ハーブ、食品、栄養素などの天然の抗ウイルス剤は、健康を維持するために使用できるツールです。ほぼすべての免疫機能の根底にあるのは腸の健康です。このため、食べるものや体内に入れるものは、免疫の健康を助けたり傷つけたりする大きな可能性を秘めています.
言い換えれば、免疫システムは、あなたが思っている以上に自分でコントロールできるということです。抗ウイルス食品とハーブは、ウイルス感染を含む感染症に対する体の反応に大きな役割を果たします。
この投稿では、研究に裏付けられたツールを提供して、体が季節性のウイルスと戦うのを助け、免疫栄養の分野の栄養士の専門家から適切なアドバイスを提供します.
ウイルスとは?
ウイルスは小さな微生物で、細胞に侵入し、そのリソースを使い果たしてさらにウイルスを作ることで、細胞内の寄生虫として機能します。
バクテリアよりもはるかに小さいウイルスは、体内のバクテリアよりもはるかに数が多い.いくつかの種類のウイルスも健康です。それらは、マイクロバイオームと呼ばれる腸内の健康な微生物の一部として、私たちの健康な免疫システムの一部になることができます.
腸内の健康なウイルスは、バイロームと呼ばれます。
しかし、すべてのウイルスが体内で友好的であるとは限らないことは、今や誰もが知っています.彼らは常に従来の薬にうまく反応するとは限らないため、特に困難になる可能性があります.
早い段階でウイルスの複製を減らすことができれば、体内のウイルス感染の重症度を軽減できることを研究者は知っています.
これがおそらく、一部の人々がウイルス感染にひどく苦しんでいるように見える一方で、他の人々は有害なウイルスにさらされても無症状のままです.
ウイルスの種類
219 種以上のウイルスがあり、これらの種の中で、哺乳類には 320,000 種類以上のウイルスが存在すると考えられています [R]。
人間では、私たちがホストする一般的な種類のウイルスが含まれます:
- C型肝炎
- HIV
- 単純ヘルペスウイルス
- 風邪
- インフルエンザ
- SARS
- デング熱
- 西ナイルウイルス
- 水痘
- エボラ
膨大な量のウイルスが存在するため、ウイルスの治療は困難な作業であり、現時点で合併症に効果的に対処できる従来の医薬品はほとんどありません.
そのため、ホストであるあなたは、健康的な食事をとり、栄養と抗酸化レベルを最適化して、何にでも備える必要があります。
ウイルスはストレスを受けた宿主で変異する
栄養不足の宿主では、ウイルスは変異します。変異することで、治療がさらに困難になります。
最近、このメッセージはマスコミに埋もれています。
Trends in Microbiology のジャーナル記事によると、人の栄養状態は、ウイルスの病原性またはウイルスの効力の原因として無視されることがよくあります。
これは、加工食品やジャンク フードをたくさん食べたり、さまざまな理由で食事を制限したりすると、体がウイルスをすばやく撃退できなくなることを意味します。または効果的に。
ウイルスが体内で猛威を振るうその他の要因は、睡眠不足とストレスです。概日時計は、体内でのウイルスの繁殖に直接影響を与える可能性があり、自然免疫と適応免疫の両方で感染と戦う体の能力にも影響を与えます
ストレスは体のリソースを奪い、睡眠不足を引き起こします。そのため、ストレスは間接的に免疫反応を弱めます。
天然抗ウイルス剤の歴史
何千年もの間、人々は地球が私たちに与えてくれたツールを病気と闘うために使用してきました.伝統的な中国医学では、有史以来、抗ウイルス薬草と食品がウイルスからの救済を提供してきました。
他の文化では、ウイルス感染症の症状に対する自然治癒を深く理解して、食べ物を薬として長い間使用してきました.
ウイルス感染を軽減または予防する最善の方法は、適切な食事で免疫システムを最適化することです。抗ウイルス性のハーブやスパイス、健康食品を料理に取り入れることで、安全に免疫力を高めることができます。
包括的な免疫食品ガイドをお探しの場合は、Jeanne Petrucci, RD 提供のリビング プレート Rx にある最適な免疫のための栄養コレクションの完全無料版をご覧ください。ここからガイド全体をダウンロードできます。
天然の抗ウイルス剤には、食品、ハーブ、スパイス、ビタミン、ミネラルが含まれます。心に留めておいていただきたいのは、いくつかの抗ウイルス化合物は、健康のためにそれらを裏付ける多くの研究を行っている一方で、他の化合物はまだ有益であると考えられている.
