米国では精神疾患が非常に蔓延しています。毎年、何百万人もの人々が何らかの精神疾患の影響を受けています。毎年、アメリカの成人の約 5 人に 1 人が何らかの精神的問題を抱えています。それは約4400万人です。これには、最近うつ病エピソードを経験した人の 6.9% も含まれます。
アメリカの成人の約 18.1% が、OCD (強迫性障害)、心的外傷後ストレス障害、およびその他の特定の恐怖症を含むさまざまな不安障害を経験しています。
薬物乱用の問題を抱えているアメリカの 2020 万人のうち、半数以上が精神疾患の二重診断を受けていました。治療せずに放置すると、重度の精神疾患を持つ人は、他の人よりも平均して 25 年早く死亡する可能性が高くなります。
偏った食生活
いくつかの研究では、食習慣が悪い人は、炎症の結果としてうつ病、不安神経症、およびその他の種類の精神疾患を発症する可能性が高いことが明らかになりました.貧しい食生活を構成する食品には、揚げ物、脂肪分の多い乳製品、甘いデザート、精製シリアル、チョコレート、加工肉が含まれます.
うつ病の一因となる主な要因のいくつかは、追加された砂糖です。精製されたでんぷんや砂糖の過剰摂取は、うつ病を発症する可能性を高めます。これは、うつ病と貧弱な食事の選択との関係を強化します.炎症と精神疾患。
研究によると、免疫システムが脳の健康に寄与していることが示唆されています。慢性炎症に反応して免疫系のさまざまな細胞が活性化されると、さまざまな種類の精神疾患が引き起こされます。
研究者は、炎症が精神疾患とどのように関連しているかを理解することが、治療の改善に大きく役立つと考えています.
抗炎症食
抗炎症パレオダイエットを含む抗炎症薬は、精神疾患に苦しむ多くの人々を大きく助けてきました.抗炎症性パレオを摂取することがメンタルヘルスの病気の管理にどのように役立つかを示す多くの証拠があります.それを念頭に置いて、より良いメンタルヘルスのためにパレオダイエットの実装を改善することができます.
抗炎症食には以下が含まれます:
B ビタミン ビタミン 12、葉酸、およびビタミン B6 の欠乏は、精神疾患の原因と関連するホモシステイン血中濃度の上昇を引き起こす可能性があります。葉酸の欠乏は、人のモノアミン代謝に影響を与えることにより、うつ病を加速させます.うつ病の人は、健康な人に比べて葉酸のレベルが 25% 低いことが示されています.
ビタミン B は次のものに含まれています:
- ビタミン B12 の動物性食品
- 緑の野菜
- ビーツ
- 肝臓
- ブロッコリー
- 牛肉
オメガ 3 脂肪酸
遺伝子発現、神経細胞の生存、ドーパミンとセロトニンの伝達、神経細胞の成長、膜流動性、神経細胞の成長、および転写において果たす役割のため、オメガ 3 脂肪は、脳の健康や精神の発達に寄与するその他の欠乏症にとって重要です。
研究によると、人体のオメガ 3 の欠乏とうつ病との間に相関関係があることが示されています。臨床試験では、十分な量のオメガ 3 を摂取すると、ADHD、双極性障害、うつ病、統合失調症の症状が改善されることが明らかになりました.
特に、DHA および EPA の形でオメガ 3 を 1 日 1 g 摂取すると、人の認知機能がサポートされます。
オメガ 3 の推奨される供給源の一部は次のとおりです。
- ナッツ、特にクルミ
- シーフード、特にサバとサーモン
アミノ酸
特定の種類のアミノ酸は、メンタルヘルスをサポートしながら精神疾患の症状を軽減します。うつ病は、ドーパミン、ノルアドレナリン、GABA、およびセロトニン神経伝達物質の低レベルと関連しています。これらの神経伝達物質には、トリプトファンなどのアミノ酸が必要です。トリプトファンは、神経伝達物質セロトニンの前駆体であり、うつ病や OCD 障害を軽減することが知られています.
