B 組織
B1、B2、B12?! Bは終わらない！なぜビタミン B には多くのバリエーションがあり、それぞれが何をするのでしょうか?その時、彼らはいったい何をしているのでしょうか？そして、それらは必要ですか？主にエネルギー生産をサポートしていると思っていましたが、それぞれにエネルギー生産全体に役立つ可能性のある個々の利点があることに驚きました.この記事では、ビタミン B の複雑な構成に飛び込み、その背後にある真実を見つけていきます!
ビタミン B またはビタミン B とは?
B コンプレックスは、すべてを助ける 8 つのビタミン B で構成されています エネルギー、認知機能、細胞の健康の全体的な生産を伴います。この複合体は、チアミン (B1)、リボフラビン (B2)、ナイアシン (B3)、パントテン酸 (B5)、ピリドキシン (B6)、ビオチン (B7)、葉酸 (B9) の 8 つのビタミン B (B1-B12) で構成されています。 、およびコバラミン (B12)。それぞれのバリエーションは、体内の全体的な機能に役立ちます。
各 B の特定の利点
- チアミン (B1): チアミンは本質的に炎症と全体的な免疫機能を助けます.脚気は B1 の欠乏として起こり、症状には食欲不振、むくみ、痛みやしびれなどがあります。チアミンは、肉や穀物などの日常の食品に含まれているか、サプリメントから摂取できます。
- リボフラビン (B2): リボフラビンは、細胞機能においてより特異的な役割を果たします。免疫系、呼吸器系などを全体的に助ける細胞の適切な健康状態を維持します。ビタミンB2が欠乏すると、貧血や皮膚障害を引き起こす可能性があります.リボフラビンは、野菜や卵などの日常の食品に含まれています。
- ナイアシン (B3): ナイアシン 一部の主張によれば、ナイアシンはコレステロール値のバランスを整え、心血管の健康を全体的に改善します。フラッシングは、ナイアシンを大量に服用した場合の一般的な副作用ですが、全体的に無害です.血管は、血液の循環により本質的に拡張し、肥大化します。
- パントテン酸 (B5): パントテン酸は、体の脂肪と炭水化物の代謝を全体的に助け、エネルギーとして使用できるようにします.これに加えて、特に赤血球の生成を助け、副腎で生成されるストレスや性ホルモンを管理するのに役立つ可能性があります.いくつかの主張は、B3と同様のコレステロールレベルを管理するのに役立ち、B5は代謝されたB2に不可欠であると述べています.
- ピリドキシン (B6): ピリドキシンは、認知の健康において特定の機能を持っていると主張しています.それは全体的な神経伝達物質の生産を助け、記憶と保持を改善します.
- ビオチン (B7): ビオチンの主張は、ビタミンBのこのバリエーションが髪、肌、爪に利益をもたらすと述べています.このビタミン B の補給は単独で見つけることができますが、ほとんどはコラーゲン サプリメントに組み込まれています。ビタミンCは、このビタミンの吸収とコラーゲンの生成にも役立ちます！
- 葉酸 (B9): 葉酸は、DNA 産生と細胞機能に有益であることが証明されています。これに加えて、メチルフォレートとして知られる活性型を介して、他のビタミンB群の全体的な吸収も助けます.葉酸は消化器系で活性型のメチル葉酸に変換されます。葉酸は葉酸と同じですが、ほとんどのサプリメントに通常見られる合成の人工バージョンであり、葉酸とは異なり、吸収や活性型への変換が容易ではありません.
- コバラミン (B12): B12 は、エネルギー生産に最も役立つと考えられているため、ビタミン B の中で最も一般的に求められている形です。これは、脂肪と炭水化物のエネルギーへの代謝において最大の役割を果たすのに役立つため、多少真実ですが、すべてのBバリエーションがこれを助ける可能性があります. B12 は、より具体的には、B9 の合成形態である葉酸を体がよりよく吸収するのに役立ちます。
B がいくつか欠けているのはなぜですか?
おそらく、B コンプレックスが 4 つの B バリエーションをスキップする理由が不思議に思われるでしょう。これは、B4 (アデニン)、B8 (イノシトール)、B10 (パラアミノ安息香酸/PABA)、および B11 (サリチル酸) は、健康に不可欠であるとは見なされていないため、もはやビタミンと見なされていないためです.健康食品店で販売されているものをまだ見つけることができるかもしれませんが、実際には必須ではありません.
個別に摂取するか、複合体として摂取するか?
ビタミンの補給を決定する前に、医師に相談して最善の行動方針を決定する必要があります.ビタミンB群の多くは日常の食品に含まれており、バランスの取れた食事をとることで、各ビタミンBのバリエーションを十分に摂取することができます.ビタミン B の投与量を補うことを選択した場合、成人向けの一般的な推奨事項は次のとおりです。
女性
B1:1.1mg
B2:1.1mg
B3:14mg
B5:5mg
B6:1.3mg
B7:30mcg
B9:400mcg
B12:2.4mcg
男性
B1:1.2mg
B2:1.3mg
B3:16mg
B5:5mg
B6:1.3mg
B7:30mcg
B9:400mcg
B12:2.4mcg
ビタミン B を摂取するのに最適な時期はいつですか?
ビタミン B の全体的な利点はエネルギー生産の補助であるため、B サプリメントは朝の朝食と一緒に摂取することをお勧めします。食事なしで、または毎日のルーチンの朝に摂取するのが最適です.ビタミン B は水溶性であるため、体は空腹時に最大限に活用できます。
ビタミン B12 の生体内利用率または吸収率が高いものはありますか?
B12 のバイオアベイラビリティ
B12 は、最も一般的には、食事に含まれる日常の食品から見つけることができます。そのような食品には、魚、鶏肉、牛乳などが含まれます.B12の吸収はこれに依存するため、B12のバイオアベイラビリティは個人の消化器の健康に依存します.栄養失調または腸の健康または代謝に関連するその他の根本的な問題は、体内での B12 のバイオアベイラビリティに影響を与えます。液体サプリメント B12 は、液体が体内で容易に代謝および吸収され、分解する必要がないため、生物学的利用能を高めます。
メチルコバラミンとは？ B12ですか？ メチルコバラミンは、コバラミン (B12) の別のバリエーションであり、B12 のより活性で生物学的に利用可能なバリエーションであると考えられています。 B12 には、メチルコバラミンとシアノコバラミンとして知られる 2 つの活性型があります。最大の違いは、メチルコバラミンがメチル基を含む分子構造にあるため、研究によると、メチルコバラミンはより生物学的に利用可能になり、吸収されやすくなります.メチルコバラミンは、吸収を助け、バイオアベイラビリティを高めるために、葉酸 (B9) と一緒に配合されることもあります。