この投稿で、細胞研究または細胞培養について言及する場合、これはその研究が非常に予備的なものであり、さらなる研究が必要であることを意味します.
抗ウイルス食品
さまざまな自然食品を食べることは、栄養豊富な食事の基礎です。これらの栄養素は、侵入するウイルスに対して体の免疫防御を可能な限り強化するのに役立ちます.
博士。管理栄養士の Lisa Young は、抗酸化ビタミン C と A が豊富な食品を選び、強力な免疫システムのために亜鉛とタンパク質を十分に摂取するよう勧めています。
次の食品にはこれらの栄養素が含まれており、抗ウイルスの可能性に関して最も多くの研究が行われています.ウイルスの種類に関係なく、自然食品を食べ、糖分の多い食品や加工食品をできるだけ避けることが免疫力を高めます。
抗ウイルスキノコ
ライオンのたてがみ、霊芝、ターキー テール、ボタン マッシュルーム、シイタケ、チャーガ マッシュルームなどの食用キノコはすべて、ウイルスに対する体の免疫反応を助けます。
これらの薬用キノコは、ウイルスに対する T 細胞の活性を高めるように作用し、ウイルスの活性を直接阻害するものさえあります [R]。
キノコはまた、健康なマイクロバイオームをサポートし、免疫反応の制御にも役立ちます.彼らは、プレバイオティクス繊維として機能することにより、健康なバクテリアを豊かにすることによってこれを行います.
ブロッコリーの芽
Vibrant NutritionのオーナーであるKasey Hutchinson、RDによると、免疫の健康のために食べるのに最適な食品はブロッコリースプラウトです.ブロッコリースプラウトや他のアブラナ科植物に含まれるスルフォラファンと栄養素は、短鎖脂肪酸と呼ばれる腸細胞の燃料の種類を増やすことで、メモリー T 細胞の形成を促進します。
ケーシーはまた、腸は私たちの免疫システムの震源地であるため、腸に役立つものを食べることは素晴らしいことだと付け加えています.
ブロッコリースプラウトは、ほとんどの市場で購入することも、自分でスプラウトすることもできます。ブロッコリースプラウトのメリットで発芽について詳しく学びましょう。
にんにく、りんご、玉ねぎ
特に生のニンニクを食べると、ナチュラルキラー細胞が増加し、自然免疫が全面的に刺激されるため、ウイルスなどの感染症と戦う能力が向上します.炎症を抑えながら、これらすべてを行います。
タマネギはケルセチンの天然源であり、抗酸化物質で炎症を軽減し、体内での亜鉛の作用をより効果的にするのにも役立ちます
リンゴもケルセチンの優れた供給源であり、特に皮を食べると.ケルセチンはサプリメントの形でも入手でき、アレルギー症状を軽減するのにも役立ちます.
毎日ニンニク、リンゴ、タマネギを食べることで、体の自然な免疫防御を助けています.
エルダーベリー
エルダーベリーは、インフルエンザの症状を軽減する効果を裏付ける臨床研究が行われている、人気のある天然の抗ウイルス療法です。インフルエンザにかかった 60 人の研究では、エルダーベリー抽出物またはプラセボが与えられました。エルダーベリー抽出物を摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも病欠日数が 4 日少なかった.
エルダーベリー シロップを与えられた 312 人の飛行機旅行者を対象とした別の臨床試験では、エルダーベリー シロップを使用すると、プラセボよりも風邪の症状の期間が短縮され、重篤な症状が軽減されることがわかりました。これらのベリーは、ビタミン C と抗酸化物質の天然源です。同じように。
エルダーベリーを使用するためのヒント:調理済みのエルダーベリーまたは準備されたエルダーベリー シロップを必ず使用してください。エルダーベリーを生で食べないでください。
肝臓
肝臓には免疫力を高める栄養素が豊富に含まれており、これまでで最も濃縮された栄養形態です。肝臓のスーパーフードのメリットを得るには、持続可能な方法で飼育された動物や、再生を実践している農家から肝臓を選択してください。
大量のタンパク質、グルタミン、ビタミン A、ビタミン B12、葉酸、ビタミン K2 を含む肝臓は、ウイルスに対する良好な免疫反応を高めるのに役立ちます。これらの栄養素はすべて、適切な免疫機能に必要です。
レバーを食べるという考えに腹を立てることはできませんか？乾燥肝臓を試すことを検討してください。
ヘモクロマトーシスと呼ばれる病気がある場合は、レバーを食べないようにしましょう。
魚
魚を食べると、タンパク質、オメガ 3 脂肪、セレンや亜鉛などの抗酸化ミネラル、グルタミンが供給され、免疫システムが強化されます。
グルタミンは、有害なウイルスに対する防御バリアである腸内層に燃料を供給するのに役立ちます.
