ビタミンやサプリメントは心臓に良いですか？一部の種類のサプリメントについてはまだ議論が残っていますが、この投稿では、それらを裏付ける多くの研究があるビタミンとサプリメントについて説明します.ここに記載されている研究は、全体的な心血管の健康をサポートしています. 2020 年に探すのに最適なものは次のとおりです。
心臓のサプリメントが必要ですか?
自然な心臓の健康は、心臓が最適に機能するために必要な栄養素を心臓に提供することから始まります。サプリメントの必要性は、多くの要因と達成しようとしていることに依存します.
サプリメントはあなたを永遠に生きさせますか?いいえ。何もしません。
サプリメントはあなたの生活をより良くしますか? ?はい。
最高の気分になりたいですか？次に、心臓のサプリメントを検討することをお勧めします.残念ながら、調査研究は通常、気分が良くなることに焦点を当てていません。 .でもきっとそう思うはずです。
サプリメントに関するもう 1 つの考慮事項:健康上の問題が発生するまでサプリメントで心臓を保護するのを待つと、心臓病を予防するための窓が閉ざされます。
とても簡単 心臓病が発生したらプロセスを元に戻すよりも、心臓病を予防するためです。調査研究で予防を測定することは、非常に不可能です。
心臓の問題を辛抱強く待ちますか?
心臓発作を待つのは、ライフスタイルを変えて心臓を守るのに時間がかかりすぎたことになります。
心臓に問題があったとしても、心臓の主要なサプリメントを含む健康的なライフスタイルを取り入れることは、健康と活力を最高の状態に保つのに大いに役立ちます.
あなたの体は、世話をしてくれてありがとう.
専門家は、心臓病の発症は若い頃から始まることを知っています。つまり、酸化ストレス、偏った食生活、加工食品、慢性的なストレス、運動不足などにより、ゆっくりと進行するということです。
多くの場合、転換点は心臓発作または脳卒中です。
心臓をポンプと考えてください。
心臓は毎秒、栄養素をポンプに頼っています。例として、カリウム、マグネシウム、カルシウム、およびその他の電解質を考えてみてください.心筋は、心筋にエネルギーを供給するために、チアミンなどのビタミン B 群を必要とします。
心筋が電解質を正しく使用するためにビタミン D が必要であることをご存知ですか?ご想像のとおり、ビタミン D が不足している場合、心拍リズムの問題のリスクが高くなります [R]。
ビタミンの食物源はどうですか?
「食事から十分な栄養を得ることができる」と主張する人もいるかもしれません。より良い議論は、十分に得ていますか?
質問に対する答えをよく考えなければならない場合、おそらくそうではありません。
主に食品から栄養素を摂取するように努めるべきです。
しかし、最高の心臓の健康のためには、多くの場合、食事だけでは十分ではありません.産業用食品の供給と超加工食品により、高栄養食品を入手することがますます困難になっていることは誰もが知っています [R].
優れた予防サプリメントのルーチンを開始することは、動脈を健康に保ち、心の若さを保つのに大いに役立ちます.
高品質のサプリメントは心臓を保護する可能性があります
心臓病の根本的な原因は、多くの場合、動脈プラークの増加を引き起こす炎症であることに注意してください [R]。
栄養素や抗酸化物質が不足すると、体内の炎症が促進され、血管の機能が低下する可能性があります.サプリメントは、正しく選択すれば、ブースの栄養素と抗酸化物質を高めるのに役立ちます.
注:サプリメントは、心拍数を健康に保つための最大の要因であるため、常に健康的な食事とライフスタイルと組み合わせてください。
心臓に良いビタミン
サプリメントを買うときは、絶対にラベルリーダーにならなければなりません.
これは、一部のフォームやブランドが最適ではないためです.
