間欠的断食は、正しく行われ、よくある間欠的断食の間違いをうまく回避できれば、多くの健康上の利点をもたらす可能性があります.断続的な断食は、体重を管理し、体重を減らし、1 日を通して余分なカロリーを消費する可能性を減らすための優れた方法です。多くの人にとって、断続的な断食療法は、代謝が遅くなり始めたときに役立つ代謝の増加に役立ちます.
断続的な断食で脳の健康を改善することさえ可能です.ただし、この食事計画を試みているときに断続的な断食を間違えると、結果や利点に気づかずに驚くかもしれません.
ダイエットを始める前に、時間をかけて調査を行い、間違った方法を避ける必要があります.このような記事を読んだり、YouTube の動画を見たり、医師に相談したり、場合によっては栄養士や栄養士に相談したりしてください。断続的な断食の一般的な間違いを認識することが重要です。そうすれば、それらを避けることができます.
断続的な断食の間違い
新しい食事プランを始めたり、新しいダイエットを試したりするときに、間違いを犯すのはよくあることです。重要なことは、これらの間違いを犯す習慣をやめ、落胆するのではなく、プログラムに正しく従うように努めることです.
以下は、最も一般的な間欠的断食の間違いと、それらを回避するためのヒントです。
1.断食が終わったら、過食または過食
断続的な断食とは、毎日「断食期間」の間、食べ物だけでなく、水、お茶、プレーンブラックコーヒー以外の飲み物も控えることです.ほとんどの人にとって、断食時間帯は 14 ～ 18 時間の断食時間です (心配しないでください。これには睡眠時間も含まれます)。あなたは断食モードから抜けています。
断食モードから抜けた後の過食は、断続的な断食でよくある間違いの 1 つです。甘やかしすぎると、一度にあまりにも多くのカロリーを消費する可能性があるため、これは最悪の間違いの 1 つです。減量はすべてカロリー計算にかかっているため、ファスティング モードを終了すると、1 日に維持すべきカロリー数をすぐに超えてしまうため、むちゃ食いはできません。
断食が終わってから過食するというこの間違いを避けるために、食事の準備をして、健康的な食べ物を手元に用意し、食事の時間枠が始まったらすぐに消費できるようにする必要があります.りんごをスライスするか、ぶどうを洗ってボウルに入れ、すぐに食べられるようにします。健康的な野菜とタンパク質を詰めた食事を準備し、健康な鶏肉と野菜の炒め物のタッパー容器など、冷蔵庫に保管してください。
どんなにお腹がすいていても、ゆっくり食べてください。たくさん食べたい衝動に駆られても問題ありませんが、食べ物をよく噛むことでゆっくり食べることができます。休憩して消化し、水を飲みます。これらの手順により、満腹感が得られ、ゆっくり食べることができるため、食べ過ぎてしまう前に食事をやめることができます。早く食べすぎると、体がまだ満腹であることを認識する時間がなく、いつの間にか食べ過ぎてしまいます。何時間も断食したという事実は、断食が終わったときに食べたいものを何でも食べてしまう自由をあなたに与えません.
2.誤って信じている飲み物や物質を消費しても、断食を破ることはできません
断続的な断食が機能するためには、断食ウィンドウの全期間にわたって体が断食していることを認識することが重要です.多くの人は、ダイエットソーダはゼロカロリーなので、断食を破らないと考えています.しかし、これらの「ゼロカロリー」飲料に含まれる人工的なフレーバーは、実際には体内のホルモンを急上昇させる可能性があり、これにより体はもう断食していないと思い込ませてしまいます.
これは、シュガーフリーのレッドブル、ダイエット コーラ、その他の「ゼロ カロリー」風味の飲み物が断食を破ることができることを意味します。これは、多くの初心者が犯す最も一般的な間欠断食の間違いの 1 つです。
コーヒーにミルクを「ほんの少し」または砂糖を「ほんの少し」入れるだけでも、断食を破ることができます。
同様に、一見取るに足らないビタミン グミでも、砂糖やカロリーが含まれていると断食を破る可能性があります。ほとんどのビタミングミには砂糖とカロリーが含まれています.これは、グミの形で毎日ビタミンを摂取する場合、食事の時間帯にのみ摂取する必要があることを意味します.
