私たちは皆、スヌーズ ボタンを押してぐっすり眠りたいと思う日があります。一部の人はそれを「月曜日の憂鬱」のケースにすぎないと考えるかもしれませんが (多くの場合、社会的な時差ぼけの結果であり、週末に遅くまで起きてから遅く寝て、月曜日に早く起きなければなりません)。 ）、常にエネルギースペクトルの底に来ることは笑い事ではありません.疲労に関する問題は、他の問題につながる前に解決する必要があります。
写真:アクティブヘルス
どうして疲れているの?
まず第一に、疲労には肉体的疲労と精神的疲労の 2 つの形態があります。肉体的な疲労は、身体を動かすためのエネルギーが不足していると感じたときに起こり、体の痛み、胃腸の問題、頭痛、視力低下などの症状として現れます.精神的疲労は、眠気、気分の悪さ、集中力、思考力、感情処理の困難さを引き起こします。数日以上続くケースの場合、通常、そのようなインシデントの背後にはライフスタイル関連または医学的な原因があります。
疲労の原因
• 睡眠不足
十分な睡眠をとらないことは、肉体的および精神的な疲労の原因となることは間違いありません。体と脳が必要な 7 ～ 8 時間の休息を得られないと、1 日を通して眠くなります。不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害は、疲労の一般的な原因です。シフト勤務や長時間労働、受験期の学生なども睡眠不足になりがちです。最後に、カフェインを含む特定の飲食物を摂取したり、夜遅くにオンラインで活動したりすることも、睡眠を妨げ、貴重な休息時間を奪う可能性があります.
• 睡眠に関連しない病状
疲労は、心臓や肺の病気、さらには過敏性腸症候群のような腸関連の病気などの他の病状の副作用であることがよくあります.甲状腺機能の低下やコントロール不良の糖尿病も影響を与える可能性があります。また、感染症や免疫システムの弱体化を経験している兆候である可能性もあります。体はバクテリアと戦って回復するために、より多くの休息が必要であり、通常の 8 時間程度では十分ではない可能性があります。
• 質の悪い食事
十分な主要栄養素と微量栄養素が不足している食事は、これらの欠乏が体の自然な機能に影響を与え、免疫システムの弱体化につながるため、疲労につながる可能性があります.質の悪い食事 – 自然食品を欠き、糖分が多く、鉄分、葉酸、ビタミン B12 のレベルが低いことも原因の 1 つです。
• 精神的健康状態
身体的健康状態と同様に、精神的健康問題も疲労、特に精神的疲労の一因となる可能性があります。ストレス、不安、気分の落ち込みはメンタルヘルスの一般的な症状であり、精神エネルギーや集中力に影響を与えます。さらに、精神的健康状態は不眠症につながり、夜中に目が覚め続ける可能性があります.精神疾患の治療に使用される抗うつ薬やその他の薬も、摂取すると副作用として疲労を引き起こす可能性があります。
• 慢性的な痛み
身体の痛みや痛みは、あなたの動きを阻害し、肉体的な疲労を引き起こします。このような慢性的な痛みは睡眠を妨げ、気分にも影響を与え、精神的疲労にもつながります。
• 重量の問題
過体重または過体重は、日中の身体エネルギーに影響を与える可能性があります。太りすぎの人は、より多くの体重を運ぶため疲れやすくなりますが、体重不足の人はt エネルギーの観点から。
• 活動レベル
病状はさておき、日常の活動も疲労の原因となる可能性があります。働き過ぎの人は疲労を経験するに違いありません。これは肉体労働と精神労働の両方に当てはまります。一方、あまりにも座りっぱなしで不活発な人は、疲労を感じるだけでなく、何もしないように心が調整されているため、どんなに小さなことでも疲れ果ててしまいます.
• 慢性疲労症候群 (CFS)
疲労のもう 1 つの考えられる原因は、医学的に診断可能な状態、つまり慢性疲労症候群です。 CFS は、遺伝的問題、ホルモンの不均衡、またはウイルス感染の結果である可能性があり、今日まで治療法がありません。唯一の解決策は、症状の重症度を最小限に抑えることです.
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長時間の疲労による危険な副作用
疲労の原因が何であれ、その状態を持続させてはなりません。疲労を抑えることができたとしても、疲労を軽減する方法が見つからないと、身体的および精神的な健康を危険にさらすことになります.疲労はエネルギーを消耗させ、日常生活に支障をきたすだけでなく、判断力をゆがめ、誤った決定を下して事故につながる可能性もあります。
睡眠不足によって引き起こされる疲労は、心臓病、高血圧、糖尿病などの多くの健康状態にも関連しています。これは、睡眠不足が体のホルモンバランスと血糖値に干渉するためです.さらに、疲労はうつ病の症状やその他のメンタルヘルスの問題を引き起こしたり、既存の状態を悪化させたりする可能性があります.