健康によくない未知の物質が含まれているものもあります。
心臓の健康をサポートするサプリメントのリスト:
- ビタミンD3
- ビタミンK2
- コエンザイムQ10
- マグネシウム
- オメガ3
- ビタミンC
その他の有益なビタミンには次のものがあります:
- 亜鉛
- ビタミンB群
- チアミン (ビタミン B1)
- ナイアシン (ビタミン B3)
- 葉酸 (ビタミン B9)
- リボフラビン (ビタミン B2)
- その他のビタミン B
心臓の健康に役立つ可能性のあるハーブと食品:
- にんにく
- レスベラトロール
- ホーソーン
- 薬用キノコ
- ベルベリン
1.ビタミンD3
心臓の健康に対するビタミン D3 の 4 つの非常に重要な機能が証明されています。これらの関数の概要は次のとおりです:
- 適切な用量で動脈の石灰化を防ぐのに役立つカルシトリオールと呼ばれるホルモンを作る際に中心的な役割を果たします。
- 体内の炎症を軽減し、体内の動脈の機能を回復させます。
- 内皮と呼ばれる動脈壁の機能の回復を助けます。
- ビタミン D カウンシルによって審査された少なくとも 18 の研究は、ビタミン D3 が生活の質を改善することを示しています。
これは、ビタミンD3が人々の気分を良くし、機能を改善することを意味します.緯度 40 度より北に住んでいる場合、サプリメントを摂取しなければ、ビタミン D3 が不足していることはほぼ確実です。
ビタミン D3 投与量
臨床研究では、1 日あたり 2000 IU から 10,000 IU の範囲の用量が使用されています。
これらの投与量は多くのように見えるかもしれませんが、夏の日に太陽の下でこれだけの量のビタミン D3 を簡単に摂取できます.高用量のビタミン D3 を服用する前に、医師に確認してください。
2.ビタミンK2
心臓の健康補助食品には、ビタミン D3 とビタミン K2 の両方が含まれている必要があります。
なぜ?
ビタミン K2 とビタミン D3 は、心臓の健康のために一緒に働きます。さらに重要なことは、この 2 つの栄養素は、補給しないと不足する可能性が非常に高いということです.
ビタミン K2 は、動脈壁の石灰化のリスクを軽減します。石灰化によりプラークが増加し、動脈が狭くなるため、これは心臓の健康に役立ちます。
このアテローム性動脈硬化は、心臓発作、脳卒中などのリスクを高めます。ある臨床研究は、1 日 180 マイクログラムの用量で、MenaQ7 としてビタミン K2 を補給する 3 年間の二重盲検プラセボ対照試験でした.この用量で、ビタミン K2 は動脈硬化を軽減しました。動脈は柔軟で動的でなければならないので、これは間違いなく良いことです.
ビタミン K2 が心臓の健康補助食品の一部であるべきもう 1 つの理由:
スタチン コレステロール薬は、体内の代謝を低下させることにより、ビタミン K2 も奪います。
コレステロールを下げる薬を服用している場合は、これを覚えておくことが重要です.これは、コレステロール薬を服用している患者が動脈壁に動脈プラークと石灰化を引き起こす理由の一部を説明するかもしれません.
関連記事:ビタミン HSA は適格で非課税ですか?知る方法 (thehealthyrd.com)
ビタミン K2 投与量
臨床研究の使用:
- 子供の場合、1 日あたり 45 マイクログラム
- 健康な成人の場合、1 日あたり 180 マイクログラム
ビタミンK2を開始する前に、血液を薄くする薬を服用している場合は、必ず医師に確認してください.それ以外の場合、ビタミン K2 は安全であり、既知の毒性や副作用は観察されていません.
3.ビタミンB群
覚えているかもしれませんが、ビタミン B 群は心筋組織にエネルギーを供給するのに役立つため、心臓の健康に関与しています。さまざまなビタミン B のサプリメントは、心臓の健康に有益であることが証明されています。これまでのビタミンB群の研究はこちらです。
チアミン
チアミン (ビタミン B1) はまれな欠乏症であると考えられています。ただし、これを考慮してください。ループ利尿薬を含む多くの心臓の薬は、体内のチアミンを枯渇させ、心不全などの心臓の状態をさらに悪化させる可能性があります.
チアミン補給に関するレビュー研究では、チアミンが左心室駆出率を含む心臓の機能パラメータを改善する可能性があると結論付けられました [R].
アルコールもチアミンを枯渇させることで有名です。頻繁に飲むと、チアミンが不足している可能性があり、心臓に負担がかかる可能性があります.
ダイエットをやめたり、体重を落としたりしていますか?また、チアミンが不足している可能性もあります。
チアミンの投与量
チアミンの既知の毒性はこれまで発見されていないため、チアミンは非常に安全です.人々は 1 日あたり最大 300 ミリグラムのチアミンを安全に補給できます。
リボフラビン (ビタミン B2)
心臓を助ける可能性のある別の栄養素は、リボフラビンと呼ばれます。
体内で同様の役割を果たしているリボフラビン欠乏症は、うっ血性心不全の子供の間で非常に一般的であることがわかっています [R].
