ストレスは現代の現象になっています。リラックスするのに少しのサポートを必要としない人はほとんどいません.素晴らしい本を読んだり、公園を散歩したり、デジタル タイムアウトをしたり、牧歌的な就寝前の儀式を作成したりするなどのリラックスした簡単な活動は、頭のストレスを軽減するために不可欠な日常の習慣と見なされるべきです。
もちろん、白い食べ物、揚げ物、色のついた食べ物、アルコール、カフェインを減らすことも、感情に良い影響を与えます.しかし、脳内の気分を良くする化学物質を積極的に促進できる食品もあります.それらを料理に加えてみて、落ち着いて落ち着いていないかどうかを確認してください.
アボカド
アボカドは、最高のストレス解消食品の 1 つと見なすことができます。パントテン酸、マグネシウム、ビタミン C、ビタミン B などの必須栄養素がすべて含まれており、主要なストレス ホルモンであるコルチゾールを管理する副腎をサポートします。サワードウトーストにぶち込むと、消化をサポートする発酵穀物からの天然プロバイオティクスがさらに強化されます.より健康な腸は、より幸せな心を意味します!
ブルーベリー
ブルーベリーには、深い紫色を与えるアントシアニンが含まれており、これらの植物栄養素が脳内のドーパミンの生成をサポートします。ドーパミンは気分に重要であり、不安感を軽減します.
種
かぼちゃとヒマワリの種にはマグネシウムが豊富に含まれていますが、ストレスを受けると不足する傾向があります。これらの種子には、フリーラジカルによる損傷や体へのストレスを防ぐのに役立つ強力な抗酸化物質であるビタミン E も含まれています。
葉物野菜
葉物野菜には抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルによる損傷から脳を保護するのに役立ちます。また、ストレスを受けると急速に枯渇するビタミン B の優れた供給源でもあります。緑の野菜は、安定したエネルギーレベルを維持しながら、穏やかな気分のために神経系をサポートするのに役立つマグネシウムの優れた供給源でもあります.
ビーツ
ビーツには、気分を良くする神経伝達物質の 1 つであるドーパミンの生成に不可欠な S-アデノシル メチオニン (SAM-e) の生成を刺激するベタインが含まれています。ビーツにも含まれる一酸化窒素は、より良い血流をサポートし、より鋭い集中力と集中力を維持します。
バナナ
バナナは、セロトニンの前駆体として機能するトリプトファンの優れた植物ベースの供給源であり、この変換を助けるB6が含まれています.さらに、それらはマグネシウムの優れた供給源であるため、ストレスの管理にも役立ちます.
サーモン
野生のサーモンはオメガ 3 オイルの豊富な供給源であり、栄養を与え、細胞膜の柔軟性を向上させ、脳の神経伝達物質の活性を高めます。これは、記憶力や集中力などのより良い認知プロセスをサポートし、神経変性状態を防ぎます.オメガ 3 は抗炎症剤としても機能し、身体へのストレスの物理的負荷も軽減します。
発酵食品
低温殺菌されていないザワークラウト、キムチ、テンペ、ケフィア、味噌などの発酵食品にはすべて、発酵プロセス中に生成される自然に高レベルのプロバイオティクスが含まれており、腸内のバクテリアの健康的なバランスをサポートします.私たちのセロトニンの約 90% は腸にあるため、全体的に落ち着いた気分になりたい場合は、ストレスの少ない腸を維持することが重要です.
カカオ
カカオには、テオブロミン、アナンダミド、フェニルエチルアミンなどの気分を高める物質が含まれており、これらはすべて、ポジティブな脳内化学物質を強化すると同時に、ストレスホルモンを減少させるのに役立ちます.さらに、実においしいです!
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