ビタミンCは、健康を維持し、免疫システムを強く保つために不可欠です.サプリメント会社は、マーケティングを通じて、体内に十分な量の栄養素を摂取するためにピルが必要であると信じ込ませます.サプリメントは間違いなくバランスの取れていない食事のバランスをとるための便利なツールですが、人間は食べ物を処理するように作られているので、定期的で自然な方法でビタミンを摂取してみませんか?
国立衛生研究所は、女性と男性がそれぞれ 1 日あたり約 75 mg と 90 mg のビタミン C を摂取することを推奨しています。重要な栄養素を毎日の食事に取り入れることで、推奨される 1 日量のビタミン C を摂取できます。ここでは、医薬品を使用しない方法で簡単に摂取できる、優れた天然のビタミン C 源である食品をいくつか紹介します。
*- レッドカラント: ヨーロッパで非常に人気があり、アメリカでも非常によく成長しています。 100g あたり 58-81mg という高濃度のビタミン C を含んでいます。
- ローズヒップ: ゼリーの形とお茶の形で見つけることができます。 100gあたり1100～2500mgのビタミンCが含まれています。
- マスクメロン: 100g あたり 42mg マスクメロンは、定期的に食べることができるビタミン C の優れた供給源です。
- キーウィ: 緑色のキウイには 100 g あたり 98 mg 含まれています 黄色の品種 100g あたり 120-180mg .豆知識:キウイは牛乳と反応して味が悪くなるので、乳製品以外のものと組み合わせてください。
- オレンジ: 典型的な推奨事項ですが、本当の推奨事項です。オレンジは、他の人を嫉妬させる天然のビタミンc源です.多くの場合、貧乏人のビタミン C の供給源と呼ばれます。100 g あたり 53 mg のビタミン C が含まれています。 丸ごと、またはジュースとして食べることができます。ジュースは絞りたてのもので、砂糖を加えていないことを確認してください。
- いちご: イチゴは季節のおやつですが、ほとんど手間をかけずに庭で育てることができます。幸いなことに、それらは一年中冷凍で購入できます。 100gあたり57mg含まれています ビタミン C