同じことが心不全の成人にも当てはまります [R]。
ビタミン B1 と同様に、ビタミン B2 も利尿薬、アルコール、偏った食事などの一般的な薬によって奪われます。
リボフラビン投与量
ビタミン B2 またはリボフラビンは、多くの場合、他のビタミン B と組み合わせて摂取されます。チアミンと同様に、毒性が知られていない非常に安全な栄養素です。 75 mg までの用量が毎日安全に使用されています。
ナイアシン (ビタミン B3)
ナイアシンは、健康上の利点のために再び脚光を浴びています.最近の研究は、ナイアシン、特にNADが体内の老化プロセスを軽減する可能性があることを示しています.ナイアシン サプリメントの使用は、7 つの試験のメタ分析によると、心臓の問題も軽減します [R]。これらの問題には以下が含まれます:
- 冠動脈血行再建術
- 致命的ではない心筋梗塞
- 脳卒中
- TIA
チアミンやリボフラビンと同様に、ナイアシンは心筋にエネルギーを供給するのに役立ちます.前臨床研究では、ナイアシンが心不全のマウスモデルで心臓の問題を軽減することが示されています [R].
ナイアシン サプリメント
ナイアシンの主な 5 種類がサプリメントとして利用できます。
- ニコチン酸
- ナイアシンアミド
- イノシトールヘキサニコチネート
- NAD
- ニコチンアミドリボシド
ニコチンアミドリボシドとナイアシンの一種である NAD は、高用量でヒトに安全です [R]。
さまざまな研究で、統合失調症患者に高用量のニコチン酸 (1 グラムを 1 日 3 回、即時放出型) が使用されています。
徐放性または時限放出ナイアシンは、肝臓障害を引き起こす可能性が高いため、高用量では避けるべきです.
ナイアシンは紅潮を引き起こす可能性があることに注意してください.不快ではありますが、この状態にリスクはありません。通常、ナイアシンを 3 日以上飲み続けると消失します。
医師の監督下にない限り、高用量のナイアシンを服用しないでください.
葉酸 (ビタミン B9)
ビタミン B12 に次いで、葉酸は最も一般的なビタミン B 欠乏症です。
葉酸は、血管内で抗酸化物質として作用することにより、動脈壁または内皮機能を改善します。葉酸はまた、一酸化窒素の代謝を改善し、血中のホモシステインなどの炎症性化合物を減らします.
葉酸の補給は、大規模なメタ分析研究で心血管疾患と脳卒中の両方のリスクを低下させました [R].
現在、ほとんどの葉酸の専門家は、葉酸よりも葉酸メチルを推奨しています。その理由は、バイオアベイラビリティが高く、ビタミン B12 欠乏症を覆い隠す可能性が低く、葉酸に遺伝子多型を持つ人々にとって葉酸よりも優れているからです。 MTHFR 遺伝子 [R].
葉酸の摂取量
心臓の健康に使用される用量は、通常、葉酸メチルの 1 日あたり約 1 mg です。一部の人々はまだ葉酸を使用していますが、葉酸の自然な形はおそらくより安全で効果的です.
4.コエンザイムQ10
コエンザイム Q10 サプリメントは、心臓の健康補助食品として役立ちます。
なぜ?
コエンザイム Q10 (CoQ10)、またはユビキノールは、ニューロンと心筋細胞を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。
ほとんどの CoQ10 は体内で作られますが、非常に扱いにくい物質です。
あなたの食事が手付かずでなければ、あなたはそれを十分に作ることができません. coqQ10 サプリメントが必要なもう 1 つの理由は、スタチンと呼ばれるコレステロールの薬を服用していることかもしれません.
スタチンは、この重要な栄養素を体から奪うことで有名です.また、別の重要な心臓の栄養素であるビタミン K2 も枯渇させます。
違いは次のとおりです。医師がスタチンを服用している患者にCoQ10の補給を推奨するのは一般的なことです。ビタミン K2 に関しては、そのような推奨は行われていません。
心臓手術後の患者は、手術前にコエンザイム Q10 を摂取すると、より早く回復しました。評決:CoQ10 は安全な心臓の健康補助食品であり、エネルギーを得るのに役立ちます.
