これは、Healthy Heroics によるゲスト投稿です。
パレオ ダイエットとは、初期の人類が食べていた食品に基づいたダイエットのことです。果物、野菜、肉、魚を食事に多く取り入れ、加工食品、乳製品、穀物などを除外します。
言うまでもなく、食べられるものと食べられないもの、そして食べられるものを食欲をそそる完全な食事にする方法をまだ学んでいない場合、これは難しい場合があります.ただし、難しい必要はありません。ちょっとした助けがあれば、パレオダイエットに簡単に移行するために知っておくべきことをすべて学ぶことができます.そのため、このガイドでは、パレオ ダイエットを簡単に行うための洞察を提供します。
パレオダイエットで食べられるものと食べられないものを研究
腹部の調子を整えるためのワークアウトと一致するなどの特定の理由でパレオダイエットを試している場合でも、新しいことや体に良いことを試したいだけの場合でも、最初にすべきことは、できることとできないことを学ぶことです.
ほとんどの人にとって、ダイエットは単純なマントラによって行われます.穴居人があなたが口に入れようとしている食べ物にアクセスできなかった場合、あなたもそれを食べるべきではありません.これにより、いくつかの明白な食品がカットされます。 1つには、処理されたものはすべてアウトです。これは、パスタや箱入り食品がないことを意味します。また、これには精製糖、人工甘味料、豆類/豆類などのアイテムが含まれることにも注意してください.
パレオダイエットをしている人の中には、さらに一歩進んで、消化しにくい食品をカットする人もいます.たとえば、乳糖のためにパレオダイエットで乳製品を食べるべきではなく、フィチン酸のために大豆を避けるべきです.ただし、最も基本的な古食については、穴居人が食べないという理由だけでこれらを食べるべきではありません.これが経験則であることを忘れないでください。
新しいパレオダイエット、または新しいダイエットにアプローチする最も簡単な方法は、できないものではなく、できるものに焦点を当てることです.では、パレオダイエットではどのような種類の食品を食べることができますか?すでに述べたように、旧石器時代の人間が食べるものなら何でも手に入れることができます。これには以下が含まれます:
- 肉（グラスフェッドおよびオーガニック）
- 魚介類
- 新鮮な果物
- 新鮮な野菜
- 卵
- ナッツと種子
- ハーブとスパイス
カロリー計算をやめる
これは不必要なポイントのように聞こえるかもしれませんが、パレオダイエットに関しては、食事計画がどのように機能するかを覚えておく必要があります.
それはほとんどのダイエットとまったく同じではありません。たとえば、食べる食品のカロリーを数えたり、完璧で健康的な部分のサイズを見つけようとしたりすることについて、それほど心配する必要はありません.代わりに、適切な食品を食べることに集中したいと考えています。その時点から、グラムを食べ過ぎたり、カロリー数を超えたりすることを心配することなく、食事内の食品から好きなものを何でも食べることができます.
事前に食事を計画する
パレオダイエットをしているときは、頭のてっぺんからすぐに「簡単」だと思う多くの食事を省略します.たとえば、スパゲッティの鍋を投げたり、地元のファーストフード店に立ち寄ったりすることは、もはやあなたの食事にはありません.それで、あなたは何をしますか?
まず、座って食事を計画する必要があります。特にパレオダイエットを始めたばかりの頃は、食事の計画を立てるのが少し難しいかもしれません.結局のところ、物事が軌道に乗るまでは、使用する材料をもう少し詳しく調べる必要があるかもしれません.
たとえば、週の初めに、座って、その週に必要なすべての食事を計画します。これにより、それらを熟考し、レシピを調べて、パレオダイエットで考えた食品が本当に法案に適合するかどうかを確認する機会が得られます.さらに、これにより、お腹が空くたびに店に足を運ぶのではなく、必要なものすべてを 1 回の買い物で手に入れることができます。
パレオ スナック
すべての食事を計画して準備している場合、ダイエットの外に出たいという最大の誘惑は、空腹になる食事の合間にあります.つまらないものを思いつく代わりに、ポテトチップスの袋をつかんだり、チョコレート バーを手に取ったりするのはとても簡単です。
これに対処する最善の方法は、食事の時間になると空腹に対処するのと同じ方法です。事前に計画してください.食事の合間に空腹になることはわかっているので、これらの瞬間を計画してください。フルーツサラダやナッツ＆スイカなど、意外と簡単なパレオスナックがたくさんあります。種子。ちょっと変わったものが欲しいなら、ココナッツ ポップコーンやケール クリスプを試してみませんか?
