私たちは皆、健康で健康になりたいと思っています。残念ながら、自分の面倒を見るのはお金がかかると感じることがあります。私たちのチームは、どこでもワークアウトを快適に行うための手頃な価格のヒントのガイドを作成しました.
高品質のオーガニック食品を買いだめすることから、毎月のジムの会費を支払うことまで、すべてが加算されます.そのため、多くの人が別のフィットネス オプションを探し始めています。膨らみを克服しようとしている場合でも、週末に生産的な何かを探しているだけでも、どこでもワークアウトできる自宅でのフィットネス戦略が最適です。
身体活動と栄養価の高い食事の適切な組み合わせは、誰の人生も変えることができます.
さらに良いですか？変化をもたらすために大金を費やす必要はありません。
ステップ 1:ジムの設備を忘れる
多くの人は、フィットネスを成功させる唯一の方法は、高価なジム機器を購入、レンタル、または使用することだと誤解しています.マシンを使用するオプションがあることは常に良いことですが、必須ではありません.自重トレーニングや簡単なエクササイズも効果があります。上のチェリー？どこでもワークアウトできます!
プランクは持久力を高め、おなかの調子を整えますが、腕立て伏せとスクワットは腕と脚を強化するのに役立ちます.ワークアウトの用途が多ければ多いほど、より多くのカロリーを消費できます。これらのエクササイズに必要なほとんどの機器は、一連のウェイトです。絵の具の缶や水の入ったボトルを使って、その面で創造的になることさえできます。
あなたが所有している最も価値のある (そして無料の) ワークアウト機器の 1 つは、スマートフォンです。インターネット接続があれば、Web にログオンして、マーケット リーダーによる無数のビデオやガイドを見つけることができます。パーソナル トレーナーによる仮想ワークアウト ルーチンにサインアップすることもできます。ベッドから起き上がり、どこからでもワークアウトを開始できます!
フィットネス アプリやレッスンの中には少額の費用がかかるものもありますが、多くの場合、ジムに入会するよりもはるかに安価です。さらに、ほとんどのソリューションでは、有料サブスクリプションにサインアップする前にアプリの機能をテストできます。
ステップ 2:自分に合ったワークアウトを作成する
自宅で健康を維持するということは、適切な運動ルーチンに取り組むことを意味します。定期的な運動は、健康を大幅に改善し、気分に大きな違いをもたらします。
運が良ければ、インターネット ブラウジング セッションから、ルーチンをどこから始めるべきかについてのアイデアが得られるでしょう。タバタ式ワークアウトのようなオプションがあります。これは、小さくて簡単に実行できるセグメントで脂肪を燃焼させるのに最適です.または、自分の体に合わせて特別に設計された独自のカスタム ワークアウトを作成することもできます。どこからでもワークアウトを開始できます。厄介な言い訳はもう必要ありません。
遺伝子レポートのおかげで自分の体がどのように機能するかを知っていれば、どの領域を最もターゲットにする必要があるかもわかります.これは、炭水化物の燃焼、カーディオ サポート、またはレジスタンス トレーニングに重点を置いたワークアウトを自分に合わせて設計できることを意味します。
ほとんどの専門家が同意するように、効果的な完全なフィットネス プログラムには以下が含まれます。
- ウォーミングアップ:どこからでもワークアウトを開始できます。家の周りを散歩したり、ダイナミックなストレッチを行って体を温め、血行を良くしてみてください。
- 有酸素運動:有酸素運動は心臓がすべてです。家の中で階段を駆け上がったり、オンラインのビデオでエアロビクスをしたり、縄跳びを試したりできます。
- レジスタンス トレーニング:レジスタンス トレーニングは筋力を高めます。筋力は持久力につながりますが、脂肪の燃焼にも役立ちます。自分の体重を道具として使って、スクワット、腹部クランチ、腕立て伏せを試してください。
- 柔軟性:柔軟性は、優れたワークアウトにおいて見落とされがちな部分です。床のストレッチ、ヨガのポーズ、ピラティスはすべてこれに最適です.
- クールダウン:クールダウンは、運動後の休息に向けて体を準備します。
ステップ 3:おいしい食事を準備する
最近では、良い食事に固執することは必ずしも容易ではありません.
子供を追いかけて走り回ったり、一生懸命働いたり、家でさまざまな課題に取り組んだりしていると、料理をする時間を見つけるのも簡単ではありません.最高のハック？言い訳ができないように、事前に食事を準備してください。
オンラインで、自分の遺伝子構造に完全に適した健康的で低炭水化物の食事を見つけてください。そこにはたくさんのオプションがあり、多くは非常に簡単に作成できます.ここでは、開始するためのいくつかのオプションを示します。
具体的には、事前に準備してから冷凍できる食事を探します。これにより、エネルギーがなくなった場合でも、食べ物をオーブンに入れるだけで準備が整います。それが役立つ場合は、携帯電話のテイクアウトアプリを削除することもできるので、誘惑される可能性は低くなります.
