ピーク ウィークとは、写真撮影やコンテストの前の最後の週のことです。コンテストには、次のようなさまざまなカテゴリがあります。男性と女性のボディービル、女性のフィギュア、ビキニ、フィットネス、男性の体格、パワーリフティング、筋力競技。各カテゴリーにはさまざまな目標がありますが、この記事では、見た目に関係する主な目標について説明します.
ピーク ウィークの目的は、ショー当日に向けて身体の美しさを最適化することです。自分を惨めにする！全体のポイントは、グリコーゲン貯蔵のあなたの体と肝臓を完全に枯渇させることです.これにより、水分保持が劇的に減少し、大きなショーの前日または前日に完全かつ効率的な炭水化物負荷が可能になります.グリコーゲンが枯渇するほど、筋肉がより多くの炭水化物を「吸収」し、より満腹に見え、「より大きく」見えるようになります.
ピーク週のワークアウト
炭水化物枯渇トレーニングは楽しいものではありません。体がエネルギーを得るための炭水化物がまったくなくなるところまで疲れ果ててしまいます.あなたは非常に痛い、疲れている、疲れている、疲れている、基本的に完全に疲れているという用語に関連するすべてを感じるでしょう.炭水化物枯渇トレーニングのポイントは、筋肉組織に蓄えられたグリコーゲンをすべて燃焼させることです。そのため、非常に高いボリュームで非常に高いレップと短い休憩時間がこれを行うための最良の方法です.最大の筋肉群から始めて、ショーの 2 日前に終了する小さな筋肉群に向かって作業を進めます。したがって、ショーの前の最後の日曜日から、脚、背中、胸、肩、腕の順にこの順序で行います。
ピーク ウィーク ダイエット
ダイエットはピークウィークで最も難しい部分です!ほとんどの競合他社は、1日50gから完全にゼロまで、非常に低炭水化物を消費しています.楽しそうに聞こえませんか？そうではありません。今週は異化作用を無効にするために非常に多くのタンパク質が消費されます.異化作用は、ピークの週に発生する可能性が非常に高くなります。これは、炭水化物がほとんどなく、体が非常に疲れているためです.非常に低い炭水化物とのバランスをとるために脂肪も増加しますが、この時期には高タンパク質が必須です.摂取する炭水化物が少ないほど、炭水化物枯渇トレーニングがより簡単になることを覚えておいてください.心に留めておきます。ほとんどすべてのサプリメントは、この時期に取り出されます. 一部のホエイプロテインも.この時期に摂取すべき唯一のサプリメントは、マルチビタミンと魚油です.
ピーク週に大きな役割を果たすもう 1 つの要因は、ナトリウム摂取量です。ナトリウム摂取量は、1日あたり2000mgまたはそれ以下である必要があります.したがって、基本的に炭水化物を食べないことに加えて、調味料やソースなど、ナトリウムを含むものは一切使用しないでください.この背後にある理由は、ナトリウムが水分保持を引き起こすためであり、これはあなたが望むものとは正反対です.
強調しきれないもう 1 つの重要なことは、水を飲むことです。水を飲む量が多いほど、保水量が少なくなります。 1 日 1.5 ～ 3 ガロンが推奨されます。これだけの量の水を下ろすのは大変かもしれませんが、必須です。
お持ち帰りメッセージ
ここまでで、ピークの週はまったくの地獄だという結論に達したことでしょう。まったく面白くありません。私はそれを個人的に経験しましたが、この期間中は認知能力、集中力、エネルギーが完全に損なわれるため、その週は仕事を休むことをお勧めします.通常の能力に近いものでさえ、まっすぐに考えたり、集中したり、身体的なタスクを実行したりすることはできません.
この時期はとても疲れるので休息が必要です。ピーク ウィークはデリケートなプロセスであり、軽視すべきではありません。何週間も何週間もハードなトレーニングをしたり、ハードなダイエットを1回の失敗で無効にしたりしたくありませんよね?集中し続けなければなりません。