魚を食べる際のヒント:野生のサケ、野生のタラ、エビ、野生のイワシ、ニシンなど、水銀が少ないことが知られている魚を選びます。
果物や野菜をもっと食べる
Chamgagne NutritionのMS、RDN、CSOであるGinger Hultin氏によると、果物と野菜の摂取量を増やすことに焦点を当てると、免疫システムが最適に機能するのをサポートするために必要なビタミンとミネラルを確実に満たすことができ、健康なマイクロバイオームを作成するのにも役立ちます.
カロテノイドが豊富なニンジン、カボチャ、カボチャ、ビタミン C が豊富な柑橘類、ピーマン、キウイ、ローズヒップ、ベリーなど、さまざまな果物や野菜を食べると、大きな賭け。さらに、緑豊かな野菜をたくさん選ぶと、健康なマイクロバイオームをサポートするために、体に多くの抗炎症性抗酸化物質と繊維が与えられます.
より多くの果物と野菜を食べる方法:食事と一緒にさまざまな野菜を食べることに集中し、毎日数サービングの果物を丸ごと食べる.
お茶と煎じ薬
緑茶にはエピガロカテキンガレート（EGCG）と呼ばれる抗酸化物質が含まれており、亜鉛イオノフォアとして体内の亜鉛の有効性も高めます.
緑茶を飲むと、ウイルスが細胞に侵入したときの細胞膜への影響が減少します。そうすることで、インフルエンザにかかるリスクを軽減するだけでなく、大規模な集団研究でインフルエンザ症状の症状と期間を短縮します.
免疫機能をサポートする他の種類のお茶には、プーアル茶と紅茶が含まれます.
ハーブティーはインフュージョンと呼ばれ、多くの場合、免疫力を高める有益なスパイスとハーブのブレンドが含まれています.
お茶を飲むためのヒント:健康な体と免疫力をサポートするために、朝は緑茶を飲み、残りの日は天然の抗ウイルスハーブを含むハーブティーを飲みましょう。
天然抗ウイルスハーブ
多くの料理用ハーブや薬用ハーブには、健康な腸の免疫反応をサポートする能力があり、抗ウイルス作用もあります。
有機ハーブを使用すると、強力な抗菌性、抗真菌性、抗ウイルス性があることが多いため、役立ちます。新鮮なハーブがあればなおさらです。一部のハーブは、免疫機能での使用をサポートするために、他のものよりも多くの人間の研究を行っていることに注意してください.
34 の臨床研究試験の厳密なコクラン レビューでは、ハーブ製剤、アンドログラフィス、およびアイビー/サクラソウ/タイムベースの組み合わせ製剤が、気管支炎を含む呼吸器感染症に関連する咳の頻度と重症度を軽減するという強力な証拠があると結論付けました。効果的です。
最適な抗ウイルス ハーブは次のとおりです。
- タイム
- オレガノ
- レモンバーム
- アンドログラフィス
- レンゲの根
- セージ
- 甘草の根
- オリーブ葉エキス
- エキナセア
- ティーツリーオイル
- ウンカロアボ
ハーブの使い方のヒント
これらのハーブを料理、お茶、うがい薬、またはサプリメントに加えると、さまざまな点で免疫システムに役立ちます.
重要事項:天然の抗ウイルス効果を最大限に発揮させるには、早めに始めてください。喉のかゆみ、うっ血、または倦怠感の最初の兆候で、ハーブ療法の使用を開始します.待っていれば、芽を摘むチャンスはなくなります。
これらのハーブは、適正製造基準認証 (GMP) を備えたサプリメントの形でも見つけてください。これは、純度と安全性を保証するためにラベルに表示されます。
タイム
ハーブ製剤は、ほとんどの場合、抗ウイルス効果のために他のハーブとタイムを組み合わせて効果を高めます.タイムは、百日咳、気管支炎、風邪の治療薬としてドイツ委員会 E. に登録されています。
タイムを使用するためのヒント:葉を水に浸すだけで新鮮なタイム ティーを作ることができます。または、アイビー/タイム ドロップをチンキとして購入することもできます。
タイムエッセンシャルオイルを拡散させるか、治療食品グレードのタイムエッセンシャルオイルをお茶に1滴または2滴使用できます.
