とともに解消され、医師の診察は必要ありません。ただし、時間が経つにつれて、頻繁な腹部膨満は、根底にある医学的問題を示している可能性があります.
次の場合は、医師に相談することを検討してください:
- 市販薬が効かない
- ダイエットやライフスタイルの変化がうまくいかない
- 便に粘液や血が混じっている
- 腸に重大な変化があります
- 下痢、嘔吐、便秘が頻繁にある
- 食欲がない、または原因不明の体重減少
次のような場合は、すぐに治療を受ける必要があります:
- 高熱
- 胸の痛み
- 激しい腹痛
- 重度の下痢
よくある質問
どうすれば 5 分でむくみを解消できますか?
膨満感をすぐに取り除くことは、誰にとっても不可能かもしれません。ただし、迅速な緩和のために市販薬を試すことができます。新しい薬を服用する前に、必ず医師に確認してください。
膨満感を自然に軽減するものは何ですか?
ゆっくり食べる、特定の食べ物や飲み物を避ける、運動を増やすことで、自然に膨満感を軽減できる場合があります。消化器系の問題に役立つと言われているペパーミントまたはジンジャーティーも役立つ可能性があります.キムチ、ケフィア、ヨーグルト、コンブチャなどのプロバイオティクスを含む食品を食べると、膨満感を自然に防ぐことができます.
水を飲むとむくみが治りますか?
水を飲むと、システムから余分な塩分が洗い流され、膨満感を和らげることができます。塩分が多すぎるとむくみの原因になることもあります。
インサイダーのヒント
膨満感は、早食いや基礎疾患など、多くの原因が考えられる腹部の不快な圧迫感です。
医学的に助言され、適切に管理されている場合は、膨満感を引き起こす食品を避け、定期的に運動することで、症状を予防または軽減することができます.
膨満感はよくあることで、通常は短期間ですが、膨満感が持続するか、出血、発熱、嘔吐を伴う場合は、医師の診察を受けてください。
