この投稿を読んでいる場合、最高のグルタミンサプリメントを選択する方法について疑問に思うかもしれません. L-グルタミンは健康の多くの側面に役立つ可能性があり、健康な人にとっては非常に安全です.しかし、今日、何百ものブランドが市場に出回っているため、適切なブランドを見つける方法がわかりにくい場合があります.この投稿では、機能、摂取すべき時期、および最高のL-グルタミンブランドについて学びます.
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グルタミンとは?
グルタミンは、腸の健康に大きな役割を果たす非必須または条件付き必須アミノ酸と見なされています.腸の健康にとって重要であるだけでなく、グルタミンは血漿中の最も一般的なタイプのアミノ酸でもあります.私たちの体はそれを作りますが、ストレスの多い状況や食事の不均衡の下では、私たちの体は私たちが作ることができる以上のものを使用します.
BCAAは必須アミノ酸であるため、グルタミンと分岐鎖アミノ酸（BCAA）を混同しないでください.ただし、体は次のように BCAA からグルタミンを作ることができます。
ロイシンなどの BCAA は、α-ケトグルタル酸と結合 (アミノ基転移) してグルタミン酸を形成し、次に酵素の助けを借りてアンモニアと結合してグルタミンを形成します。見る？グルタミンを作ることはできますが、体にとって簡単なプロセスではありません.
L-グルタミンは体内の主要な形態であるため、この投稿の目的のために、この形態が考慮されます.
体がもっと必要とするのはいつですか?
免疫細胞は、特に身体がストレス下にある場合、エネルギーをグルタミンに依存しています [R].
ストレスの多い状態には以下が含まれます:
- 感染症
- 手術
- やけど
- 高強度のエクササイズ
- 栄養失調
- リーキーガットなどの炎症状態
お分かりのように、ストレスの多い状況下では体のプールを使い果たすのは簡単です.
高タンパク食は通常、肉、鶏肉、ボーンブロス、魚、卵、ナッツ、種子、豆類などの食事源から 1 日あたり最大 3 グラムのグルタミンを提供します.対照的に、体のプールは 1 キログラムあたり約 1 グラムです。体重が 70 kg の人は、体内に約 70 グラムを蓄えることになります [R]。
どのフォームを使用すればよいですか?
グルタミンの最も優れた形態は粉末形態です。理由はたくさんありますが、主な理由は、カプセルの形で提供される追加の添加物を必要としないことです.
さらに、グルタミンカプセルを服用する場合、望ましい健康上の利点を得るには、それらをたくさん服用する必要があります.
最高の L-グルタミン サプリメント
サプリメントを購入するときは、品質が決定の大きな要因になるはずです.サプリメントは純粋である必要があり、次の条件を満たす必要があります。
- 適正製造基準 (GMP) 認定済み (第三者による厳格なテスト済み)
- 合成添加物不使用
- プロテインパウダー不使用
- 可能な限りオーガニック
Optimum Nutrition、Kaged Muscle、Body Fortress 100%、Muscletech Platinum、Optimum Nutritionなど、この投稿に含まれていないブランドはまだかなり優れていますが、GMP認定を受けていません.
特定のアミノ酸が吸収のためにグルタミンと競合するため、プロテインパウダーまたはプロテインシェイクを含むグルタミンは理想的ではないため、それらを避けることをお勧めします.
リーキーガットに最適な形態は?
腸の健康のために、グルタミンパウダーには、亜鉛、n-アセチルグルコサミン、アカニレ、甘草などの他の腸治癒化合物を含めることができます.これらは、短期間の腸治癒プロトコルに最適です。これらの推奨事項を以下に示します。リストされているすべてのグルタミン製品はAmazonで入手でき、リンクにも含まれています.