コエンザイム Q10 の投与量
心臓の健康のために、ほとんどの研究では 1 日あたり 100 ～ 400 mg のコエンザイム q10 が使用されています。
5.マグネシウム
マグネシウムは、心臓を含む全身に有益な役割を果たす強力なミネラルです。ほとんどの人は、緑色の野菜や種子など、マグネシウムが豊富な食品を十分に食べていません.マグネシウムは心臓の健康にどのように作用しますか?
- 心拍リズムを正常に保ち、虚血性心疾患のリスクを減らし、血圧を下げる可能性があり、心臓突然死のリスクを減らします。
- 睡眠の質を改善
- グルコース代謝を最大化
心臓病患者は、マグネシウムも補給した後、運動テストでより良い成績を収めました.これらの理由から、多くの人がマグネシウムのサプリメントを摂取することで恩恵を受けています.私のお気に入りのマグネシウムサプリメントは、グリシン酸マグネシウム、塩化マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、リンゴ酸二マグネシウムです.
マグネシウムの摂取量
1 日 100 ～ 200 mg などの低用量から始めて、必要に応じて徐々に増やしてください。
副作用:マグネシウムは摂りすぎると下剤効果があります.
6.オメガ3
オメガ3欠乏症は一般的です。なんで？オメガ 3 脂肪の最良の供給源は、天然の魚、特に脂肪の多い魚です。調査によると、典型的なアメリカ人の食事では、オメガ 3 の摂取比率がかつてないほど低いことが示唆されています。
魚油サプリメントは、オメガ 3 の主要なサプリメントです。魚油は私たちの体で何をしますか?
- 心臓を炎症から守る
- 血小板の粘着性を下げる
- トリグリセリドと血圧を下げる
少なくとも週に 2 ～ 4 回魚を食べていない場合 (正直に言って)、オメガ 3 が不足している可能性があります。オメガ 3 は炎症を軽減しますが、ビタミン D3 やビタミン K2 のような石灰化を軽減する可能性はありません.
最近の研究によると、高用量のオメガ 3 サプリメントを摂取すると、致命的な心臓発作や脳卒中の可能性が 25% 減少し、コレステロール薬の効果を上回ることが示されています.
この研究では、彼らはオメガ EPA のみを使用しました。他の研究では、オメガ DHA と EPA の両方の利点が示されています。
植物ソースも利用できます。 DHA と EPA の植物源を探します。リノレン酸は植物由来のオメガ 3 ですが、体内で活性型のオメガ 3 に変換されるのは容易ではありません。
オメガ 3 摂取量
臨床研究では、1 日あたり 100 mg から 4000 mg までのオメガ 3 用量を使用しています。
7.亜鉛
亜鉛の摂取量が最も多い人は、心血管疾患のリスクが低い.これは、糖尿病の人に特に当てはまります [R]。血液中の亜鉛レベルが低いと、冠状動脈性心疾患のリスクが高まることも予測されます [R].
ほとんどの人は、亜鉛が免疫のためだけのものではないことに気づいていません。体内で抗酸化物質として機能し、インスリンの代謝と産生に役割を果たします。また、自己免疫疾患からの保護にも役立つ可能性があり、これらは心臓病のリスクを高めることが知られています.
亜鉛はこれも行います:体内の DNA 損傷を軽減します。
亜鉛サプリメントが心臓発作のリスクを軽減するかどうかはわかりませんが、血管の健康と免疫力を確実にサポートする可能性があります.
亜鉛の摂取量
亜鉛は、食品、特にタンパク質と一緒に摂取すると常に最も許容されます.
多くの人が亜鉛のサプリメントから恩恵を受けるかもしれませんが、他のミネラルや栄養素とのバランスをとって摂取することが常に最善です.銅の枯渇を避けるため、投与量は適度にすべきです。
サプリメントで使用される一般的な用量は、1 日あたり 10 ～ 20 mg です。
8.心臓病のためのハーブ
ハーブは健康的なライフスタイルに加えるのに役立ちます。
私は、アンバランスを修正し、必要なものをターゲットにすることによって、薬草と薬用キノコが私たちの体の中で知的であると考えるのが好きです.以下にリストするハーブは一般的に安全ですが、常に医療提供者に確認する必要があります.