疲労を追い払う方法
• エクササイズで血行を促進
毎日の 15 分間のジョギングのような少量の運動であっても、エンドルフィンが心地よく分泌され、エネルギー レベルと気分が大幅に向上します。定期的な運動は、疲労の問題が再発しないようにするために重要ですが、過度の運動は逆効果になる可能性があるため、無理をしないように注意してください.簡単なエクササイズから始めて、毎日のルーチンの強度を管理しやすいレベルまで徐々に上げていきます。アクティブ ヘルス ラボなどの専門家に相談することで、理想的なエクササイズ プランを見つけることができます。
• 頻繁な少量の食事でエネルギーを充電
満腹感を保つことは、身体的および精神的なエネルギーレベルを維持するのに役立ちます.生のナッツや果物などの健康的なスナックの形での少量の食事は、エネルギーを維持するのに役立ちます.恐ろしい「食物昏睡」につながる可能性があるため、重い食事を避けてください。食事については、毎食果物や野菜を取り入れ、健康的な体重を維持することで、健康的な食事を心がけましょう!
• 定期的に水分補給
食べ物と同じように、水もエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。ただし、砂糖の入った飲み物、カフェイン入りの飲み物、アルコールは避けてください。これらはすぐにエネルギーを補給できますが、その後すぐにエネルギー レベルが急激に低下する可能性もあります。
• もっと眠る
より多くの睡眠は、あなたが経験している肉体的および精神的疲労の一部を確実に和らげるのに役立ちます.より早く就寝するように努めることとは別に、適切な睡眠衛生習慣を維持することも、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます.これらの例としては、携帯電話のナイト モードを使用する、就寝 1 時間前にデジタル デバイスの電源を切る、就寝前に音楽、シャワー、楽しい本でリラックスするなどがあります。
• ストレス解消
ストレスや不安を寄せ付けないようにすることは、実際に疲労と戦うのに非常に役立ちます.ストレスは精神的疲労の最大の原因であり、リラックスして心配事を手放す方法を学ぶと、日中はより集中し、夜はよりよく眠ることができます.マッサージ、ヨガ、ジャーナリングなど、特定のアクティビティもリラックスに役立ちます。
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マインドフルな瞑想で疲労と戦う
瞑想で疲労を解消するというと、とてつもない考えのように聞こえますが、実際には、瞑想のストレス解消効果は科学的に証明されています。研究によると、マインドフルな瞑想は、不安、抑うつ、そして最も重要な疲労を和らげるのに役立つことがわかっています.マインドフルな瞑想がこれほど強力な理由は何ですか?呼吸に集中するという単純な行為は、自分の考えを認識して処理し、ストレスの原因となる否定的な考えを拒否するのに役立ちます.また、マインドフルな瞑想は、一歩下がって、精神的疲労の原因となる可能性のあるストレスの多い状況から距離を置くのにも役立ちます。これは、心をリフレッシュするための優れた方法です。
瞑想の方法
マインドフルな瞑想は、思ったほど複雑ではありません。次の 5 つの簡単な手順に従って開始してください:
1.向きを変える
瞑想するのに快適な場所を見つけて、雰囲気に浸り、自分の現在の状況を認識してください。
2.接地
このステップでは、周囲の環境を物理的に処理します。触覚と、地面、座席、さらには衣服など、身の回りにある物体に注意を払います。次のステップに備えて、現在の瞬間に集中してください。
3.呼吸をコントロール
今こそゾーンに入る時です。意識的に呼吸を遅くすることで、身体をリラックスさせます。 4カウントで深く息を吸い、7カウントで息を止め、8カウントで息を吐き出します。これをゆっくりと繰り返すと、心拍数が遅くなり、体がリラックスするのを感じるでしょう.
4.精神処理
身体がリラックスしたら、次は精神的にリラックスすることに集中します。この段階では、慎重に考えを処理してください。否定的な考えを拒否し、浮かび上がらせます。肯定的なものを認めます。メッセージに力を与えることを考えて、自分を慰めてください。
5. 「禅」のムードを引き継ぐ
十分にリラックスしてゾーンから出る準備ができたら、いつものストレスの多いペースにすぐに戻らないでください。新たに得た平安を心に留め、残りの 1 日のタスクに同行させてください。
定期的に瞑想することで、リラックスし、精神的にリフレッシュし、気分を良くすることができます。精神的疲労との戦いにおいて、瞑想は最も便利で時間効率の良い解決策です。
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疲労は、私たちのほとんどが多忙な生活のある時点で対処しなければならない一般的な問題ですが、長期的には誰もこの問題と一緒に暮らす必要はありません.疲労の症状に直面していることに気付いたら、常に迅速に行動してください。休息を取り、ライフスタイルを変更し、常にリラックスする時間を確保してください!
睡眠不足、栄養不足、運動不足が原因であるかどうかにかかわらず、絶え間ないエネルギーレベルを常に経験していると、生活の質が低下する可能性があります. 10 分ごとにうなずくのは通常とはかけ離れているため、何かが起きている兆候として扱い、それを特定して修正するために必要な手順を実行します。一日の生産性を維持し、寝室の居眠りを節約しましょう!
