髪や肌のつやがなくなった？あまり知られていないビタミン B であるビオチンは、自然な輝きを取り戻すための秘密兵器かもしれません。 髪と頭皮の健康に強力な影響を与えることから、以前は「ビタミンH」として知られていたビオチンは、その後ビタミンB7に改名されました.
このビタミン B は細胞にエネルギーを送り、健康に非常に驚くべき効果をもたらします。ビオチンは神経系に影響を与え、多発性硬化症を治療するための進歩的な方法としてすぐに使用される可能性があります. (1)
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この栄養素の印象的な利点は、サプリメントの棚に追加することを納得させるのに十分かもしれません.
ビオチンとは?
ビオチンは水溶性のビタミンBで、B7とも呼ばれます。水溶性ビタミンは脂肪組織に蓄えられないため、すぐに枯渇してしまうため、食事から定期的に補給する必要があります。
このビタミン B は、B12、リボフラビン、チアミンほど研究されていません。これは、ビオチン欠乏症の症状が、神経の刺激や気分の問題とともに、髪、肌、爪のつやのなさなど、よりイライラするほど微妙な問題を引き起こすためです.これらは極端に見えないかもしれませんが、低レベルは私たちの個人的な外見や自分の肌でどのように感じるかに劇的な影響を与える可能性があります.
低ビオチンの症状
ビオチンの 1 日あたりの推奨摂取量の平均は、乳幼児で 5 マイクログラム、成人で 30 マイクログラム、妊娠中および授乳中の女性で 35 マイクログラムです。真の欠乏症はまれですが、毎日の摂取量が少なくても症状に気付く可能性があります.
低ビオチン レベルの一般的な症状には次のようなものがあります。 (2)<ウル>
ビオチンの 5 つの主な利点
ビオチンが不足すると、体はエネルギー不足になります。十分な摂取量を確保することの最大のメリットを 5 つ紹介します。
1.健康な髪、爪、肌
髪、肌、爪の質は、体内の健康状態を直接反映しています。髪が乾燥している、肌がくすんでいる、爪がもろい場合は、ビオチンで修正できます. (3, 4) 特に、補給は爪の厚さを改善し、もろくて剥がれやすい問題を軽減することができます. (5)
研究はまた、ビオチンの欠乏を防ぐことが脱毛を防ぐのに役立つことを示しています. (6) 髪を健康に保つのに十分な量を摂取していることを確認してください。
2. 2 型糖尿病の管理に役立ちます
1 型糖尿病は自己免疫による膵臓の攻撃ですが、2 型糖尿病はインスリンと血糖調節が効果的に機能しなくなる代謝疾患です。
ビオチンは、2 型糖尿病患者の血糖値を制御する方法として研究されています。 2 型糖尿病患者は、最初は低レベルであることが理論化されています。 （7）
ビオチンだけでは血糖値を改善することはできませんが、説得力のある研究によると、別のサプリメントであるクロムと組み合わせると、血糖値を下げることができます. (8,9)
3.消化と栄養吸収の改善
ビオチンは、消化器系がその仕事をするのを助ける酵素のグループの一部です - 基本的に、それはあなたが食べる食物から体がグルコース（血糖）と可消化脂肪を作るのを助けます.十分なビオチンがないと、体は消化中に脂肪、炭水化物、タンパク質を完全に分解できず、体がビタミンやミネラルを使用できないため、他の栄養素の問題につながる連鎖反応を引き起こす可能性があります.あなたが食べる食べ物。
ビオチンは、糖新生として知られるプロセスで、肉や他のタンパク質などの非炭水化物食品からブドウ糖を引き出すのに役立ちます.これは、体が摂取した食物を最大限に活用できるようにすると同時に、体のバランスを保つために血糖値を一定の流れで供給することができるようにするために重要です.
4.甲状腺の健康を促進
甲状腺疾患は全身に多くの症状を引き起こし、フルタイムの仕事になりかねません。体の痛みと低エネルギーレベルの間で、ほとんどの甲状腺患者にとって最後のストローは脱毛です.
髪の成長を促進することに加えて、ビオチンは体に健康なヘモグロビンと血液を与えます.甲状腺はホルモンを作るために鉄を必要とするため、体が栄養素を体内に輸送する効率が悪い場合、または鉄のような重要な栄養素が少ない場合、甲状腺ホルモンは低すぎます.これが、ビオチンが細胞レベルで健康な甲状腺をサポートする重要な部分である理由です. (10)
5.神経系のサポート
神経系に影響を及ぼす主要な疾患の 1 つは、多発性硬化症または MS です。これは、脳、脊髄、および眼の神経線維を覆って保護するミエリン鞘の自己免疫攻撃によって引き起こされます.ビオチンはミエリン鞘の生成に不可欠な要素であり、進行性多発性硬化症の治療法として現在研究されています。 (11,12)
多発性硬化症ではない場合でも、この重要な栄養素が不足していないことを確認することは、神経学的健康を保護するための優れた方法です.
ビオチンを安全に補給する方法
欠乏症は一般的ではないので、本当にサプリメントとして摂取する必要がありますか?
要するに、補充は医師の裁量に委ねるべきです。甲状腺疾患などの特定の慢性疾患を監視するために定期的に臨床検査を受ける場合は、サプリメントを開始する前に医師に相談してください.多すぎると甲状腺検査の結果が誤って高くなる可能性があるため、サプリメントを服用している場合でも、医師の診察を受ける前に数日間休憩する必要がある場合があります.
ほとんどのビタミンB群と同様に、ビオチンはB複合体ファミリー全体で最もよく機能し、医師の指示なしに単独で補充すべきではありません.
ビオチンの天然源
マイクロバイオームはそれ自体で少量のビオチンを生成しますが、体に最適な量を供給するには不十分です.パレオのトップ ソースは次のとおりです。
- 内臓、特に肝臓と腎臓
- 酵母
- ナッツとナッツバター
- 卵黄
- 葉物野菜
- カリフラワー
- きのこ
結論
ビオチンが完全に不足することは一般的ではありませんが、多くの人はこの重要な栄養素が不足しています.ビオチンは、エネルギーレベル、健康な血液をサポートし、グルコースレベルのバランスをとるのにも役立ちます.このビタミンが豊富な食品を定期的に食べていない場合は、サプリメントがあなたに適しているかどうか医師に相談してください.
(次をお読みください:ビタミン B が必要な理由と、欠乏症を知るにはどうすればよいですか? 
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