ただし、注目すべきはリーキーガットのサプリメントだけではありません。また、腸を癒す最高の食事療法も行う必要があります。
腸修復パウダー:
エイミー マイヤーズ リーキー ガット リバイブ パウダーは、L-グルタミンとアカニレ、カラマツのアラビノガラクタン、マシュマロの根の粉末、脱グリチルリチン化された甘草の粉末、アロエの葉の粉末の優れたブレンドです。他の成分には、天然香料、クエン酸、海塩、ステビアが含まれます.こちらも無香料タイプ。このグルタミンブレンドのレビューは非常に肯定的であり、人々はこのサプリメントを摂取すると、ガス、膨満感、胸やけ、消化不良、腸の痛み、および他の多くの症状がどのように改善されるかについて絶賛しています.この製品には、1 容器あたり 30 食分が含まれています。
Vital Nutrients GI Repair Powder は、L-グルタミン、亜鉛カルノシン、アカニレ、n-アセチルグルコサミン、MSM、およびルチンのブレンドです。この会社は、各バッチが化学物質を含まず、効果的であることを分析することにより、品質と純度のテストをさらに進めています。この理由から医薬品グレードと見なされ、医療従事者はこのブランドを使用しています。注目すべきは、亜鉛カルノシンを含むこのサプリメントの化合物は、リーキーガットの腸治癒に適しているため、特に使用されている. 40 サービングが含まれており、最良の結果を得るには、このサプリメントを 1 日 2 ～ 3 回摂取する必要があります。
Designs for Health の GI リバイブ パウダーは、L-グルタミン、n-アセチル グルコサミン、ペクチン、脱グリチルリチン甘草、アロエ、アカニレ、ムチン、マシュマロの根、カモミール、オクラ、MSM、ケルセチン、亜鉛カルノシンのブレンドです。 GI Revive 社は GMP 認定を受けており、医療従事者によって使用されています。 Vital Nutrientsブランドよりも少ない亜鉛カルノシンとグルタミンが含まれていますが、より多くの治癒植物化合物が含まれています.ボトルには 1 日 1 回大さじ 1 杯と書かれていますが、多くの人はこの量を小さじ 1 杯に分けて 1 日 3 回飲むと気分が良くなります。
Liver Medic のリーキー ガット リペア パウダーには、グルタミン 3 グラム、N-アセチルグルコサミン 1.5 グラム、マシュマロの根 250 mg、アカニレ、DGL、アロエ、MSM、ケルセチン、ショウガ、亜鉛、および少量のマグネシウムが含まれています。肝臓メディックはGMP認定を受けています。ステビアと天然のチョコレート ミントのフレーバーが含まれています。この製品は、NSF認定、グルテン、大豆、GMOフリーでもあります.
アレルゲンを含まないことが認定された純粋なグルタミン パウダー:
Klaire Labs L グルタミン パウダーには、1 食分あたり 5 グラム (5000 mg) の L-グルタミンが含まれており、牛乳、卵、魚、甲殻類、木の実、ピーナッツ、小麦、グルテン、大豆、トウモロコシ、酵母などの主要なアレルゲンが含まれていません。添加物を含まない純粋なグルタミンであり、同社はGMP認定を受けています。これは粉末状のグルタミン サプリメントで、1 容器あたり 60 食分も含まれています。
手頃な価格の最高のグルタミン パウダー:
Jarrow L-グルタミン パウダーは、フリー フォーム L-グルタミンの予算内で理想的であり、1 容器あたり 500 サービングのバルク量です。ラベルに示されている用量は 1 食分あたり 2 グラムなので、1 日に数回服用している場合でも、数か月は持ちます。 Jarrow は cGMP 企業であり、NSF 認定も受けています。
Carlson – L-グルタミン パウダーは、グルタミンを初めて試す場合に最適なグルタミン パウダーです。 Carlson は、初心者に適した L グルタミンです。これは、少量であり、グルタミンを試すために銀行を破る必要がないためです.少量入りでお求めやすい価格です。各サービングには、グルタミンのフリーフォームアミノ酸が 3 グラム含まれており、1 容器あたり 33 サービングです。アレルゲンフリーで、GMP および NSF 認定も取得しています。
有機L-グルタミン
Natural Factorsの微粉化L-グルタミンは、1食分あたり5000mgの純粋なグルタミンであり、今日市場で見つけることができる唯一の有機グルタミンブランドです. Natural Factors は GMP 認定を受けており、医薬品グレードであり、汚染物質は含まれていません。 GMOフリー、アレルゲンフリー。 1コンテナあたり90食分入っています。おまけ:成分はグルタミンだけです。
BCAAとグルタミン
トランスペアレント ラボ BCAA グルタミンは、必須アミノ酸である分岐鎖アミノ酸とグルタミンの両方を組み合わせたものです。この粉末にはビタミン C も含まれています。Transparent labs はサードパーティのテストを別のレベルに引き上げ、各バッチの内容を Web サイトで公開しています。甘味料として天然ステビアを配合。
グルタミンのサプリメントを摂取することが重要なのはなぜですか?
グルタミンは、体内で非常に優勢なアミノ酸であり、消化管で非常に重要な役割を果たしているため、機能医学の観点から多くの用途があります.健康に良いと思われる理由は次のとおりです。
- リーキーガットを減らす :リーキー ガットは不要な未消化の食物粒子が血流に入るのを許し、著名な研究者であるファサーノ博士によると、ニューヨーク科学アカデミーの年報 [R] に掲載されているように、体と心の健康に大混乱をもたらします。 L-グルタミンは腸内で最も豊富なアミノ酸であり、それが不足するとリーキーガットを引き起こす可能性があります.腸の透過性は、腸の感染症にかかった人にグルタミンを補給することで減少します [R].グルタミンは腸内のタイトジャンクションタンパク質を回復させるので、リーキーガットの症状を治す可能性があることは理にかなっています[R].
