シンガポール人として、私たちは食べ物が大好きで、さまざまな選択肢から選ぶことができます。
それにもかかわらず、私たちは食事で多種多様な栄養素を消費していることを確認する必要があります.専門家は、健康であると見なされるために、食事の少なくとも半分は果物と野菜、全粒穀物の 4 分の 1、肉の 4 分の 1 で構成することを推奨しています。
しかし、シンガポールの成人のうち、推奨される量の果物と野菜を消費しているのはわずか 11% にすぎません。スポーツ シンガポールのアクティブ ヘルス プログラムでは、バランスの取れた食事を実現するために生活に取り入れることができる 4 つの習慣があります。
<強い>1.自宅やオフィス スペースから特定の食品を遠ざける
砂糖、脂肪、塩分の多い不健康なスナックを自宅やオフィスから取り除くことで、それらを消費しないようにしましょう!キャンディーバー、ポテトチップス、砂糖入り飲料などの高度に加工された食品はすべて、悪い食品の選択の例です。それらに手を伸ばしていることに気付いた場合は、それらがあなたの健康への道を助けるか、妨げるかを自問してください.不必要に誘惑されたくない場合は、スーパーマーケットの特定の通路を避けることもできます!アーモンド、ピスタチオ、さらにはベリー類でさえ、現在のスナックの選択肢を置き換えることができる、より健康的な選択肢です.
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<強い>2.毎食前にコップ 1 杯 (250ml) の水を飲む
これにより、食べ過ぎや高カロリー、高糖度の飲み物の摂取を防ぐことができます。毎食前にコップ一杯の水を飲むことも、水分補給に役立ちます。机の上、コンピューターの横、食事中など、いつでも水のボトルまたはカップを近くに置いてください。ウォーターボトルを見るたびに、水分補給を思い出させてくれます。 1 日を通して水を飲むように通知するアプリが登場しましたが、何杯の水を飲んだかを記録しておくと役立ちます。多ければ多いほどいい!
<強い>3. 「80% 満腹」になるまで、ゆっくりと食べてください
この習慣により、詰め込むのではなく、満足するために必要な食べ物の量を学ぶことができます.ゆっくり食べることで、急いで食事をするのではなく、食べ物をよりよく理解し、楽しむことができます. 1回の食事が終わるまでに少なくとも20分はかかるはずなので、食事をしている時間に注意してください。また、通常のサービングサイズの80％だけを服用し、20分後までセカンドヘルプを取得しないでください.意識して、一口を小さくするか、通常の 2 倍の量を噛むようにしてください。これにより、食べ物が消化しやすくなります。食事中に気が散ると、食べ過ぎて消化不良に陥る可能性があります。忙しくてオフィスから出られない場合は、デスクで食事をするのではなく、パントリーで食事をしましょう!
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<強い>4.毎日、昼食と夕食に少なくとも 2 人前の果物や野菜を食べる
果物や野菜には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維が豊富に含まれており、これらはすべてダイエットに最適です。これらは通常、水分含有量が高いため、大量のカロリーを摂取することなく水分補給を維持できます。冷蔵庫にお気に入りのものをストックしておくことで、できるだけ多くの果物や野菜を食事に取り入れるようにしてください!毎食、お皿やボウルの半分を果物や野菜で覆うことを目指してください。
このリストから現実的な習慣を 1 つ選ぶことから始めて、次の 3 週間はそれを続けることができます。ライフスタイルを変えるのは、新しい習慣を 1 つずつ導入するのが最も簡単です。これらの新しい変化を受け入れて、今日からアクティブヘルスの旅を始めましょう!覚えておいてください:健康とは物事をより良く行うことであり、完璧ではありません。
