目標は私たち全員が持っているものです。
体重を減らしたい人もいます。他の人は禁煙したい、またはワークライフバランスを改善したい.モチベーションが爆発的に高まると（多くの場合、誕生日や大晦日に）、私たちは自分の生き方について新たな決意を固めなければならなくなります。
残念ながら、科学によると、実際に目標を達成できる人はわずか 8% 程度です。その理由はあなたが思っているよりも単純です – 人々は間違った目標を設定しているのです!
あなたには、心に決めたことはほとんど何でも達成できる可能性があります。ただし、適切な目標設定戦略が整っていないと、失敗する可能性が即座に高まります。
現実的に達成できる SMART 健康目標を設定する方法を探りましょう。
SMART 健康目標を設定する理由
では、そもそもなぜ目標を設定するのでしょうか?
目指すべき目標を自分に与えることで、重要なエンドゲームを追求する際に進捗状況を追跡し、集中し続けることができます。体重を減らしたいと決心した場合は、いくつかのことを追跡する必要があります.どの戦略が実際に機能しているかを確認するために、食事、運動ルーチン、減量を測定します。目標は、正しい道を歩むために何を測定する必要があるかを示します。
当社の CircleDNA ヘルス コーチ チームは、進捗状況を追跡することが成功に不可欠であると述べています。後退していることに気付いたとしても、将来何を避ける必要があるかを知ることは有益です。
良い目標はコンパスのようなものです、あなたの健康的な野心に向かってあなたを導きます。残念ながら、私たちのほとんどは目標を間違って設定しています。心理学者は、私たちが目標を達成できないのは、能力がないからではなく、正しく計画していないからだと言います。
ほとんどの目標:
- 多面的すぎる:マルチタスクは機能しません。目標を達成するために集中する必要があることはわかっていますが、多くの人は一度にさまざまな目標を設定してしまいます。脂肪を 10kg 落としたい、筋肉を 5kg 増やしたい、プールで自己ベストを更新したい、などなど。これらの目標は関連している可能性がありますが、すべて個別の目標です。一度に 1 つのことに集中すると、目標に圧倒される可能性が低くなります。
- 漠然としている:まとまりのない目標を 1 つにまとめすぎることよりも悪い唯一のことは、達成したいことを曖昧にすることです。あなたの目標は具体的である必要があります。痩せたいと言うだけではいけません。どのくらいの体重を減らしたいですか?いつ失うの？特定の問題領域に集中する必要がありますか?どのようにして目標を達成しますか?
- つかの間:新年の抱負の一部として目標を設定するだけでは、それを守ることはできません。目標を達成することに専念していない場合は、自分に何かを約束しないでください。初日から決定する必要があります。あなたはどの程度献身的ですか?
より良い目標設定の鍵:スマートに考える
健全な目標を設定し、それを達成するのは難しい場合があります。
幸いなことに、さまざまな障害を克服する方法があります。最良の目標設定方法は「SMART」戦略です。これについて聞いたことがない場合は、SMART 健康目標をさらに設定する必要があります。
- 詳細: 漠然とした目標設定はやめましょう。何を、どのように、いつ行うかを決定します。月末までに5km走りますか？次の 2 か月で 5 ポンドを失うことに熱心ですか。具体的に。
- 測定可能: 目標が具体的であれば、それは測定可能であるべきです。正しい方向に進んでいるかどうかをどのように判断するかを考えてください。たとえば、ウエストを 3 インチ減らしたい場合、どのくらいの頻度で測定しますか?
- 達成可能: 高い志を持つのは良いことですが、自分に優しくしてください。すでに 12 時間シフトで働いている場合、1 日 3 時間運動するという目標を設定することは現実的ではありません。時間をかけて自分の体とその能力を理解してください。自分をプッシュしますが、あまりにも不合理な基準はありません。私たちには限界があります。
- 現実的: リアリズムは、達成可能な目標と密接に関連しています。目標を選択したら、それを達成するために十分な時間、サポート、および支援を自分に与えるようにしてください。物理的にマラソンを走れるかもしれませんが、そこにたどり着くにはトレーニングが必要です。
- タイムリー: いつ目標を達成したいかを決めてください。終了日を設定する必要があります。そうしないと、前進し続けるモチベーションが保たれません。妥当な期限を設けてください。
達成可能な目標の決定
S.M.A.R.T 健康目標を設定すると、成功への準備が整います。何を合理的に達成できるかわからない場合は、計画を開始する前に、遺伝子プロファイルを確認し、医師に相談する価値があるかもしれません.たとえば、体が脂肪をどのように処理するかを理解すると、長期的に体重を減らすことが容易になります.ケトダイエットで成功する人もいれば、苦労する人もいます.
