このあまり知られていない栄養素で、気分や生殖能力などを高めましょう。
イノシトールはビタミンB群に分類され、私たちの体で大きな役割を果たしています.気分を安定させ、コレステロールを下げ、生殖能力を高めるためにも不可欠です.おそらく最も重要なのは、イノシトールが脳の健康に不可欠であることです.この栄養素がドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質と相互作用する方法は、気分や認知に影響を与える可能性があります.
イノシトールは、オレンジ、桃、ナシなどの食品に含まれています。この記事では、朝一番に柑橘系の果物を食べたくなる理由をすべて説明します。
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イノシトールとは?
ビタミン B8 としてよく知られていますが、イノシトールはビタミンではなく、果物、野菜、肉、卵に含まれる糖アルコールです。私たちの体はそれをエネルギーとして使用し、体のほとんどの細胞に存在します. (1)
イノシトールの最も重要な側面の 1 つは、細胞 (主に脳内) のコミュニケーションを助ける能力です。この「セカンドメッセンジャー」システムでは、イノシトールはドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質がメッセージを適切に中継するのを助けるように働きます.
このシステムは、コンセントに差し込むようなものだと考えてください。セカンド メッセンジャーは、スイッチをオンにするなどのアクションに必要です。
イノシトールが不足すると、脳の化学物質が変化し、ホルモンが乱れ、気分障害を引き起こす可能性があります.
イノシトールの健康効果
イノシトールが不足することは珍しくありません。毎日の食事でイノシトールを十分に摂取することを確認する主な理由は次のとおりです.
1.うつ病と闘う
1,600 万人以上のアメリカ人がうつ病に苦しんでおり、これは米国における障害の主な原因の 1 つです。 (2) うつ病は複雑な障害であり、悲しみやその他の生活上の出来事やストレッサーによって引き起こされる可能性がありますが、神経伝達物質のレベルや腸の健康によっても影響を受ける可能性があります. (3, 4)
うつ病やその他の気分障害と闘っている場合は、イノシトールを補給することで恩恵を受ける可能性があります.イノシトールは、ドーパミンとセロトニンと相互作用する脳内の化学物質に対するバランス効果を提供できます。ドーパミンとセロトニンは、バランスの取れた気分に不可欠であり、多くの場合、うつ病の原因となる 2 つの神経伝達物質です。 (5)
2.生殖能力を高める
特に特定の病気にかかっている女性は、より多くのイノシトールを摂取することで生殖能力を向上させることができます.
PCOS、または多嚢胞性卵巣症候群は、最大 21% の女性に影響を与える一般的な問題です。 (6) PCOS の最も一般的な症状には、生殖能力の問題、アンドロゲン過剰症 (男性ホルモンの過剰)、不規則な期間、および複数の卵巣嚢胞が含まれます。また、皮膚の問題や発毛の増加を伴うこともあります。
イノシトールを補給すると、排卵周期が回復し、PCOS の女性だけでなく、すべての女性の生殖能力が向上します。 (7) さらに、イノシトールは高血圧と高トリグリセリドを下げるのに役立つ可能性があります – どちらもPCOS患者に共通です. (8)
3.インスリン感受性を改善
糖尿病ではない場合でも、イノシトールはインスリン感受性を改善するのに役立ちます.
インスリンは、血糖値を一定に保つために不可欠です。また、体が炭水化物からブドウ糖をエネルギーとして使用したり、将来の使用のために貯蔵したりすることもできます.
糖尿病またはPCOSの人は、インスリン抵抗性になるリスクがあるため、食事で十分なイノシトールを摂取することが非常に重要です.十分なレベルのイノシトールが不足している人は、おそらくインスリン抵抗性でもあります. (9)
4.メタボリック シンドロームの予防に役立ちます
メタボリック シンドロームは一連の危険因子であり、これらが組み合わさると 2 型糖尿病や心臓病につながる可能性があります。これらの症状には、高血糖、高血圧、低 HDL コレステロール、過剰な腹部脂肪などがあります。
イノシトールを補給すると、そうでなければメタボリックシンドロームにつながるトリグリセリドレベル、総コレステロール、血糖、血圧を下げるのに役立つかもしれません. (10)
イノシトールの摂取方法
イノシトールは、果物、野菜、肉、卵などの健康食品から豊富に摂取できます。ソースは、可能な限り牧草で育てられ、放牧され、オーガニックであることを確認してください.
具体的には、イノシトールの主な供給源には次のものがあります (11):
- ピーマン
- トマト
- アスパラガス
- オレンジ
- 桃
- ナシ
- マスクメロン
- 卵
- バナナ
- グラスフェッド ビーフ
ヒント :オレンジ、桃、ナシ、バナナがいっぱい入った手作りのイノシトールスムージーを作ってみてください!
注意 ：上記の問題のいずれかに苦しんでいる場合は、イノシトールを補給するのが最善かもしれません.サプリメントは、カプセル化された錠剤と粉末の両方として入手できます。 PCOS を治療するには、1 日 4000 mg を朝食前に服用してください。うつ病の場合、1日あたり12グラムのサプリメントが提案されています. (12)
結論
イノシトールはビタミンと考えられていますが、実際にはエネルギーに使用される化合物です.気分の落ち込み、ブレインフォグ、不妊の問題、PCOS、またはメタボリックシンドロームの問題がある場合は、医師に相談して、システムに十分なイノシトールが含まれていることを確認してください.
(次をお読みください:9 つの栄養素欠乏症、症状、およびそれらを是正するための食品 
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