今年は数キロ落としたいですか、それとも安定した体重を維持したいですか?食事に気をつけるだけでなく、やらなければならないことがあります。あなたの進歩を妨げたり、さらに悪いことに、あなたの健康を損なう可能性のある最大の食事療法の間違いを避けるようにしてください.
1.食品グループ全体の禁止
炭水化物は体に悪い.脂肪は体重を増やします… 誤解を招く矛盾したメッセージがたくさん出回っているため、ダイエット計画を選ぶときに何を信じればよいのかわかりません.理論的には、食品群全体をカットするとカロリーがさらに削減され、最終的には減量につながることは理にかなっているようですが、必ずしも健康的ではありません.
サークルの栄養士であるクリス・ング氏によると、「食品グループは、互いに置き換えることができない栄養素の特性に基づいて定義されています.たとえば、世界的な食事ガイドラインの推奨事項は、穀物、果物、野菜、肉と代替品、乳製品の 5 つの異なる食品グループに基づいています。
「各食品グループには、炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、葉酸、タンパク質、カルシウム、マグネシウムなどのさまざまな栄養素が含まれています。食品グループ全体を切り取ると、最適に機能するために必要なこれらの必須栄養素が体から奪われる可能性があります.したがって、最初はカロリーを減らすことで体重が減るかもしれませんが、食事にカロリーを再導入するか、そうしないと欠乏症になると、最終的には体重が元に戻ることになります。」
2.食事を抜く
これは論理的な応急処置のように思えるかもしれませんが、定期的に食事を抜くと代謝が混乱し、長期的には体重増加につながる可能性がある、とングは言います。彼は、食事を抜くと、栄養素が不足するために代謝率が低下する可能性があると付け加えています.
「体を電話のように考えてください」と彼は言います。 「私たちはそれを維持するのに十分なバッテリーが必要です。バッテリーが少なくなると、「節電モード」に入り（つまり代謝が遅くなります）、不要なアプリ（つまり身体機能）をオフにします。運動を続けることはできますが、消費カロリーは少なくなります。そのため、食事を抜くことは、携帯電話を充電する機会を逃すようなものです。要するに、最終的に減量につながる高い代謝率を維持する高栄養密度の食品を消費する.
3.適度に食べない
「何事もほどほどに」という言葉をよく耳にしますが、日常生活では実践できていません。節度とは「過剰または極端を避けること」と定義されており、私たちの食生活に関しては、通常、分量に注意を払わない過食を指します。最も栄養価の高い食品でも、食べ過ぎるとダイエット計画が狂ってしまう可能性があります。
「私たちの中には、食欲のコントロールが非常に弱い人もいます。私もその一人です」とングは言います。 「私たちは金魚のように食べますが、体が本当に食べ物を必要とする時期を理解していません。私たちの胃のストレッチは、満腹であることを脳に伝える信号を送ります.しかし、適度に食べることができず、食べ過ぎていることに気付くと、うっかりして、より多くの食べ物を収容するために胃を伸ばすように訓練しています.これは最終的に体重増加につながる可能性があります。」
彼は次のように付け加えています。食べ物を噛む時間を増やしましょう。それに加えて、食事の前にコップ一杯の水を飲み、意識的にゆっくり食べると、より適度に食べるのに役立ちます.
4.ダイエット デトックス詐欺に引っかかる
ばかげた季節に飲み過ぎたり食べ過ぎたりした後は、積極的なデトックス療法に着手して、軌道に乗りたいと思うのは簡単です.しかし、私たちのほとんどが気づいていないことは、私たちの体は自分自身を浄化するのに助けを必要としないということです.
私たちの腎臓、肝臓、腸、皮膚、肺は老廃物を排出し、私たちが話しているときに解毒しています.いわゆる毒素の蓄積を発汗させるために必須栄養素を奪う必要はありません.
代わりに、流行の「デトックス」製品、錠剤、ポーション、粉末、お茶を避け、代わりに野菜、赤身の肉、その他の栄養豊富な食品などを食事に取り入れてください。
Ng 氏は次のように説明しています。フェーズ I は、廃棄物や毒素をゴミ箱に捨てるプロセスに似ており、フェーズ II は、ゴミ箱を空にする (つまり、体から毒素を排泄する) プロセスに似ています。ケール、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜は効果的な毒素除去剤として働くため、食事に取り入れることで自然な解毒プロセスをスピードアップできます。」
5.運動後の食べ過ぎ
エクササイズほどカロリーを消費するものはありません。 「減量は 20% の運動と 80% の食事です」と Ng は言います。 「ワークアウト後の栄養豊富な食事は、効果的な回復と筋肉増強に重要です。しかし、私たちの体は食事で約 20 ～ 25 グラムのタンパク質しか使用できません。つまり、余分なタンパク質、炭水化物、脂肪が脂肪として体に蓄えられます。」タンパク質の摂りすぎは、ダイエットにおける最大の間違いの 1 つです!
したがって、ワークアウト後に不健康な加工食品を過度に摂取する許可を自分に与えることは、すべてのハードワークを台無しにする可能性がある.ただし、反対に、ワークアウト後にお腹が空いた場合は、おそらく運動前に十分な栄養を摂取できていない可能性があります.
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