オレガノ
オレガノは、事例証拠に基づく人気のある自然な抗ウイルス療法ですが、ウイルスに対する有効性を示すいくつかの予備研究結果もあります.たとえば、メキシコのオレガノ エッセンシャル オイルは、細胞研究で呼吸器合胞体ウイルス (RSV) とアシクロビル耐性単純ヘルペス ウイルスを減少させます。
オレガノに含まれるカルバクロールとウルソールの抗酸化物質には、広範囲の抗ウイルス活性があり、初期の研究では、オレガノ オイルが SARS を含む多数のウイルスに役立つ可能性があることが示されています。
オレガノを使用するためのヒント:オレガノを料理やお茶の浸出液として自由に使用してください.オリーブオイルまたは水に数滴の食品グレードのオレガノオイルを混ぜて食べることもできます.
レンゲの根
レンゲの根は、その免疫効果について研究されているマメ科植物の一種です。調節性 T 細胞と呼ばれるバランス型の T 細胞を増やすことで、免疫応答の調節に役立つ可能性があります。
639 人の参加者を対象とした 1 つの研究では、ウイルス性心筋炎と呼ばれる心臓に影響を与えるウイルス性状態に対するレンゲの影響を調べました。レンゲの根が従来の薬と一緒に投与された場合、標準的な従来の薬のみと比較して治療の有効性が向上しました.
ある細胞研究では、アストラガルスの根は口唇ヘルペスの原因である単純ヘルペスウイルスに対して抗ウイルス効果があります.
レンゲを使用するためのヒント:レンゲの根を使用することが予防として最も効果的であるように思われるため、病気になる前に使用することがおそらく最善の策です.この目的のためにレンゲ茶やサプリメントを購入できます。
セージ
セージはその美味しさから料理やお茶に使われていますが、研究によるとセージには抗ウイルス作用があることをご存知ですか?
この印象的なハーブにはウルソール酸とオレアノール酸が含まれており、どちらも細胞培養で抗ウイルス効果があります。セージは炎症も軽減します。いくつかのウイルス、さらには HIV のウイルス複製を減らすことにより、セージは体を感染から保護するのに役立つ可能性がありますが、より多くのヒトでの研究が必要です.
消化不良および炎症に対するドイツ委員会 E による使用が承認されているセージは、お茶や料理に使用する安全で美味しいハーブです。
レモンバーム
レモンバームは、特にオセルタミビルと呼ばれる抗ウイルス剤と組み合わせた場合に、レモンバームのエッセンシャルオイルが鳥インフルエンザAウイルス（H9N2）に対して抗ウイルス活性を持っていたという研究で示されているように、ウイルスの複製を減らす可能性があります.
このおいしいレモン風味のハーブは、軟膏として局所的に使用するとヘルペスも軽減するようです.
神経を落ち着かせることで、レモンバームは免疫系にも利益をもたらす可能性があります.
レモンバームの使い方のヒント:レモンバームの葉からお茶を作るだけです。これらは、寒い気候で非常に簡単に成長する丈夫な多年生植物です.葉を乾かしてお茶にしたり、レモンバームの葉をサラダ、ドレッシング、ソースに使用したりできます.
アンドログラフィス
苦味の王様またはインドのエキナセアとしても知られるアンドログラフィスは、インフルエンザや風邪などの呼吸器疾患の予防と治療に使用される伝統的なハーブです。研究によると、アンドログラフィスは、ウイルス量を減らし、炎症を抑えることによって、A 型インフルエンザウイルスを実際に減少させる可能性があります。
小規模な臨床研究では、カンジャン(®)と呼ばれる標準化された抽出物として与えられた場合、アンドログラフィスは風邪の期間と重症度も軽減しました.