3.断食を破らないと誤解している食品を消費する
多くの人は、ボーンブロス1杯、ミント1個、またはガム1切れを消費しても断食を破ることはできないと誤って信じています.ただし、これは断食モードではないことを体に知らせることで、確実に断食を破る可能性があります.
断続的な断食中に断食を破る驚くべき方法については、この記事をご覧ください。
断食モードのときは、プレーンな水、プレーンなブラック コーヒー、何も加えていないハーブティーのみを飲むことができます (ミルクのしぶきさえも)。
他のすべて (そのガムも) は、食事の時間帯に入るまで待つ必要があります。
4.長すぎる、またはライフスタイルに合わない食事時間帯の選択
現在、14 時間の断食と 10 時間の食事の 14 時 10 分断続的断食プログラムを行っている場合は、自分自身を変えてみてください。食事ウィンドウを 8 時間に短縮し、絶食ウィンドウを 16 時間に増やしてみてください。これにより、断続的な断食プログラムが16:8プログラムになり、より良い結果が得られる傾向があります.
あなたはそれを行うことができます。あなたがする必要があるのは、自分を信じて、それに向かって進むことだけです。レベルアップして、食事ウィンドウを 8 時間に短縮できます。難しいと感じたら、力を合わせてみてください。ソファに座って食べ物のことを考えるのではなく、気を散らす方法を見つけましょう。最後に、自分の体に耳を傾けるのが最善です。 8 時間の食事ウィンドウを実行できなくても問題ありませんが、試してみる価値はあります。
間欠的断食の最大の間違いの 1 つは、より短い食事期間でプログラムを実行できると自分自身を信じることができず、試みに失敗することです.
また、1 日の中で都合のよい時間帯の食事時間帯を選択することをお勧めします。たとえば、朝食があまり好きではない夜更かし型であることがすでにわかっている場合、食事の時間枠は簡単に午後 2 時から午後 10 時になる可能性があります。誰もが自分のライフスタイルに最も適した食事の時間帯を選択する必要があります.
5.運動を忘れる
多くの自称減量の「専門家」は、減量は主に運動の頻度ではなく、何を食べるかによって決まると言うでしょう.減量の 80% は食べるものと食べ方を変えることであるとよく言われますが、減量の 20% は運動によるものにすぎません。
これが本当だとしても、断続的な断食プログラムでの健康的な食事だけが、体重を減らして健康になるために必要なすべてであるという意味ではありません.効果があり、結果が見えている場合でも、運動を取り入れることの重要性が失われるわけではありません.
どんなにダイエット計画に固執しても、運動も必要です。座りっぱなしで活動的でない生活を送るのは健康的ではありません。週に 3 ～ 4 回、少なくとも 1 時間は運動する必要があります。近所でのパワー ウォーク、グループ フィットネス クラス、スピン クラス、アウトドア サイクリング、カヤックなど、どのようなものであれ、食べるものに注意するだけでなく、定期的に運動するようにしてください。
正しいと感じたときに運動しますが、いつ正しいと感じるかを理解し、頻繁に実行してください。あなたの体に耳を傾けてください。おそらく、まだ断食モードにあるときに、最初に目覚めたときに運動するでしょう.あるいは、空腹時に運動するのは難しいので、食事の時間帯に運動するかもしれません。
6.すぐに結果が見えないと落胆する
新しいダイエット計画や新しいフィットネス ルーチンでは、すぐに結果を期待することはできません。結果が表示されるまでに数週間または数か月かかる場合があります。
断続的な断食の最大の間違いの 1 つは、すぐに結果が見られないときに落胆し、計画を実行に移すことです。やめないでください。結果が出るのを待ちましょう。これらの断続的な断食の間違いを犯していない場合は特にそうです。正しく行い、運動を取り入れていれば、結果はついてきます。あきらめずにその結果を待つ必要があります。
食事の時間帯に何を食べるべきですか?
食事の時間帯に健康食品を食べるようにしてください。あなた固有の DNA に基づいて、あなたに最も適した食事の種類と、あなたが食べるべき食品の種類は、あなたの遺伝子構成に基づいて異なる可能性があります. CircleDNA は、遺伝的食事や栄養プロファイルなど、あなた自身に関する何百ものレポートを明らかにします。 CircleDNA テストを受けて、遺伝的食事と栄養プロファイルを読み取り、DNA に基づいて最適な食事を見つけ、健康とフィットネスに関連するその他の有益な DNA の洞察を見つけてください。
