通常、10 月末頃に、甘いお菓子が巨大な姿を現します。ホリデー シーズンの始まりです。多くの人がヘルシーなスナックを捨てて、甘いお菓子に手を伸ばす時期です。
キャンディー、クッキー、パイ、飲み物など、甘い誘惑がたくさんあるので、「いいえ、ありがとう」とは言えません。
つまり、おばあちゃんのサツマイモのパイや、子供たちと一緒に作ったバタークリームのフロスティングを添えたシュガークッキーにノーとは言えません。失礼ですよね？
シュガー:中毒は本物です
抑制なしに砂糖を食べすぎると、その瞬間は気分が良くなるかもしれませんが、浮き沈みの本格的な砂糖のジェットコースターに雪だるま式になる可能性があります.あなたの体はすぐにシュガーラッシュの影響を感じ、数分から数時間後にクラッシュして火傷を負います（うーん、私はそれを食べるべきではありませんでした！） .
砂糖は中毒性があり、甘い甘いクッキーが唇に当たるとなかなか切れませんが、健康に悪影響を与える可能性もあります.
「糖分が多すぎると、肥満、心臓病、がん、糖尿病、うつ病の増加につながる可能性があります」と、Banner - University Medical Center Phoenix の登録栄養士である Jennifer Oikarinen 氏は述べています。 「肌、エネルギーレベル、そしてもちろん歯の健康にも影響を与える可能性があります。」
甘いデザートだけじゃない
ファッジ、クッキー、エッグノッグは明らかに砂糖が多すぎる原因ですが、私たちの通常の食事にも注意すべき隠れた砂糖がたくさんある、とオイカリネンは言いました.
「砂糖の消費に関しては、アルコール、サラダドレッシング、ダイエットソーダでさえ大混乱を引き起こす可能性があります」と彼女は言いました. 「多くのダイエット飲料に含まれるアスパルテーム (人工甘味料) は、甘さの感覚を高めることができます。物の味覚に影響を与えます。」
休日のスターバックスのおやつが気に入らないのは誰ですか?彼らは甘い歯を満足させるかもしれませんが、砂糖と空のカロリーでいっぱいになることもあります.
「たとえば、ペパーミント モカは一部の人にとって休日の定番かもしれませんが、16 オンスのサービングには、マウンテン デューの缶よりも多くの砂糖が含まれています (1/4 カップ以上!)」とオイカリネンは言いました。 「そして、私たちは休日にもっと甘やかす傾向があるので、それ自体が合理的なサービングサイズかもしれませんが、私たちがもっと飲んだり食べたりできるようになると、倍増します.」
砂糖への渇望を止める
休暇中は冷静になりたいと思うかもしれませんが、これは他の不健康な行動やかなり危険な引きこもりにつながる可能性があります.
「頭痛、動揺、いらいら、抑うつ気分、さらには吐き気や筋肉のけいれんの症状を経験することはよくあることです」とオイカリネンは言いました. 「しかし、砂糖の多いおやつやダイエット ソーダを飲み過ぎるのをやめると、味蕾は果物や野菜に含まれる天然の糖分をよりよく認識するように再調整されます。」
ねえ、ホリデーシーズンは制限だけではありません.少しの準備で、砂糖ではなく、少し元気いっぱいの気持ちで新年を迎えることができます。
砂糖の摂取量を抑え、健康全般をサポートする方法をいくつかご紹介します。
ホールフードでお皿をいっぱいに
冷蔵庫に隠している赤、緑、黄色のアイテムを知っていますか?いいえ、私たちはそれらの虹色のキャンディーについて話しているのではありません!私たちは、食べられるのを待っている美しくカラフルな果物や野菜、タンパク質が豊富な食品について話しています.
食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪の良質な供給源である、ほとんどが丸ごとまたは最小限に加工された食品を選択してください。これらの健康的な部分を食べると、満腹感が得られ、甘いお菓子を探す可能性が低くなります.ナッツ、アボカド、ロースト野菜、サーモン、卵などを考えてみてください。
「卵は朝食の MVP です」と Oikarinen 氏は言います。 「セレン、B12、ビタミン B2 の優れた供給源であり、天然のビタミン D の希少な供給源の 1 つです。脳機能、遺伝子調節、心臓の健康に重要なコリンの優れた供給源でもあります。」
水をたくさん飲む
甘いものや塩辛いものを食べた後、とても喉が渇いたことに気づいたことがありますか?砂糖と塩分のとりすぎは脱水症状を引き起こします。砂糖の場合、脱水状態になると、肝臓はグリコーゲン（砂糖の貯蔵形態）を分解するのに苦労する可能性があります.そのため、必然的に砂糖が欲しくなるでしょう。
1 日あたり最低 60 オンスの水を飲むことを目指し、食事の前にグラス 1 杯または 2 杯飲むことで、食欲を抑えることができます。これにより、十分な水分を確保できます。
可能な限り天然甘味料を使用
添加糖は意外なところに隠れています。高果糖コーンシロップ、砂糖、ライスシロップ、キャラメルなどを避けるように注意してください.パッケージ化された食品は、甘いものでもおいしいものでも、砂糖が多く含まれる傾向があります。
そのキャンディーバーの代わりに、ダークチョコレートの小片または新鮮な果物を選ぶかもしれません.この時期の洋ナシは本当に美味しいです! [次に甘いものが欲しくなったときのために、他のヘルシーなスナックのアイデアをご紹介します。]
自宅でパンを焼く場合は、生の蜂蜜、新鮮な果物、メープル シロップ、モンク フルーツなどの天然甘味料を選んでください。
砂糖を飲まない
おいしく甘いカクテルであろうと、砂糖を含んだ飲み物であろうと、エンプティ カロリーと追加された砂糖は栄養価を追加しません。
代わりに、スパークリングウォーターに固執するか、新鮮なフルーツやハーブのスライスで水にスパイスを加えてください.おまけとして、水やお茶にレモンのスライスを加えてみましょう。 「レモンは、毎日推奨されるビタミン C の 130% を提供するだけでなく、ビタミン B 葉酸、カルシウム、カリウムの優れた供給源でもあります」と Oikarinen 氏は述べています。
アルコールを飲む場合、低糖または無糖のオプションには辛口ワインまたはホワイト スピリッツが含まれます。ただし、念のため、責任を持って飲んでください。
気をつけて食べる
休日はストレスがたまり、私たちの多くは外出先で食事をしたり、オードブルやデザートのテーブルをかじったりしているかもしれません。ゆっくりと時間をかけて、口に入れるものについて考えてください。 「私は本当にお腹がすいているのですか、それともコップ一杯の水が今すぐ助けになるでしょうか?」と自問してください。直感的な食事は、体と心に最適なものを食べるのに役立ちます。
ご自愛ください
季節の喧騒の間でセルフケアを維持するための適切な選択を行うことで、休日の燃え尽き症候群を避けてください。十分な睡眠、定期的な運動、セルフケアの時間を取ることを忘れないでください。瞑想、内省、新鮮な空気を吸う時間などです。
自分に優しく
オフィスの休日のパーティーでやりすぎたとしても、自分を責めないでください。あなたの健康はこの過ちを乗り切ることができます。時々甘やかし、砂糖を含む瞬間の一部であることは、生きていることの喜びの一部です.
ただし、砂糖の摂取量や強迫的な食事をコントロールするのに苦労している場合は、医療提供者または認可された問題行動の専門家に相談してください。
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