最も気に入ったレシピをメモしておくと、後で簡単に確認できます。
ステップ 4:ルーチンを見つける
健康は体力だけではありません。
優れた食事と運動のルーチンは良いスタートです。ただし、精神的な健康についても考慮する必要があります。あらゆる種類の健康のために時間を確保するルーチンに従うことは、軌道に乗るための最良の方法です.
毎週、特定のことに専念する時間のセクションを設ける必要があります。日曜日の午後を利用して、冷凍庫用の食事を調理することもできます。月曜、水曜、木曜は、日常の運動に集中できます。
金曜日か土曜日になると、しばらく座って自分自身に集中する時間になるかもしれません。セルフケアは利己的ではありません。健康的な生活の一部です。自分自身に時間を割くのは難しいかもしれませんが、次のような簡単な方法で始めることができます:
- 友情を維持する:仲間とのビデオ通話やチャット
- しばらくリラックス:瞑想、お風呂、読書など、あなた次第です
- ジャーナリングを試す:考えを整理し、ストレスのはけ口を見つけてください
- 自分のことを第一に考えてください。時間をかけてください。恐れずに「いいえ」と言ってください。
- セルフケア アプリを調べる:役立つオプションがたくさんあります。
バランスの取れた食事と定期的な運動は身体の健康を維持し、セルフケアの努力は心と精神を成長させるチャンスを与えてくれます。人生がうまくいっていると感じたら、助けを求めることが最善の方法であることが多いことを忘れないでください。
ステップ 5:十分な睡眠をとる
最後に、ぐっすり眠ることは、体と心のためにできる最善のことの 1 つです。睡眠不足が私たちに与える影響を過小評価するのは簡単です.ただし、数時間の睡眠を失うだけで、ワークアウトが台無しになり、感情が混乱する可能性があります.
多くの人が不眠症に苦しんでいます。実際、一部の専門家は、私たちを睡眠不足にしやすくする遺伝マーカーが家族に受け継がれていると信じています.あなたが居眠りに苦労している多くの人の 1 人である場合、最初にすべきことは、睡眠衛生を改善することです。
寝室から始めて、気を散らしたり、睡眠を妨げたりすると思われるもの（テレビを含む）を取り除きます.快適で通気性のある寝具を用意して、夜中も涼しく過ごせるようにしましょう。睡眠を改善するその他の方法は次のとおりです。
- 時間を慎重に選ぶ:就寝に最適な時間と起床に最適な時間を選び、それを守りましょう。一貫性は睡眠衛生の鍵です。
- 覚醒剤への曝露を減らす:就寝の数時間前に、チョコレートやアルコールなどのカフェインを含むものを避けます。携帯電話やインターネットも、脳のシャットダウンを困難にするため、不眠症の一因となる可能性があります。
- 就寝前のリラックス:日常生活にリラックスを加えましょう。瞑想セッション、温かいお風呂、または心を落ち着かせる（カフェインを含まない）お茶はすべて素晴らしい選択です.うまくいくものが見つかるまで、さまざまなアイデアを試すことができます。
常に睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。エネルギーを消耗させる原因となる基礎疾患がある可能性があります。
手ごろな価格の家庭用フィットネスの簡単なヒント
体を鍛えて健康を維持することは、費用のかかるプロセスである必要はありません。派手な設備や高価な食べ物は必要ありません。目標に固執し、自由を利用してどこでもワークアウトを完了してください。
毎日少しだけ自分の時間があるだけでも、人生を改善することができます。食事、睡眠、運動、メンタルヘルスケアの方法を少し変えるだけで、大きな違いが生まれます。就寝前に腕立て伏せをするなどの簡単なことから始めて、完全な健康とフィットネスのルーチンまでずっと取り組むことができます.
新しいウェルネスの旅を始める際に役立つ簡単なヒントをいくつかご紹介します。
- 自分自身に挑戦する:さまざまなワークアウトやルーチンを試して、物事を混ぜ合わせます。これにより、体が最適な数のカロリーを燃焼し続けます。さらに、退屈しないようにするための優れた方法です。
- 休憩を取る:ある日、トレーニングを怠ったり、不健康な食事をしたりしても、あきらめたり、自分を打ち負かしたりしないでください。私たちは皆、困難な日々を過ごしていることを忘れないでください。次回はルーチンに固執するように一生懸命努力してください。
- 目標を設定する:自分自身の目標を設定します。これは、5 日間連続して健康的な食事をすることや、ワークアウトで特定の回数の腕立て伏せを行うことなどです。目標は、進捗状況を確認するのに役立ちます。
- パートナーを獲得する:友達と直接会えない場合は、オンラインで一緒に運動しましょう。誰かと一緒に住んでいる場合は、その人もあなたの健康習慣に参加するように誘ってください。そうすれば、お互いに責任を持つことができます。
- 自分自身を知る:始める前に、自分の体、DNA、健康に影響を与える可能性のあるマーカーについて知りましょう。自分の体を理解することで、自分に合ったルーチンを簡単に設計できるようになります。
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