液体カロリー:飲み物のカロリーは?

液体カロリーは確かにあなたの減量の成功を妨害する可能性があります.飲み物に含まれるカロリー数を適切に評価できていない場合、減量の目標を達成できていない可能性があります。実際、たとえばフルーツ ジュースやボトル入りのスムージーなど、健康に見える一部の飲み物は実際には砂糖でいっぱいであり、摂取する場合でも適度に摂取する必要があります。

特定のフィットネスまたは減量の目標を達成しようとしているとき、それらの目標を達成するために消費すべき 1 日あたりのカロリー数が限られていることがよくあります。私たちの目標にもかかわらず、私たちの多くは、高カロリーの飲み物をコップ一杯飲んでいることに気づきます .これらの飲み物の中には、巧妙に販売され、「健康的」に見えるようにパッケージ化されているものもあります.

夏に向けて体調を整えたいのであれば、何を飲んでいるのかを認識し、飲み物のカロリー数を理解する必要があります.私たちが言及している600カロリーのマクドナルドのミルクセーキだけではありません.代わりに水やステビア入りの自家製アイスティーを簡単に飲むことができるので、消費すべきではない空のカロリーである一見「健康的な」飲み物でもあります.

ジュースの液体カロリー:フルーツ ジュースを飲むのは避けるべきですか?

多くの人は、朝に大きなコップ一杯のオレンジ ジュースを飲む習慣があります。そして、後で喉が渇いたときに、別の大きなグラスを飲むかもしれません。平均的な家庭用グラスには、約 2 カップのジュースが入ります。これは、オレンジ ジュース 1 杯が約 220 カロリーであることを意味します。 1 日 2 杯のオレンジ ジュースを飲むと、ジュースだけで 1 日 440 カロリーになります。このことを認識して削減することが重要です。

オレンジ ジュースと同様に、リンゴ ジュースまたはパイナップル ジュースもグラス 1 杯で約 220 カロリーです。グラスの半分を飲むと、少し良くなります。それは通常110カロリーである約1カップのジュースになります.一般に、フルーツドリンクには多くのカロリーがあります。

ジュースを飲むのが好きなら、液体のカロリーを抑えるために希釈してみてください。ジュースを水と混ぜて、グラスを満たすジュースの量を減らします。甘みが少なくなり、慣れるまでに時間がかかります。

別のオプションは、野菜ジュースに切り替えることです。たとえば、トマトジュースは非常に美味しく、1 杯あたり 42 カロリーしかありません。これはフルーツ ジュースよりもはるかに健康的です。

缶入りソーダ:より健康的な代替品を試す

コカ・コーラやスプライトなどの缶詰ソーダにどれだけの砂糖が含まれているかは誰もが知っています.炭酸飲料 1 缶には、約 138 カロリーと 39 グラムの砂糖が含まれています。缶詰のソーダを飲む習慣がある場合、それは断ち切らなければならない不健康な習慣です。あなたが飲んでいるこれらの空のカロリーは、減量の目標に近づくことはありません.

缶詰の炭酸飲料の代わりに、Zevia をお試しください。カロリーゼロの天然甘味料ソーダです。 Zeviaソーダの缶はステビアで甘くされています. Zevias は味が良く、ソーダが欲しければその場でヒットします。グレープソーダ味やクリームソーダ味もお試しください。甘いソーダの代わりにこれらのいずれかを飲むことに簡単に慣れることができ、不要な液体カロリーを大量に節約する簡単な移行であることに気付くかもしれません.

フラペチーノとスペシャルティ コーヒー

あなたの好きなスペシャルティコーヒーのカロリーはどれくらいですか?スターバックスに行ってモカ フラペチーノを飲むのが好きなら、それらが約 300 カロリー以上あるという事実をごまかさないでください。これらの飲み物は健康的ではありません。地元のスターバックスのバリスタに、お気に入りのスペシャルティ コーヒーのカロリーを抑えたバージョンを注文する方法のヒントを聞くことができます。低脂肪牛乳、無糖シロップ、ホイップクリームの使用量を減らし、その他のより健康的な代替品を提供することができます.

エナジードリンク

レッドブル 1 缶には約 200 カロリーと 50 グラムの砂糖が含まれています。ほとんどのエナジードリンクも同様に悪いです。ほとんどのエナジードリンクにはゼロカロリーの無糖バージョンがありますが、さらに良い選択肢は、ステビアで甘くした約20カロリーの水出しコーヒーを手に入れることです.

200 カロリーのエナジー ドリンクを飲まなくてもエネルギーを補給できる方法はたくさんあります。地元のドラッグストアでカフェイン錠剤を購入することもできます.カフェイン錠剤は適度に使用しても安全で、砂糖やカロリーは含まれていません.

スムージーとプロテインシェイク

多くのスムージーやプロテイン シェークは健康的な食材で作られていますが、注意点として、これらは食事の置き換えを目的としています。 .これらの飲み物には、カロリーの高いナッツバター、ナツメヤシ、果物が含まれていることが多く、ランチを置き換えるのに十分なカロリーを提供します.問題は、私たちの多くが高カロリーのプロテイン シェイクを 一緒に飲んでいることです。 ランチ。スムージーを飲んで20分待ってみてください。それだけで十分にお腹がいっぱいになり、何も食べなくてもよいことがわかるでしょう。プロの健康食品店では、スムージーやプロテイン シェークを、空腹を満たし、食事の代わりとして消費される栄養豊富な食材で作っています。

アルコール

ほとんどのアルコール飲料には、多くのカロリー、炭水化物、糖分が含まれていることはよく知られています。酒販店では、カロリーなどの栄養成分表示は商品に記載されていません。これにより、ビールを数杯、ハードレモネードを数杯、またはワインを数杯飲んでいるときに、実際に飲んでいるカロリー数を誤って判断しやすくなります.

通常、ビールは 1 本あたり約 150 カロリー、ワインは 1 杯あたり約 110 カロリー、パーム ベイなどのハード アイス ティーは 1 缶あたり 200 カロリーを超えることがあります。

しかし、ますます多くの酒類会社が低カロリーのアルコール飲料を出しています。ヌード ウォッカ ソーダは、炭水化物ゼロ、砂糖ゼロで、缶あたりわずか 100 カロリーです。ソーシャル ライト ウォッカ ソーダは、1 缶あたり 80 カロリーしかありません。ミラー ライト ビールは、1 本あたり 96 カロリーしかありません。 Social Lite には、わずか 100 カロリーの砂糖ゼロのハード アイス ティーもあります。

ただし、大量に飲むと1缶あたり100kcalになるので注意が必要です。そのため、可能な限りアルコールを控えることが最善です。

何を飲むべきですか?

カロリーを計算している場合 (多くの人がフィットネスや減量の目標を達成しようとしているときと同じように)、何を飲んでもよいかのリストを作成する必要があります。このリストには、水、緑茶、ブラック コーヒー、無糖のココナッツ ミルク、ステビアで甘くした自家製アイス ティー、ハーブティー、野菜ジュースなどが含まれます。これらはすべて非常に低カロリーの飲み物です。

スターバックスにいるときは、自制心を働かせて、高カロリーのスペシャルティ コーヒーを注文する代わりに、ステビアで甘くしたレギュラー コーヒーを注文してください。または、少なくとも、バリスタの助けを借りて、お気に入りのスペシャルティ コーヒーの低カロリー バージョンを注文してください。

アルコールに関しては、特別なイベントでない限り控えるようにしてください。特別な場合を除いてアルコールを控える習慣を身につければ、より健康に感じることができ、多くの空の液体カロリーからも節約できます.

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