夏に向けて準備をしている多くの人々は、甘い歯と戦う方法を学びたいと思っています.他の誰かがケーキやクッキーを食べているのを見て、甘いお菓子も食べたくなりませんか?これは、あなたが本当に甘い歯を持っていないことを意味しますが、これは標準ではありません.実際、ほとんどの人がデザートやおやつを我慢することはほぼ不可能です。
砂糖への渇望と制御不能な甘党に苦しんでいる場合は、適切な記事を読んでいます。
減量や健康関連の目標を達成するために、甘党と闘うためのヒントをいくつかご紹介します。
砂糖が現在の肥満の蔓延の主な原因の1つであり、体にも大混乱を引き起こしていることはすでにご存知でしょう。
アメリカ心臓協会 (AHA) は、平均的なアメリカ人が 1 日あたり小さじ 17 杯の砂糖を消費していることを発見しました。その数は衝撃的です。
AHAは、男性と女性の両方の砂糖摂取量を、毎日最大でそれぞれ小さじ6杯または9杯に制限することを推奨しています.しかし、ほとんどすべてがデザートのように思える昨今では、これは本当に難しいことです。
いつまでも甘いものが好きな人がいるのはなぜですか?
砂糖への渇望について最初に理解しておくべきことは、それが性格上の欠陥や弱点ではないということです。
私たちの DNA は、食欲のコントロールを低下させたり、特定の食物への欲求を低下させたりする傾向があります。
また、子供の頃に砂糖の多い食事をしていて、同じ食事パターンを大人になっても続けた場合、それらの砂糖への渇望がまだ続いていても驚くことではありません.
これは、甘いものにふけるように育った私たちの脳が、これらの経験を喜びや安らぎと結びつけ、その贅沢が脳の報酬中枢を活性化するためです。
砂糖は私たちの脳の報酬中枢に信号を送ります。そのため、砂糖の多い食べ物を食べた後、しばしばエネルギーが爆発し、満足感を覚えます.
ただし、砂糖への渇望の問題は、中毒性が高いことです。
これは、ほんの少しの刺激で脳が甘いものを欲しがるようになると、諦めずにはいられないことを意味します。
甘党をやめることの健康上の利点:
砂糖をやめることには、次のような多くの健康上の利点があります。
- 減量:甘い食べ物は、脂肪を蓄積させて体重増加につながるインスリン スパイクを引き起こす可能性があります。
- 糖尿病のリスクを下げる:砂糖は、体内の血糖値の上昇を引き起こす II 型糖尿病のリスク増加と関連しています。
- 炎症の軽減:砂糖に含まれるブドウ糖が多いと、関節炎やその他の自己免疫疾患などの慢性炎症状態が悪化します。
- 気分の改善:砂糖は気分のむらを引き起こし、気分を落ち込ませる可能性があります。
- 集中力を高める:砂糖は、集中力を妨げるコルチゾールというホルモンの増加につながります。
- 歯の健康の改善:砂糖は、虫歯の原因となる細菌の産生を増加させます。
- 肌の健康をサポートする:砂糖をたくさん食べていると、体が肌に十分な水分と油分を生成できなくなり、顔が乾燥します。
シュガー デトックス中に何が起こるか
砂糖は、快楽に関連する神経伝達物質であるドーパミンの生成に影響を与えるため、非常に依存性があります。
食事から砂糖をカットすると、気分のむらや激しい頭痛などの禁断症状を体が感じるため、最初はこれらの渇望と戦うのが難しい場合があります.
血糖値が安定するまでに 1 ～ 2 週間かかる場合があります。それが起こると、あなたの体はより高いレベルで機能し始めます.エネルギーが増し、砂糖への渇望が減ります。
離脱症状を経験せずにお菓子を食べるのをやめたい場合は、食事中の砂糖をゆっくりと減らしてみてください.徐々に減らしても、禁断症状につながるべきではありません。
具体的には、加工糖を減らして、より健康的な天然糖に置き換えてください。
天然糖 vs 添加糖?違いは何ですか?
砂糖には天然糖と添加糖の2種類があります。
天然糖には、甘くて栄養豊富な蜂蜜、糖蜜、メープルシロップが含まれます.一方、追加された砂糖は、多くの栄養素が取り除かれた加工または精製された砂糖です。
添加糖は、クッキー、チップス、シリアル、ソフトドリンクなどのパッケージ食品によく含まれています。
本物のホールフードを食べると、天然の糖分を繊維、ビタミン、その他の栄養素と一緒に消化します。これにより、糖の放出が遅くなり、血糖値がより持続的に上昇し、欲求の原因であるインスリンを体が生成しなくなります。
一方、精製された砂糖や人工甘味料を食べると、単純な炭水化物以上のものを消費している可能性があります.