アンドログラフィスの使用方法:アンドログラフィスは、サプリメントまたはチンキ剤としてカプセルで入手できます。
甘草の根
カンゾウの根は、その甘い風味のために食品に長い間使用されてきました。また、多くの伝統的な医薬品の調剤にも使用されてきた歴史があります. 300 種類以上のフラボノイドを含む甘草には、多くの潜在的な健康上の利点があります。研究は、多くのウイルスに対する甘草の抗ウイルス活性を示しています。
Botanical Medicine.org によると、次の種類のウイルスは甘草によって減少します。水痘帯状疱疹ウイルス (VZV)、帯状疱疹の原因。 A型肝炎ウイルス（HAV）; B 型肝炎ウイルス (HBV);ヒト免疫不全ウイルス (HIV);重症急性呼吸器症候群（SARS）、コロナウイルス。エプスタイン・バーウイルス (EBV)、ヒトサイトメガロウイルス (CMV)、インフルエンザウイルス。」
甘草を使用するためのヒント:甘草はお茶、サプリメント、食品に含まれています。高血圧の場合は、甘草を避ける必要があります。甘草は少量で十分ですが、定期的に少量の甘草を安全に使用できます.長期間にわたって甘草を大量に食べることは避けてください。
オリーブ葉エキス
オリーブの葉は、オリーブの木に由来する伝統的な薬で、血圧を下げ、免疫機能もサポートします.
たとえば、オリーブの葉の抽出物は、健康な運動選手のプラセボと比較して、上気道感染症の期間を約 3 分の 1 短縮します。
オリーブの葉にはオレウロペインと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、TNFαと呼ばれる化合物を減少させることにより、体内で強力な抗炎症効果を発揮します.
オリーブの葉を使用するためのヒント:オリーブの葉からお茶を作るか、オリーブの葉をサプリメントとして購入できます。
エキナセア
エキナセアは美しい開花植物で、免疫効果の長い歴史があり、多くの研究論文がその免疫効果を裏付けています.
10 件の臨床試験のレビューでは、ウイルス感染の最初の兆候でエキナセアを服用すると、急性呼吸器感染症の症状が軽減されると結論付けられました.
Healthline.com によると、抗酸化物質が豊富なエキナセアは、湿疹などの皮膚の状態にも非常に役立ち、癌のリスクを軽減する可能性さえあります。
エキナセアの使い方:花、根、葉を使ってお茶を作ったり、エキナセアのサプリメントやチンキを購入したりできます。
ティーツリー
メラレウカとしても知られるティーツリーは、免疫効果のある長い間尊敬されてきた植物です.
研究によると、ウイルスとの戦いにも役立つことがわかっています。例えば、細胞研究によると、ティーツリーオイルは単純ヘルペスウイルスのウイルス感染を不活性化することでウイルスを減らします.
ティーツリーの葉は防腐剤として優れており、すべて天然のうがい薬やうがい薬の成分としても使用できます.
喉の痛みの最初の兆候が現れたら、ティー ツリー オイルでうがいをします。覚えておいてください、ティーツリーオイルの食品グレードの治療用フォームのみを使用してください.
ウンカロアボ
umckaloabo について聞いたことがないかもしれませんが、南アフリカのこの顕花植物は、ウイルス感染に対する利点を示す非常に印象的な研究がいくつかあります。たとえば、umckaloabo を使用すると、臨床研究で風邪の期間と重症度が軽減されます。
子供を対象とした 8 つの臨床試験のレビューでは、umckaloabo の使用は気道感染症を軽減し、安全に使用できると結論付けました。
umckaloabo を使用するためのヒント:umckaloabo は、チンキ剤の形またはサプリメントで見つけることができます。
ペパーミント
ペパーミントは多くの風邪やインフルエンザの準備に使用されていますが、人々が犯す間違いは、症状が始まってから遅すぎることです.
ペパーミント エッセンシャル オイルを使用すると、ある種のウイルス活動が減少する可能性があります。たとえば、細胞研究で単純ヘルペス ウイルスの増殖を抑制します。
このさわやかな植物をエッセンシャル オイルとして使用すると、インフルエンザに似たインフルエンザ A 型の増殖を数回抑える可能性もあります。
ペパーミントの使い方のヒント:ペパーミント ティーを作ったり、サラダやスープに新鮮なミントを入れたりできます。濃縮された食品グレードのペパーミントオイルを使用することで、ペパーミントエッセンシャルオイルをうがい薬としても使用できます.ペパーミントは、過敏性腸症候群の症状を軽減するのにも最適です.
