ケト（またはケトジェニック）ダイエットは近年非常に話題になり、着実に人気を博しています.
多くの人が体重管理を助けるためにそれを使用していますが、ケトで筋肉をつけたいと思っている人もいます.したがって、あなたがそのような人の 1 人である場合に備えて、ケトダイエットとは何か、ケトダイエットと筋肉増強に関する誤解、ケトダイエットが実際に筋肉増強にどのように役立つかについて説明します.
ジャンプ先:
- ケトダイエットとは?
- ケトと筋肉増強に関する誤解
- ケトダイエットは筋肉増強をどのようにサポートしますか?
- ケトダイエットで筋肉をつけて脂肪を減らすことはできますか?
ケトダイエットとは?
ケトダイエットは、高脂肪、低炭水化物の食事であり、多くの場合、タンパク質摂取量の増加を伴います.
もともとは、てんかんに苦しむ人々の発作の重症度と頻度を減らすのに役立つように作成されました.最近では、実行可能な減量ダイエットとして使用されています。
ケトダイエットは、ケトーシスを達成し、インスリン産生を最小限に抑えるという目標に焦点を当てています.ケトーシスとは、炭水化物が枯渇しすぎて食事中の脂肪および/または脂肪貯蔵がエネルギーに使用されたときに、私たちの体が陥る状態です。
体は脂肪を分解してケトンを生成し（したがってケトーシス）、エネルギーサイクルに入ってエネルギーを生成します.ケトーシスを達成するには、通常、超低炭水化物ダイエット（1 日 50g 未満）を約 3～4 日かかります。
これはおそらく、初めてケトダイエッターが克服するのが最も難しいハードルです。なぜなら、この代謝適応の期間はストレスが多く、渇望、飢え、疲労、極度の過敏症に遭遇する可能性があるためです.
また、「ケト インフルエンザ」として知られる、代謝適応段階で発生するインフルエンザのような症状を発症する可能性もあります。
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ケトと筋肉増強に関する誤解
人々がケトダイエットで筋肉を構築することに懐疑的である主な理由は、インスリン産生への影響によるものです.
インスリンは、アナボリック ホルモン (つまり、分解するのではなく、「作成または構築」に関連するホルモン) として説明されています。
これは、細胞 (筋肉細胞など) に結合し、その細胞に信号を送り、栄養素を取り込むことによって行われます。筋肉の構築に関連して、栄養素の流入は、筋肉の修復と成長に寄与する可能性があります（運動によって分解された後）.
これは本当かもしれませんが、筋肉の構築をサポートするための他のより重要な経路があります.高品質のタンパク質が豊富な高タンパク質食（動物源または無料の植物源のいずれか）には、ロイシンが豊富に含まれています.
ロイシンは、筋肉タンパク質合成を刺激する能力で最も人気のあるタンパク質 (アミノ酸) の構成要素の 1 つです。ロイシンを多く含む食品には、鶏肉、牛肉、魚、卵、ホエイプロテインなどのサプリメントが含まれます.
ケトダイエットは筋肉の構築をどのようにサポートしますか
前述のように、ケトダイエットは通常、タンパク質とタンパク質源、特にロイシンが豊富な源が多く、それ自体で筋肉タンパク質の合成を刺激することができます. .
ただし、注意すべき重要な点の 1 つは、ロイシン自体も実際にインスリン産生を刺激し、ロイシンは肉や家禽などのタンパク質源に豊富に含まれているということです.
そのため、炭水化物の必要性が疑問視されます。これは、ケトダイエットが回復と適応に関して最適であると言っているわけではありませんが、ケトダイエットで筋肉を構築することは完全に可能である可能性があることを示唆しています（これはケトジェニックダイエットを支持する多くの研究に反映されています.筋肉増強)
ケトダイエットで筋肉をつけて脂肪を減らすことができますか?
筋肉の構築自体とは直接関係ありませんが、ケトダイエットは、よりスリムになり（より明確な筋肉の外観に貢献します）、より多くの筋肉量を保持するのにも役立ちます（特に、加齢に伴う筋肉量の減少または不活動に関してはそうです）. .これは炭水化物の減少によるもので、体脂肪を減らすために必要なカロリー不足を維持しやすくなる可能性があります。これに加えて、あなたのタンパク質摂取量は高いままであり、筋肉量を維持するのに役立ちます.
特に、ケトジェニック ダイエットへの代謝適応が進むにつれて、運動パフォーマンスの低下を経験する可能性があります (「天気が悪い」と感じている場合に予想されるように)。
ただし、個人の反応にはばらつきがあり、低炭水化物ダイエットでパフォーマンスが向上する人もいれば、高炭水化物ダイエットでパフォーマンスが向上する人もいますが、これでも時間の経過とともに均一になるようです.
筋肉は、グリコーゲンと水分の減少により「小さく」または「平ら」に見えることもありますが、実際の筋肉は変わっていません.
お持ち帰りメッセージ
ケトダイエットが筋肉を獲得する能力に悪影響を与える可能性があるという考えは、間違いなく可能であるため、誤解を招く可能性があります.
個人にもよりますが、筋肉増強はケトジェニックアプローチの後でも他の方法と同じように達成可能です.
はい、移行するときに最初の困難があるかもしれませんが、ケトジェニックダイエットで筋肉を構築できる十分な証拠があるようです.
食事に劇的な変更を加える前に、常にかかりつけ医に相談する必要があることを忘れないでください.
