寒い季節は猛威を振るい、悪質なウイルスを避けることは不可能に思えることもあります。地下鉄では、コーヒーを飲んでいるときに横に並んで、オフィスのキッチンの周りに汚れたティッシュを置き去りにしています。細菌を避けることはできませんが (細菌はどこにでもいます!)、免疫システムを強化して、やって来るものを撃退するためにできることはたくさんあります。私たちは Wholesome™ Organic Honey と提携し、国内のトップ ウェルネス専門家に免疫力を高めるための最高のヒントを尋ねました。
1. プロバイオティクスを満タンにする。
私の防御の第一線は、サプリメントと自然食品の両方のプロバイオティクスです.防御の一形態として、プロバイオティクスにはいくつかの有益な効果があります。それらは、細菌の病原性作用をブロックし、腸壁内の空間を巡って病原体や毒素と競合します。最も重要なことは、それらが私たちの「善玉菌」を強化するために免疫システムを調節する (実際に変更する) ことです。私は毎日プロバイオティクスを摂取することを目指していますが、テンペ、ザワークラウト、味噌などのプロバイオティクスが豊富な食品を少なくとも1つ摂取することも目指しています.寒い季節には、スープをたくさん食べているのを見つけることができます。従来の野菜スープを使用する代わりに、味噌を使用します。これは、重要なプロバイオティクスをもたらすだけでなく、おいしい予想外の風味を加えます.
—The Well Necessities の創設者、R.D.、Lisa Hayim
2. 免疫力を高める強壮剤を作る。
@twist_of_lemons
のどがくすぐったいときはいつでも、お湯、アップルサイダービネガーのスプラッシュ、小さじ½で構成される強壮剤を混ぜ合わせます.ウコン、小さじ¼。シナモン、ブラックペッパーのクラック、スプーン一杯のホールサム オーガニック ハニー。ホールサムが常に完全に無農薬であることが気に入っています。これは、地元の蜂蜜では制御が難しいものです。ホールサムの蜂蜜の巣箱はアマゾンの奥深くにあるため、ミツバチは農薬を含んだ植物に近づくことができません.この組み合わせは、温めて落ち着かせるだけでなく、抗ウイルス、抗菌、および抗炎症です.賢明な言葉：この強壮剤を1歳未満の乳児に与えることには注意してください.赤ちゃんは、ハチミツの生きた性質の一部を撃退するための十分に発達した免疫システムを持っていません.
—Twist of Lemons の創設者、Katie Lemons
3. サプリメントを服用してください。
風邪や喉の痛みを感じ始めた瞬間に、免疫システムを活性化して体がそれを撃退するのを助けるために、免疫力を高めるハーブ、食品、ビタミンを積み込み始めます.私の頼りになるサプリメントは、高用量のビタミンCと亜鉛、およびオレガノ油です.私は生のにんにくも食べます。食べ物に入れるか、丸薬のように包んでいないクローブを飲み込むことができます.ニンニクは信じられないほど抗ウイルス性と抗菌性があります。研究は、バクテリアと戦うために抗生物質と同じくらい強力であることを示しています.注:抗生物質をにんにくに置き換えると言っているわけではありません。生命を脅かす細菌に対処している場合は、賢く、いつ抗生物質を服用するかを知っておいてください!
—Courtney Swan、M.S.、Realfoodology の創設者
4. 好きな食べ物を風邪薬に変える。
蜂蜜には驚くべき栄養特性があります。抗酸化物質が豊富で、強力な抗菌および抗菌特性も含んでいます。ハチミツは、過酸化水素を生成すると考えられているハチミツに含まれる酵素により、私たちの健康を維持するのに非常に強力です.体内では、この酵素は、病原体や感染症としても知られる「侵入者」と戦い、バクテリアが体内に入ると細菌の増殖を抑制します.お気に入りの料理にハチミツを加えると、厄介な風邪、喉の痛み、アレルギーを予防するのに役立ちます.熱は酵素に影響を与える可能性があるため、調理プロセスの後にハチミツを料理の仕上げやドレッシングの一部として使用します.私のお気に入りの秋の料理は、芽キャベツをスパイシーなホットソースでローストし、ヘルシー オーガニック ハニーをまぶしたものです。
また、自家製のハニー マスタードのようなサラダ ドレッシングのベースとして蜂蜜を使用することも好きです。これは、1 分で作ることができ、防腐剤を含まず、通常は苦味のあるケール サラダのバランスをとるのに役立ちます (ビタミン C も豊富です!)。 .
—The Well Necessities の創設者、R.D.、Lisa Hayim
5. 腸の健康を保つ。
@rachaelsgoodeats
風邪やインフルエンザが流行し始めたら、腸の健康状態をチェックすることも重要です。免疫システムの 80% が腸内にあることが知られているため、腸が繁栄するために必要なものを供給することが重要です。これを行うには、植物栄養素の豊富な供給源であるため、色とりどりの野菜をたくさん食べるようにしてください.高品質のプロバイオティクス サプリメントを定期的に (毎日同じ時間に) 摂取して、消化の改善、免疫力の向上、食中毒と戦う能力など、さまざまな健康上の利点を提供し、十分な水分を摂取してください。数年前から、有機蜂蜜は冬の間、私の免疫力を高める武器の一部になりました.私は、有害な化学物質や殺虫剤を含まない、フェアトレードで遺伝子組み換えされていないオーガニックのハチミツに固執することを好みます。有機蜂蜜には微生物の特性が含まれており、全体的な免疫力を高めることが知られています.私は通常、毎日のお茶にスプーン 1 杯を加えます。
—Rachael's Good Eats の創設者、R.D. の Rachael DeVaux
6. ボーンブロスを満たす。
病気のときにチキンスープを飲むという古代からの癒しの伝統の背後には、真の栄養科学があります（牧草で育てられた本物のオーガニックの骨で作られている場合）.ボーンブロスは、骨に蓄えられたアミノ酸、ビタミン、ミネラルとともにコラーゲンが豊富で、スープに煮込んで栄養価の高いベースを提供します.にんにくとしょうがを少し加えれば、栄養満点でヘルシーなスープの出来上がり！これらの免疫活性化因子を十分に早く取り入れ始めると、病気になるのを完全に避けることができる場合があります。
—Courtney Swan、M.S.、Realfoodology の創設者
7. 海藻を食べよう！
海藻とスピルリナが特に好きです。ほんの少量のスピルリナが抗体の産生を増加させ、私たちの体が微生物の侵入からよりよく保護できるようにします.スピルリナは、自然免疫細胞である T 細胞と B 細胞を特異的に刺激します。また、毒素や細菌が侵入しても臓器の機能を助けます。
—The Well Necessities の創設者、R.D.、Lisa Hayim