抗ストレスハーブ
アダプトゲンと呼ばれる他の植物は、免疫の健康と回復力をサポートします。これらの植物は、ストレス反応を弱めることによって、より間接的ではあるが非常に重要な方法で免疫機能を助けます.
免疫のための抗ストレスハーブには次のものがあります:
- ホーリーバジル
- アシュワガンダ
- 霊芝などの薬用キノコ
ホーリーバジル
トゥルシーやハーブの女王としても知られるホーリーバジルは、ストレスを和らげる効果など、多くの健康上のメリットがある栄養価の高い植物です。多くのハーブと同様に、ホーリーバジルも体内の免疫反応に有益な効果があります.
1,100 人以上を対象とした 24 の人体研究のレビュー研究では、ホーリーバジルは免疫学的ストレスと心理的ストレスに対して安全で効果的であると結論付けられました。
ホーリーバジルの使い方:ホーリーバジルの葉でお茶を作ったり、ホーリーバジルのチンキを使用したり、カプセルの形で補うことができます.人気の料理用ハーブであるスイートバジルと混同しないように、ホーリーバジルは薬草として使用されます.
アシュワガンダ
抗ストレスハーブであるアシュワガンダは、体が日々のストレッサーを管理するのを助けるために非常に多くの方法で働きますが、天然の抗ウイルス活性も持っています.たとえば、ある細胞研究では、アシュワガンダがノイラミニダーゼと呼ばれるウイルス抗原に結合することにより、H1N1 インフルエンザ株を減少させることがわかりました。
アシュワガンダは、ストレスや不安の症状を軽減することが臨床的に示されている安全なハーブです。
この印象的なハーブは、臨床研究によると不眠症を軽減し、ストレス症状を 80% 以上軽減する可能性があります
アシュワガンダの使い方:このハーブは、カプセルの形で、またはこのようなお茶の組み合わせで入手できます:
霊芝
霊芝のような薬用キノコは体を落ち着かせ、ウイルス感染を減らすのに役立つ栄養素も豊富です.
霊芝とライオンのたてがみの両方のキノコは、細胞研究でデングウイルスに対する抗ウイルス活性を持っています.霊芝は、手足口病の原因となるウイルスを減らす可能性さえあります.
レイシ、ソフォラ フラベセンス、甘草の組み合わせは、ランダム化されたプラセボ対照臨床試験で肺活量を改善し、喘息症状を軽減しました.この組み合わせにより、TH1/TH2 比などの免疫マーカーも改善されました。
霊芝の使用方法:霊芝はカプセルの形または粉末の形で入手でき、混ぜて霊芝茶やキノコ コーヒーを作ることができます。
抗ウイルススパイス
ハーブのように、腸の健康のためのショウガの場合と同様に、スパイスは抗酸化レベルと栄養吸収を改善することで体をサポートします.これらのスパイスには、直接的な抗ウイルス効果もあります。
- クローブ
- シナモン
- カルダモン
- アニス
- チリ
- ジンジャー
- ターメリック
これらのスパイスは確かに健康的ですが、少しでも健康に役立つ可能性があります.免疫機能を改善するために、これらのスパイスの少なくとも 1 つを毎日摂取するようにしてください。
クローブ
クローブは、細胞培養で示されているように、ノロウイルスに対する抗ウイルス特性も持つ可能性のある天然の抗菌剤として機能することにより、免疫を助ける可能性のある温暖化スパイスです
クローブを使用すると、消化機能にも良く、癌のリスクも低下する可能性があります.
クローブの使い方:クローブでお茶を作ったり、カレーなどの風味豊かな料理に加えたり、クローブを補ったりすることができます.
シナモン
シナモンは、体内でこのウイルスを複製する能力を低下させることにより、HIV感染を軽減する可能性があります.この体を温めるスパイスは、炎症を軽減し、より多くの抗酸化物質を食事に取り入れるための一般的な方法です.シナモンを頻繁に使用する場合は、セイロンシナモンを選択することをお勧めします.
