おいしい朝食よりも睡眠を優先する場合は、外出先ですぐに手に入るものを求めている可能性があります.この非常に重要な食事をスキップするのではなく、ランチタイムまで続く簡単な朝食のアイデアをいくつか試してください。
1.エッグマフィン、卵白オムレツ、ゆで卵
卵、卵、卵！朝の卵の好みに関係なく、外出先での健康的な朝食に最適です。卵 1 個あたり 78 カロリーと 6 g のタンパク質が含まれているため、健康的なコレステロールとビタミン A、B-6、B-12、D を十分に摂取しながら、タンパク質を詰め込むことができます。
赤唐辛子、玉ねぎ、ネギ、マッシュルームなどお好みの野菜と、卵白 3 個と全卵 1 個を組み合わせて、約 150 カロリーの卵白オムレツを作ることができます。
想像力豊かな方は、卵白マフィンを作ってみませんか?お気に入りの野菜や調理済みの肉を追加して、外出先で簡単に詰めることができる素晴らしい朝食オプションを作ることができます.非常に手っ取り早い方法として、就寝前に卵をゆでて、朝の外出先で食べてみてください。
2.オーバーナイトオーツ
朝の時間が本当に足りない場合は、前の晩にこれらのオーバーナイトオーツのレシピを作ってみませんか.冷蔵庫に一晩保管するだけで、朝に手に取って出かけることができます。オーツ麦は、砂糖なしでゆっくりと放出されるエネルギーの優れた供給源を提供します.1スクープのインパクトホエイプロテインを追加することで、朝一番で20g以上のタンパク質を得ることができます.さまざまなフレーバーを試したり、フルーツを加えたりして、毎朝が少し違ったものになります。
3.アボカドのトースト
パンはダイエット中に最初に食べるものの 1 つですが、一部の炭水化物は食事の重要な部分になる可能性があります。より高いタンパク質のオプションについては、ライ麦パン、またはナッツと種子を入れたパンを試してみませんか.ヘルシーな脂肪でいっぱいの素晴らしいトッピングとして、朝起きた後にアボカドをマッシュし、塩、コショウ、唐辛子を少し加えてください。
4.朝食キノア
キノアはもともとタンパク質が豊富ですが、風味豊かな料理にのみ使用される穀物と見なされることがよくあります.しかし、キヌアを調理し、牛乳とプロテイン パウダーと混ぜ合わせることで、お粥に似た高タンパクの朝食を作ることができます。お弁当箱に入れて、外出先でお楽しみください。
5.焼かないプロテインバー
砂糖の多い朝食用ビスケットとシリアル バーを自家製のプロテイン バーに置き換えましょう。オート麦、ホエイ プロテイン パウダー、ナッツ、シード、ベリーをピーナッツ バター、少量のココナッツ オイル、ヨーグルト/ミルクと組み合わせることで、数分で独自のプロテイン バーを作ることができます.
6.プロテインパンケーキ
プロテインパンケーキはとても簡単に作ることができ、通常のパンケーキに代わるおいしいヘルシーな代替品です.これらをゼロから作るには、卵1個または卵白2個とホエイプロテイン1杯とベーキングパウダーを混ぜます.フライパンにココナッツオイルをひき、中火で焼きます。これらのプロテイン パンケーキ レシピをチェックして、インスピレーションを得てください。前の晩に作って、翌朝温めて簡単な朝食にすることもできます.
キッチンが苦手な方は、プロテイン パンケーキ ミックスをお試しください。 3 種類のフレーバーがあり、水を加えて調理するだけです。
7.スモーク サーモンと低脂肪クリーム チーズのライ麦クリスプ パン
サーモンは、必須オメガ 3 と必須脂肪酸だけでなく、タンパク質の優れた供給源でもあります。ライ麦パンを用意し、低脂肪のクリーム チーズでコーティングし、その上にスモーク サーモンをトッピングします。おいしく、前の晩に一緒に盛り付けるのも簡単です。
8.プロテインスムージー
外出先で手軽にヘルシーな朝食を作るためのプロテイン スムージーの選択肢はたくさんあります。ブレンダーをお持ちの場合は、朝にお気に入りの果物と 1 杯の Impact ホエイ プロテインを混ぜてみてください.デザートが好きな方は、チョコレート ホエイや、アーモンド ミルク、ナッツ バター、バナナを添えたクッキーやクリームなどのフレーバーをお試しください。インスピレーションを得るため、これらのスムージー レシピをチェックしてください。
9.チアプリン
チアシードには一連の健康上の利点があります。まず第一に、それらはタンパク質を詰め込むのに役立ちますが、リンや繊維の供給源であるマンガンなどのミネラルも提供します.これらのおいしいチア プディングのレシピを試して、一晩冷蔵庫の瓶に入れて保管し、外出先で手に取ってください.
