体の内側から健康になるために、取り入れられる健康的な習慣は無限にあります。しかし、それらすべてについて考え始めると、頭が回転し始めます。真実は、これらの習慣のすべてが、彼らが取り締まっているほど健康的ではないということです.しかし、どうしてわかるのですか?
確かな 7 つの習慣の背後にあるスクープを得るために専門家に相談しました 健康ですが、その背後にある真実はもっと複雑かもしれません。読み進めて、どれが青信号を取得し、どの健康的な習慣を再考できるかを確認してください.
1. 毎日 8 オンスのコップ 8 杯の水を飲む
評決: やってください。
専門家のコメント: 平均して、1 日に約 2.4 リットル (約 81 オンス) の水を交換する必要があります。 8 対 8 のルールは厳密な科学ではありませんが、ほとんどの人にとって有効な覚えやすいガイドラインとなることを目的としています。 「活動レベルや他の摂取源からの水分摂取量に基づいて多かれ少なかれ必要とする人もいます」とロサンゼルスの機能医学のパイオニアであるElroy Vojdani医師は言います.肌が乾燥していたり、唇が荒れていたり乾燥していたりする場合は、十分な水を飲んでいない可能性があります。
ヒント:ガラスのボトルで水を購入するか、再利用可能なガラスまたはステンレス鋼の容器にろ過された水を入れてください。ペットボトルを使用すると、BPA を含まないボトルであっても、BPA や有害なフタル酸エステルなどの化学物質を飲み込んでしまう可能性がある、と Vojdani 博士は言います。 (さらに、ペットボトルは環境汚染の主な原因です。)
2. 毎日のフロッシング
評決: やってください。
専門家のコメント: 「ブラッシングでは露出した 5 つの歯の表面のうち 3 つしかきれいにできないので、残りの 2 つをきれいにするには、フロスを使用する必要があります」と、ABC の Extreme Makeover のロサンゼルスを拠点とする美容歯科医の Bill DDS は言います。 Billion Dollar Smileの著者でもあります。 そうしないと、それらの歯の間に虫歯ができます。未処理のままにしておくと、多くの問題につながる可能性があります。悪い？ 「歯垢が残っていると、慢性的な口腔感染症につながる可能性があり、これは心臓病に関連しています」と Dorfman 博士は言います。ブラッシングの前に少なくとも 1 日 1 回は上下に動かしてフロスを行うことを目指し、正しくフロスする方法を知っていることを確認してください。
3. クレンジングを行う
評決: スキップしてください。
専門家のコメント: 体から毒素を取り除き、減量のための新陳代謝を促進するためにクレンジングを行う人がよくいますが、彼らの先例には従いません。
「いくつかの短期的で急速な減量を除いて、研究は一貫した結果を証明することができませんでした.コロラド州コロラドスプリングス 良いニュースですか？ 「体は、毎日さらされているほとんどの毒素を中和して排除するように独自に設計されています」と彼女は言い、体内の解毒システムは、自分自身をよく扱うときに最も効果的であると付け加えています.
簡単な戦略:人工保存料を含む加工食品を避ける、水をたくさん飲む、毎日汗をかく、植物性食品を中心とした食事を作る、十分な睡眠を記録する、体脂肪を抑える (有毒な化学物質が脂肪に蓄積する)。
4. プロバイオティクスを飲む
評決: やってください。
専門家のコメント: 長期的な健康状態を改善したい場合、特に過敏性腸症候群や時折食物の消化に問題がある場合は、プロバイオティクスが役立つ可能性があります. 「それらは腸内の細菌の組成を変化させ、腸内の全体的な炎症を減少させます」とヴォイダニ博士は言います.また、腸の健康と脳の健康との関連性が研究で示されているため、理論的には、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患を発症するリスクを下げるのに役立つ可能性があります.乳酸菌とビフィズス菌を含む GMP 認定のプロバイオティクスを探し、1 食分あたり少なくとも 200 億 CFU を摂取してください。できれば緑の野菜と一緒に食べてください。
5. カロリー計算
評決: スキップしてください。
専門家のコメント: カロリー計算は商業的な減量プログラムのバックボーンかもしれませんが、うまくいきません。 「それは不正確な尺度であり、欲求不満のエクササイズです」と、ニューヨーク市の統合医療栄養士であり、栄養と栄養学アカデミーのスポークスパーソンであるロビン・フォータン、MS、RDNは言います.これは、食品会社がラベル表示されたカロリー数を 20% 減らすことが許可されているためです。
さらに重要なことは？ 「誰もが同じ方法でカロリーを吸収したり、同じ速度でカロリーを燃焼したりするわけではなく、さまざまな種類のカロリーがさまざまな方法で代謝に影響します」と彼女は言います. 1 日にどれくらい食べているかを把握することは良い考えですが、カロリーを厳密に計算すると、長期的には食事の乱れや食べ物との不健康な関係を助長する可能性があります。
6. 毎日体重計に乗る
評決: 場合によります。
専門家のコメント: 研究が混在しているため、それはあなたの目標に依存します。減量または減量を維持しようとしている場合、研究によると、毎日の体重測定が両方に役立つことが示されています.欠点は？ 「頻繁に体重を量ると、強迫観念になり、非常に不健康になる人もいます」とグラッグは言います。体重だけでは、自分の体について知っておくべきことがすべてわかるわけではないことを覚えておいてください。 「健康的でなく、体脂肪が多すぎる場合、痩せているとは言えません」と彼女は言います。
7. カルシウムサプリメントの摂取
評決: 場合によります。
専門家のコメント: 心臓と骨の健康に必要な栄養素であるカルシウムを食事から十分に摂取していない場合は、サプリメントを摂取することで十分な量を確保できるとヴォイダニは言います。最も恩恵を受ける 2 つのグループ:50 歳以上の男性と女性、およびビーガン ダイエットを実践している個人。カルシウムを摂取するときは、ビタミンD3とビタミンK2-7を補給して、体が動脈ではなく骨にカルシウムを沈着させるのを助けてください.他のサプリメントと同様に、あなたに最適な用量と形態について医師に相談してください.