シナモンの使い方:お茶やコーヒーにセイロン シナモンを加えます。スープ、カレー、チキン、ベリーのデザートなど、多くの料理にシナモンを追加することもできます.ヨーグルトにもシナモンを混ぜます。
スターアニス
スターアニスは、抗ウイルス性のスパイスでもある美しいスパイスです。スターアニス エッセンシャル オイルとして、細胞研究で単純ヘルペス ウイルスの増殖を抑えます。
アニスは、有害なバクテリアや有害な真菌と戦うためにも使用され、さまざまな方法で免疫システムをサポートします.
紅茶、コーヒー、風味豊かな料理、新鮮なフルーツの組み合わせにスターアニスを追加して、さらに風味を加えることができます.
チリ
トウガラシとしても知られるトウガラシには、炎症を軽減する能力など、多くの健康上の利点があります。
初期の研究によると、唐辛子に含まれるカプサイシンは、単純ヘルペスウイルスのウイルス活性を低下させる可能性があります.
チリの使い方:唐辛子を風味豊かな料理に加えて風味を高めます。カプサイシン、または熱因子に適応する時間を確保できるように、食事にチリをゆっくりと追加します。
ショウガとターメリック
ショウガとターメリックはどちらもショウガ科の植物に属し、体内でいくつかの類似した作用があります.どちらも食品に自然な暖かさをもたらし、サイトカインを含む炎症化合物を抑える一般的なスパイスです.
両方のスパイスの抗ウイルス作用も印象的です.ウコンは細胞培養における呼吸器症候群ウイルス (RSV) を減少させ、生姜はウイルスに関連する炎症を軽減するのにも役立ちます.たとえば、ある研究では、ショウガが急性呼吸窮迫症候群（ARDS）の人々のICU日数と人工呼吸器の必要日数を短縮したことがわかりました.
ジンジャーは、細胞培養研究でもインフルエンザ、特に鳥インフルエンザ H9N2 を減少させます。
ジンジャーとターメリックの使い方:紅茶、スープ、その他の風味と抗酸化物質が必要な料理に両方のスパイスを加えます。ショウガの結晶を食べたり、カプセルのターメリックを購入したりすることもできます。ピペリンまたは黒胡椒は、クルクミンと呼ばれるウコンの活性化合物の吸収を改善するのに役立ちます.
プロバイオティクス食品でウイルスと戦う
私たちの腸に住む健康な細菌は、プロバイオティクスと呼ばれます。これらの健康な細菌は、発酵食品などのプロバイオティクス食品にも含まれており、健康な免疫反応の基礎となります.
その一例として、乳酸菌はインフルエンザを含む多くのウイルス感染を防ぎ、ピロリ菌と呼ばれる別のウイルス感染の治療にも役立ちます.
プロバイオティクス食品は、体内の自然免疫系と獲得免疫系の両方をサポートします。これを行うことで、PLoS One に掲載された Min-Kyung Park の研究で説明されているように、すべての感染症の重症度を軽減する可能性があります。
プロバイオティクスが豊富な抗ウイルス特性を持つ食品:
- ザワークラウト
- キムチ
- コンブチャ
- ヨーグルト
- 発酵サワークリーム
- 熟成チーズ
- 発酵米
- 発酵ニンジン
- 発酵亜麻仁
- 発酵サルサなどのその他の発酵野菜
最高の免疫効果を得るには、毎日発酵食品を食べる必要があります。
繰り返します。最高の免疫健康のために毎日食べてください。
おそらく、Kasey Huthinson RDN による私のお気に入りの引用は、プロバイオティクスの効果をよく思い出させるものです:
抗ウイルスビタミンとミネラル
自然な抗ウイルス療法と予防栄養素は、多くの人にとってウイルス感染の重症度を軽減するのに役立ちます.
亜鉛
亜鉛の使用は、ウイルス感染症、特に一般的な風邪と戦うための一般的な方法です.
Fad Free NutritionのRDであるMelissa Nievesによると、亜鉛は免疫システムにとって重要な微量栄養素であることが知られています.軽度の亜鉛欠乏症でさえ、免疫反応の欠陥と関連しています.
抗酸化物質である亜鉛は、皮膚とすべての粘膜の構造的および機能的完全性を確保するためにも必要であり、細菌に対する防御の最前線を表す物理的および化学的バリアを形成します.
多くの人が食事から十分な亜鉛を摂取しておらず、多くの薬が亜鉛を枯渇させています.カキ、草で育てた肉、卵、魚、発芽した豆類、さらには発酵した豆類など、亜鉛が豊富な食品を選ぶようにしてください.発芽して発酵させることで、亜鉛の体内への吸収性を高めます。
亜鉛は、最も人気のある抗ウイルス療法の 1 つです。亜鉛を補給する場合は、適度な用量を選択するか、医療提供者に連絡して、独自の要件を判断してください.