- 腸の健康を改善する 腸内の炎症性化合物を減らすことにより、グルタミンは健康な腸内層もサポートします [R].また、腸細胞の主要なエネルギー源でもあります。腸の健康のためにグルタミンを摂取する場合は、上記の腸治癒サプリメントを組み合わせて摂取することで利益が得られる可能性があることを覚えておいてください.
- 筋肉の回復:運動選手のためのグルタミンは、筋肉の回復と持久力運動中の胃腸症状の軽減の両方に役立つ可能性があるため、人気のあるサプリメントです [R].運動からのグルタミンの回復は研究によって裏付けられていますが、研究は筋肉増強のための使用をサポートしていないことに注意することが重要です.しかし、事例証拠は、高齢者が筋肉量を得るのに役立つ可能性があることを示唆しています.
- 筋肉疲労を軽減 :筋肉の成長に役立つかどうかについては研究が矛盾していますが、筋肉組織の疲労を軽減するのに役立ちます [R].
- 小腸の細菌の異常増殖を抑える可能性があります :World Journal of Gastroenterology に掲載された初期の研究によると、グルタミンは腸内の有害な細菌の増殖を抑制します。
- 肌の健康 :分岐鎖アミノ酸とグルタミンの組み合わせにより、プラセボと比較して 4 週間にわたって肌の質感が改善されました。l-グルタミンは、BCAA と組み合わせると、コラーゲン タンパク質の合成を増加させることで肌にメリットをもたらします。
- IBS ：グルタミンを補給することで、腸感染後の過敏性腸症状を緩和します。これらの症状には、下痢やリーキーガットの減少が含まれます。過敏性腸症候群に使用することは安全であり、多数の調査研究によると、その利点は非常に明確です.しかし、炎症性腸疾患におけるグルタミンに関する研究は矛盾しています。研究はこれまでのところ小規模です。
- 減量:いくつかの臨床研究では、グルタミンの利点には、グルコース代謝をサポートすることによる減量が含まれ、ウエストのインチを減らすことさえあることが示されています.
- グルタミン欠乏症 :グルタミン欠乏症は、先天性またはストレスの多い状態による可能性があります. Medical News Todayによると、欠乏症はIBS症状の根本的な原因になることもあります.
- 健康な免疫力 :グルタミンは、リンパ球などの免疫系細胞にとって好ましい燃料源であり、免疫細胞の産生を増加させるのにも役立ちます.健康な免疫システムのためには、体内に十分なグルタミンを持つことが重要です.
- 砂糖への渇望:グルタミンは筋肉のブドウ糖の使用を増加させ、上昇したインスリン レベルを下げる可能性もあります。専門家は、糖への渇望に対するグルタミンが実際に機能するかどうかは定かではありませんが、メカニズムの観点からは、機能するはずです.これは、タンパク質を食べると一般的に砂糖の摂取量が減少するためであり、砂糖への渇望も減少する可能性がある.
- アルコールへの欲求を抑える可能性がある アルコール摂取量を減らす：初期の研究では、グルタミンがアルコール摂取量を減らす可能性があることが示唆されています.
- 糖尿病に役立つ可能性があります :体のブドウ糖の使用を増やし、血清インスリンを下げることは、人々が糖尿病をコントロールするのに役立つ可能性がありますが、より大規模な研究試験が必要です.
グルタミンの摂取時期
最高の効果を得るには、食事の間にグルタミンを摂取するのが理想的です.就寝前にグルタミンを飲むことも効果的です.食事と一緒に摂取すると、食品中のアミノ酸がグルタミンと競合し、効果が低下します.
とはいえ、吐き気がする場合は、ご飯などの少量の食べ物から始めてみてください。
少量のレモン汁にグルタミン パウダーを混ぜたものをすすってみてください。一日中飲むと、腸のタイトジャンクションに継続的な治癒効果をもたらす可能性が高くなります{個人的な経験であり、研究ではありません}。
関連記事:砂糖への渇望に役立つサプリメント
投薬
グルタミンの毒性は知られていないため、投与量に上限はありません. 1 日 2 グラムなどの低用量から開始し、許容される量に応じて用量を増やすと、気分が良くなる傾向があります。リーキーガットの投与量は、短期間で 1 日あたり約 10 ～ 15 グラムになる傾向があり、維持投与量は通常、1 日あたり約 1 ～ 2 グラムです。
副作用
健康な人は、副作用のリスクなしにグルタミンパウダーを摂取できます.ただし、腎臓病を患っている場合は、医師の監督下にない限り、グルタミンのサプリメントを避ける.
まとめ
L-グルタミンは、健康な腸のバリア、皮膚、免疫システムの重要な部分である可能性があり、運動後の筋肉の回復に重要です.最高の健康のためには、食事から十分な栄養を摂取し、消化酵素を考慮し、腸の治癒をサポートする総合的な方法を見つけることが重要であることを心に留めておいてください.
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