ハーブは調節とバランスを助けることができます.心臓病で最も人気のあるハーブは次のとおりです。
- サンザシの実 -心臓への血流を増加させ、心不全患者の転帰を改善 [R]
- にんにく –血圧を下げる
- ベルベリン -血圧、血糖値、コレステロールを下げる [R]
- トゥルシー -減量、ブドウ糖管理をサポートし、炎症と喘息の症状を軽減します [R]
- ターメリック -体内の炎症を軽減
- 薬用キノコ– 免疫力のバランスを取り、コレステロールを下げる可能性がある薬用キノコは、心臓の健康をサポートします。
- レスベラ トロール – アンチエイジング効果があり、血糖値や血圧を下げ、健康な動脈機能をサポートし、動脈硬化を軽減します [R].
子供の心臓の健康補助食品
子供や十代の若者たちも、生涯にわたる心臓の健康のためのサプリメントの恩恵を受けています.私は最近、私のブログでこれらの利点をレビューしました。ここでは、子供がビタミン K2 サプリメントを必要とする 5 つの理由について説明しています.
補足のリスク
このブログに記載されているサプリメントは、一般的に安全です.健康な人にとっては安全ですが、一部のサプリメントは抗凝血薬や他の薬と相互作用します.サプリメントのルーチンを開始する前に、必ず医師または栄養士に確認してください.
ボトムライン
心臓の健康補助食品は、身体と心臓を強く回復力のある状態に保つのに役立ちます。上記のすべてのサプリメントは、心臓病の根本原因に到達するのに役立ちます.一部のサプリメントは、今日一般的なビタミン欠乏症の治療に役立ちます.また、最高の心臓の健康を達成するために、健康的な食事をとることも忘れないでください。
製品ガイド
ビタミン サプリメントの棚をくまなく調べて、何を探すべきかわからないことがいかに難しいかを知っているので、役立つ製品ガイドになることを願って提供しています.
私が調査した次の製品はすべて適正製造基準 (GMP) 認定を受けており、特許取得済みのビタミン K2 を含み、すべて GMO を使用していません.
Purethera Vegan D3 &K2 ビタミン D3 と K2 の両方が豊富に含まれている、この宝石のようなサプリメントです。
地衣類由来のビーガン コレカルシフェロールとしてのビタミン D3 5,000 IU、MK-4 (メナテトレノン) としてのビタミン K2 680 mcg、500 mcg、およびビタミン K2 MK-7 (MenaQ7® としての MenaQ7®) が含まれています。メナキノン-7)、180 mcg.
Carlson's Super Daily D3 &K2 1 滴には、ビタミン D3 2000 IU とビタミン K2 MK-7 45 mcg (MenaQ7® as Menaquinone-7) が含まれています。服用が簡単で、錠剤がなく、ほぼ誰にでも効くので、私はこれが大好きです.
Now Mega D3 Mk-7 このサプリメントには、ビタミン D3 (5000 IU) とビタミン K2 (MenaQ7® として 180 mcg) が適切な比率で含まれています。
Wiley's 最高級野生アラスカ フィッシュ オイル + K2 小さなカプセルあたり、オメガ 3 (EPA 375 mg、DHA 125 mg、その他のオメガ 3 30 mg)、およびビタミン D3 2000 IU を含みます。ビタミン K2 80 (メナキノン-7 としての MenaQ7®)、飲み込みやすい液体ゲルキャップなので、私はこれが好きです.
シタデル ニュートリション アスリート ビタミン これは、以前のサプリメントよりも高いビタミン K2 比率を持っています。また、マグネシウム、カルシウム、亜鉛を豊富に含む 3 つのミネラルが含まれている点も気に入っています。 500 mg、クエン酸マグネシウム 400 mg、クエン酸亜鉛 25 mg。
私が気に入っているマルチビタミン/ミネラルの組み合わせは、ヘルシー セル AM/PM と呼ばれています。
これは、包括的で自然なマルチビタミンとミネラルの組み合わせです。ビタミン K2 80 mcg (メナキノン-7 としての MenaQ7®)、ビタミン D3 1000 IU、マグネシウム 40 mg、多くの微量ミネラル、天然由来の葉酸が含まれています。
この投稿の情報は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスではありません.医師または医療提供者の監督下にない限り、健康または食事プランに取って代わるものではありません.
質問やコメント? The Healthy RD 連絡先ページで私に連絡してください
ブロッコリースプラウトが脳の健康にもたらす多くの魅力的なメリット
11 コメント
ブロッコリー… 続きを読む