添加された砂糖は吸収が早く、血糖値が急上昇し、天然の砂糖のように空腹感を満たさないため、過剰に摂取すると体重増加につながる可能性があります.
甘党と戦う方法:砂糖への渇望を抑える 6 つの鍵
1.成分表示をチェック
多くの加工食品には砂糖が添加されていることをご存知ですか？買ったり食べたりするものすべてのラベルをよく確認してください!
お気に入りのスナック、シリアル、ソース、さらには野菜の缶詰に隠れている可能性のある砂糖を探してください。
卑劣なソースには、高果糖コーン シロップ (HFCS)、玄米シロップ、マルトース、デキストロースなどがあります。
店に行く前に食料品リストを作成して、1 つまたは 2 つ以上の食材を購入しないようにします。
野菜、果物、ナッツ、肉、全粒粉などの加工されていない食品全体にこだわって、きれいに食べましょう。
2.天然甘味料を使用
果物は砂糖の優れた代替品になるので、熟したバナナを牛乳やヨーグルトと混ぜ合わせることから始めてみませんか?または、モーニング シリアルに甘いフルーツ ベリーを加えてみてください。
デザートにまだ甘い味が必要な場合は、精製された砂糖をハチミツまたはメープル シロップに置き換えてみてください。
3.ミントをフレッシュに保つ
ペパーミントはさわやかな自然の甘味料で、さまざまな方法で使用できます。
ホイーリング イエズス会大学の研究では、ペパーミント エキスが脳内のセロトニンの量を増やすことで砂糖への渇望を抑えることができることがわかりました.
これは、ペパーミントを摂取しても吸入しても効果があります!
普通の水をキュウリ レモン ミントのデトックス ウォーターに混ぜて、日中の渇望を抑えます。
甘いものを食べる前に数滴のペパーミント オイルを吸い込むと、深夜に甘党になりがちな人に役立ちます。
さらに良いのは、夕食後にミント味の歯磨き粉で歯を磨いて、深夜のスナックを制することです!
4.シナモンをふりかける
研究によると、シナモンは血糖値を安定させ、インスリンの効果を抑えることにより、砂糖への渇望を軽減するのに役立つことが示されています.
朝のオートミール、コーヒー、ホットココア、または紅茶にシナモンをふりかけてください!朝食時にスムージーに混ぜて飲むこともできます。
5.ジュースの代わりにスムージーを飲む
ビール、プロテインシェイクなどの他の飲み物に含まれる砂糖や液体のカロリーに注意してください.ジュースは低カロリーですが、糖分が多く、繊維が不足しています。
スムージーはより少ない糖分でより多くの栄養素を詰め込むため、より良い選択です.
繊維含有量が高いため、満腹感が得られ、砂糖への渇望を抑えることができます。
ほうれん草やケールなどの野菜をお気に入りの果物に混ぜて、朝の飲み物の栄養分を増やしましょう。
フルーツ ジュース、加糖アーモンド ミルク、高カロリー フルーツの代わりに、無糖アーモンド ミルク、ほうれん草、ブルーベリー、イチゴ、健康的なヨーグルトをスムージーに詰めてください。
6.ビターズで甘党と戦う
グレープフルーツやキュウリなどの苦い食べ物は、舌の苦味受容体を活性化することで、砂糖への渇望を抑えるのに役立ちます.
テキサス大学が発表した研究によると、苦い食べ物を食べると、砂糖を欲して消費するように駆り立てる脳内の受容体がシャットダウンすることがわかりました.
また、食欲を抑えるホルモンの放出を刺激することもわかっています。
苦い食べ物が嫌いですか？真実は、あなたはすでにそれらをたくさん食べており、おそらくそれを知らない.
これらの食品には、レモン、ライム、グレープフルーツ、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、芽キャベツ、ダーク チョコレートが含まれます。
次に甘いデザートが欲しくてレストランに来たときは、ウェイターにレモンのスライスを入れた水、無糖の紅茶またはコーヒーを頼んで、砂糖への渇望を芽生えさせてください。
そこにあります。減量の目標を達成するために、甘いものへの渇望を感じたときはいつでも甘党と戦う方法について、これらの戦略を試してください。
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