健康的な栄養で体重を減らす
ダイエットはひどい.
彼らはしばしば次のような理由でひどいです:
- とても難しい
- まったく違う
- 不当に制限
- 続けるのはほぼ不可能
したがって、ダイエットをしているほとんどの人 (善意で勤勉な人の 65%) が成功していないことは驚くことではありません。いくつかの報告によると、ダイエットの失敗は実際には 90% に近いことが示唆されています。ダイエットがうまくいかないというだけではありません。ダイエットは多くの場合、減量ではなく、将来の体重増加を予測します。
しかし、体重を減らしてそれを維持することができている人は約20％です.彼らの秘密は何ですか？
彼らはダイエットしません！代わりに、次のような健康的な栄養習慣に依存しています:
- カロリーと飽和脂肪の少ない食事を食べる (マイ ヘルシー プレートの食事)
- 新鮮な果物や野菜をたくさん食べる
- 定期的に体重を自己測定する
- 毎日健康的な選択をする
- 捕まるとすぐに「失敗」したり再発したりします。
- 悪い選択をする個人的な「引き金」を知る (そしてそれを避ける!)
- 定期的に身体活動をする
体重を減らしてそれを維持している人は、長期にわたって小さな持続可能な変化を遂げています.彼らは忍耐強く、自分自身に親切であり、それに固執する意思があります。 これが完璧ではなく、より良いものになるためのコミットメントのように聞こえる場合、それはそのとおりです。 つまり、誰もが一度に 1 つの習慣で減量に取り組むことができます。
毎日の習慣についての詳細 #2:
「毎食前に水を 1 カップ (250 ml) 飲みます」
これにより、高カロリー、高糖度の飲み物の食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐことができます。毎食前にコップ 1 杯の水を飲むと、水分補給にも役立ちます。これは、1 日を通して最高の気分を保ち、栄養価の高い選択をするために重要です。
この習慣を身につけるにはどうすればよいですか?
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自分の成功をどのように測定しますか?
モニター:カップに水を入れるたびに、紙に印を付けます (できれば、実際のカップに印を付けてください!)。より多くのマークは、より多くの成功を意味します。事前にコップ 1 杯の水を飲んでいなかった場合は、必ず食事の最後にメモしてください。
ソース
- https://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
- https://ajcn.nutrition.org/content/82/1/222S.full.pdf+html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
- https://www.precisionnutrition.com/water-and-weight-loss
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., &Tohill, B. C. (2014 年 2 月).果物や野菜の摂取と体重管理の関係について、介入研究から何がわかるか