アミノ酸のフェニルアラニンとチロシンは伝達物質のノルエピネフリンとドーパミンに変換され、精神的健康を改善します。
アミノ酸の供給源はさまざまであり、次のものが含まれます。
- 鶏肉
- 魚
- 子羊
- 豚肉
- 赤身肉
- 種
- ナッツ
- バナナ
- アボカド
ATP がアミノ酸の 1 つであるメチオニンと結合すると、うつ病の症状を緩和するのに役立つ SAM (S-アデノシルメチオニン) が生成されます。同じくアミノ酸であるグリシンは、統合失調症の症状を軽減することが証明されています。アミノ酸のタウリンは、双極性障害に関連する躁病エピソードを軽減する上で重要な役割を果たします。
ビタミンD
ビタミンDはメンタルヘルスに大きく貢献します。多数の研究で、ビタミン D レベルの低下とうつ病や統合失調症との関連性が示されています。
ビタミン D の供給源には以下が含まれます:
- 日光
- 脂肪の多い魚
- 卵黄
- 全脂肪乳製品
- 肝臓
一部の人々にとっては、精神的健康に影響を与えるのに必要な十分なビタミンDを得るために、ビタミンDサプリメントを組み込む必要があるかもしれません.研究はまだ進行中ですが、ビタミン D とメンタルヘルスとの関係は、視床下部に存在するビタミン D 受容体と大きく関係しているため、神経内分泌機能の調節に役割を果たしています.
亜鉛
亜鉛は、脳の機能と構造を維持する上で非常に重要な役割を果たします。亜鉛の欠乏は、ADHD (注意欠陥および多動性障害) および臨床的うつ病に関連しています。調査によると、亜鉛サプリメントは、うつ病、社会化障害、衝動性、および多動性の症状を大幅に軽減することが証明されています.
亜鉛の最良の供給源は次のとおりです。
- えび
- 肝臓
- カキ
- かぼちゃの種
- 牛肉
運動の重要性
定期的に運動すると、気分が高まります。研究によると、運動はうつ病や不安を軽減すると同時に、認知機能を改善することが明らかになっています.
メンタルヘルスに関して言えば、屋外で自然光の中で運動することは、閉鎖された空間で運動するよりも非常に有益です.週に 5 回、15 ～ 20 分間の散歩をすると、気分、自尊心、全体的な健康状態、および中程度のうつ病の人の幸福度が向上します。
メンタル リハビリとパレオ ダイエット
精神リハビリテーションは、個人が精神疾患の影響から回復するのに役立ちます。これらの治療施設の目的は、人が精神的な問題に対処するのを助けることです。自信を取り戻し、できるだけ普通の生活を送るために。
一部のメンタル リハビリ センター、特にハイエンドのリハビリ施設では、治療プログラムに抗炎症性古食を取り入れています。
パレオ ダイエット プログラムを実施しているリハビリ センターの恩恵を受けるのは誰ですか?
統合失調症と診断された 100 人に 1 人がリハビリテーションを必要としています。統合失調症やその他の精神疾患に関連する典型的な問題には、次のものがあります。
- 薬物とアルコールの乱用
- 脅迫的な振る舞い
- 他人に虐待または搾取される
- 日常生活の計画と整理に関する問題
- 悲惨な声が聞こえるなどの精神疾患の症状で、集中力や他者とのコミュニケーションが困難になる
これらの問題は、次の理由で発生する可能性があります:
- 使用している薬が効かない
- 日々の活動に苦労しています
精神疾患に関連する偏見は、あなたにとって重荷になる可能性があります。通常の環境で他の人と交流したり、仕事を見つけたり、通常の健康的な生活を送ったりすることが難しいと感じるかもしれません。精神疾患を放置しておくと、制御不能になる可能性があります。そのため、自分に合った解決策を見つけることが非常に重要です。パレオダイエットは、治療計画の成功へのミッシングリンクである可能性があります メンタルヘルスのための抗炎症パレオダイエット
パレオダイエットの主な焦点は、メンタルヘルスを改善するための栄養密度とライフスタイルの実践であるため、メンタルヘルスの病気に苦しんでいる多くの人々が、一度気分、集中力、エネルギー、精神的な明晰さが大幅に改善されたことに驚くことはありません.彼らは治療プログラムに抗炎症性パレオ ダイエット計画を取り入れています。
質の悪い食生活は精神的健康に悪影響を及ぼし、不安や抑うつを引き起こす可能性があります。パレオ ダイエットは健康的であり、体の炎症を軽減して精神疾患を管理およびチェックすることが示されています。