ビタミンD
Without a doubt, one of the most recognized nutrients that has a ton of research to back it is as an immune powerhouse is called vitamin D3.
This nutrient primarily comes from the sun and this is why vitamin D is a very common deficiency.
Deficiencies of nutrients are bad for immunity.
Lacking nutrients is not good for the best immune function, and vitamin D is no exception to this rule. Vitamin D has proven to be one of the best antiviral supplements because it acts as a nutrient in the body but also helps the body make its own antimicrobials called cathelicidin and defensins.
Mounting research supports the fact that vitamin D may reduce the risk of serious infections, including SARS CoV2 (COVID-19). While the association does not equal causation, many health expert publications, including the Journal of the American Medical Association, now recommend checking and treating vitamin D deficiency.
Treating respiratory infections with vitamin D3 is beneficial too as shown in some influenza research trials.
Make sure to check with your doctor to see what your vitamin D level is. If it is low, I recommend following the dosing guidelines developed by Grassroots Health.
You can also check vitamin D levels at home. Find out about vitamin D test costs too.
Selenium
Selenium is an essential mineral that acts as an antioxidant in the body. Using selenium as a supplement can be beneficial because in many parts of the world, the selenium content of soils is quite low.
If a person is selenium deficient, research shows that viruses can mutate and become more virulent. Selenium exerts activity against viruses by also supporting both innate and adaptive immunity.
According to Dr. Holger Steinbrenner as published in Advances in Nutrition Journal, “The habitual diet is often not sufficient to meet the increased demands for micronutrients in infectious diseases.” This is especially true of selenium, which can be inherently low in the soil.
Eating selenium-rich foods like liver, fish, and Brazil nuts helps, but again, there is no guarantee of various regions in the selenium content. Moderate doses of selenium supplementation that are within high-quality natural multivitamin and mineral supplements is probably prudent for people to support immunity.
Vitamin C
Vitamin C is perhaps the most researched of all vitamins for immune function, but like vitamin D, it is important to prevent deficiency and optimize your vitamin C levels before you are sick. This antioxidant nutrient is important for immune function.
For examples of how vitamin C works, read more in my immune booster vitamins post.
Check with your doctor before using vitamin C if you have a history of kidney stones.
Vitamin A
Vitamin A, originally referred to as the anti-inflammation in the 1920s by Dr. Green and Dr. Mellandy, works to protect the structures of the body from foreign invaders.
The natural antiviral vitamin A helps to regulate the immune system and helps form the protective gut barrier [R].
How to get more vitamin A:Make sure to choose vitamin A-rich foods, including liver and eggs.
Pre-vitamin A comes from darkly pigmented vegetables but is not as reliable of a vitamin A source due to differences in genes’ ability to convert carotenoid types of vitamin A into activated vitamin A.
If you don’t eat vitamin A-rich animal foods, consider a good vitamin A supplement. I like this one.
Decrease Stress
Stress can zap the immune responses in the body, so managing your stress effectively is so important for fighting infections. Music is a great way to help reduce stress in your daily life, according to Jeanette Kimszal RDN at Root Nutrition.
You can also take a few minutes each day to meditate and practice yoga for additional stress relief. Find things in your day that bring you happiness and appreciate the little things. Try to simplify your daily routine so that you have more time for self-care.
Side Effects of Natural Antivirals and Cautions
Note:Be sure to discuss any change in your herbal, diet, or supplement routine with your health care practitioner if you are pregnant, on immunosuppressive medications, or have autoimmune conditions.
The information on this site is provided as a research resource for informational purposes only and is not intended to replace, diagnose, or treat.健康習慣を変更するときはいつでも、必ず資格のある医療従事者に相談してください。漢方薬を使用する前に、医療提供者に相談してください。
まとめ
Eating nutrient-rich foods supports a healthy immune response so make every bite count. By adding natural antivirals with herbs, spices, and nutrients, you help optimize your immune system for whatever virus comes your way.
While no single herb, food, or nutrient is considered cures for viruses, it is important to eat well, use culinary herbs, and supplements when needed to support a healthy line of defense against harmful viruses that you may encounter.
