体重を減らすことは困難でやりがいのあることです。人々は、減量の旅をより楽しく魅力的なものにするために、どのレシピを試すことができるかについてよく考えます。ここに「スーパーフード」チアシードが登場します。これは、レシピを美味しくするだけでなく、減量のドライブもサポートします.これらの素晴らしい種子には、オメガ 3 脂肪酸、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの不可欠な栄養素が含まれています。チアシードには、大さじ 1 杯あたり 3 グラムのタンパク質と 5 グラムの空腹感を抑える繊維が含まれています。減量のためのチアシードは、好きな飲み物に加えるとゆっくりと消化されるため、食品愛好家にとって適切な選択かもしれません.
多くの人が減量のためにチアシードを食べることを好みます.この記事では、この主張の背後にある科学を解明します。
チアシードの減量効果
チアシードにはタンパク質と繊維が含まれています。どちらの成分も食欲を抑えて満腹感を与えてくれます。さらに、チアシードの 1 食分には 138 カロリーしか含まれていません。したがって、チアシードは低カロリーで栄養豊富なスナックであり、確実に空腹感を和らげてくれます.
2014 年に 26 人の参加者を対象に小規模な研究が実施されました。参加者の中には、1日に35グラムのチアフラワーを消費した人もいれば、プラセボを食べた人もいました. 12週間後、研究者はチアシードを摂取した人々の間で顕著な体重減少に気付きました.研究開始時に肥満だった参加者は、最初に太りすぎていなかった参加者と比較して、より多くの体重を減らしました.
さらに、研究の開始時に異常なレベルのコレステロールを持っていたチアグループの人々は、最後に有意に改善されたレベルを示しました.チア粉は、全体的なコレステロールのレベルを下げ、HDL (「善玉」) コレステロールのレベルを高めました.
チアシードは減量に効果的ですか?
チアシードが2型糖尿病患者の減量をどのように促進するかを評価するために、別の研究が行われました.過体重または肥満の 77 人近くが参加しました。
すべての参加者は、6 か月間、カロリーの厳しい食事を摂取しました。 1 つのグループはサルバチアを毎日摂取し、もう 1 つのグループはオート麦ふすまベースの対照食品を摂取しました。
チアシードを摂取しなかった参加者は、平均で 0.3 キログラムまたは 0.66 ポンド (ポンド) 減量しました。しかし、チアシードを摂取した人は、平均で 1.9 kg (4.19 ポンド) 体重が減りました。どちらの研究でも、チアシードが単独で減量に役立つことが証明されています。低カロリーの食事をしている人の減量に非常に有益です。しかし、減量におけるチアシードの利点を評価するには、より大規模でより適切に設計された研究が必要です.
チアシードには、多くの強力な栄養素があふれています。チアシード 1 食分には以下のミネラルが含まれています:
- カルシウム: 179ミリグラム（mg）
- マグネシウム: 95mg
- 鉄: 2.19mg
- カリウム: 115mg
減量のためにチアシードを飲むのに最適な時期
朝、コップ一杯の水でチアシードを摂取することができます.これにより、消化が促進され、排便が改善されます。
健康上の利点 の C ハイアの種
チアシードは抗酸化物質が豊富で、オメガ 3 脂肪酸の強力な供給源です。いくつかの医学研究では、オメガ 3 脂肪酸がうつ病、炎症性腸疾患、小児アレルギーのリスクを最小限に抑えるのに有益であると主張しています。オメガ 3 脂肪酸は、心臓病のリスクを軽減するのに有益です。
チアシードの潜在的な利点に関する研究は、まだ初期段階にあります。チアシードの健康へのメリットを確立するには、さらに多くの臨床試験が必要です.
チアシードにはさまざまな健康効果があります:
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チアシードを食事に取り入れる方法
味が好きなので、生のチアシードを食べることを好む人もいます.しかし、より多くのチアシードを食べたい人は、いくつかのレシピにチアシードを含めることができます.
- 朝食のスムージーに大さじ 1 杯のチアシードを加える
- お気に入りのサラダの上にチアシードをふりかける
- チアフラワーを使った料理
- 減量のためにチアシードドリンクを用意する
- コップ一杯の水にチアシードを加えて飲むか、蜂蜜、レモン、またはフルーツ ジュースを加えて風味を高めます
- おいしいチアシード プディングを作るには、種を牛乳またはヨーグルトに加え、一晩置いてとろみをつけます
結論
チアシードは減量に有益ですが、健康的な食事や運動の代わりにはなりません.必死に痩せたい人は、チアシードを食生活に取り入れるべきです。