遺伝子プロファイルは、どの目標が最も重要かを判断するのにも役立ちます.たとえば、心臓病になりやすいことがわかっている場合は、有酸素運動をするのがよいでしょう。持久力を改善し、循環を高め、コレステロール値を下げる方法について、医師に相談することができます.
自分で設定した目標を達成できるように、身体的、精神的、医学的に準備が整っていることを確認してください。また、野心に向けて取り組んでいるときに考慮する必要がある可能性のある条件を調べることも価値があります。たとえば、体重を減らしたいが関節が悪い場合は、水泳などの影響の少ない運動がより魅力的であることに気付くかもしれません.
目標を達成するためのヒント
S.M.A.R.T を選択したら、健康目標を達成し、それを達成する能力に自信を持っていると感じたら、その目標に向かって取り組み始める時が来ました.健康的な目標を達成しやすくするための簡単なヒント:
マイルストーンを設定する:
- 最初は目標がそれほど大きくないように見えても、マイルストーンはモチベーションを維持するための優れた方法です。適切な結果を達成するのに苦労しているとき、あなたの野心は複雑すぎたり圧倒されたりしがちです。大きな目標を小さな目標に分割すると、達成しやすくなります。たとえば、最終的には 5kg を減らしたいと思うかもしれませんが、まずは最初の 1kg を減らすことに集中してください。
自分に優しく:
- 真に価値があり、健全な目標を達成することは重要です。ほとんどの場合、設定した目標には、間違った食べ物を食べたり、ジムに行く代わりにソファでリラックスしたりするなど、根深い習慣を変えることが含まれます.これらの変更を行うのは困難です – 特に最初は。時間通りにマイルストーンを達成できなかったり、何かに苦労したりしても、自分を苦しめないでください。遭遇するそれぞれのハードルから学び、発見したことを目標に組み込みます。
自分の能力について正直に言う:
- 現実的に達成できる以上のことを達成できると自分に言い聞かせても、もっと頑張ろうという気持ちになるだけではありません。目標に対して非現実的であることは、失敗と失望の原因になります。 1 日に 15,000 歩を歩き始めたいのであれば、それは素晴らしいことですが、今まで 1,000 歩しか歩いていない場合は、一晩で変化が起こるとは思わないでください。
進行状況を追跡:
- 健全な目標設定には、進捗状況を監視することが不可欠です。正しい方向に向かっているかどうかを測定する方法が必要になります。あなたは体重を減らしていますか？素晴らしいですが、好きなだけ早くそれを失っていない場合は、食事を再考するか、パーソナルトレーナーに相談する時期かもしれません.適切な追跡により、結果を改善し続け、最終目標に向かってより速く進むことができます。
自分へのご褒美:
- 困難な目標に対処するときにモチベーションを維持するには、いつ自分にご褒美を与えるべきかを知る必要があります。 20kg 減量しようとしていて、ちょうど 5kg の目標を達成したなら、それは祝うべき理由です。努力を台無しにする何かで自分にご褒美を与えないように注意してください。丸ごとのチョコレート ケーキは、おそらくお勧めできません。
サポートを受ける:
- 一人で健康目標を達成しなければならないとは誰も言っていません。これらの変更を行う際にサポートを提供できる人が周囲にいる場合は、それらを使用してください。プロの栄養士、パーソナル トレーナー、医師が有益なアドバイスをたくさん提供してくれます。家族や友人がモチベーションに与える影響も過小評価しないでください。
SMART Health Goals で成功に向けて準備を整える
適切で健全な目標設定は、長期目標を達成するための第一歩です。体重を減らしたい場合でも、不健康な習慣を減らしたい場合でも、目標を設定することですべてが決まります。一度に 1 つの目標に集中し、進捗状況を追跡し、「SMART」健康目標を使用することで、単に目標を忘れたり、早すぎることをあきらめたりする可能性を減らすことができます。
あなたには、あらゆる種類の素晴らしいことを達成する能力があります。必要なのは、あなたを導くための正しいコンパスだけです。 S.M.A.R.T 健康目標の設定については、今すぐ CircleDNA にお問い合わせください。
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