カフェイン:健康上の利点、副作用、リスク

最初の一杯のコーヒーを飲むまで、ゾンビのように感じますか?大学受験の勉強をしているときに、エナジー ドリンクやカフェイン レベルの高いソフト ドリンクを買いだめしますか?鋭さを保つために、一日中カフェインの多い飲み物を飲み続けていますか?

世界人口の 80% が毎日少なくとも 1 つのカフェイン入り製品を消費しており、北米の成人ではこの数字が 90% に増加しています。その結果、企業はエナジードリンク、伝統的なコーヒー、ソフトドリンクなど、あらゆる種類のカフェイン製品を大量生産する機会をつかみました。

しかし、カフェインとは何ですか? なぜカフェインは私たちの日常生活に欠かせないものなのですか?

カフェインはあなたにどのような影響を与えますか?

カフェインは、私たちの脳や他の臓器に影響を与える興奮剤です。腸から血流に吸収され、そこで肝臓に移動し、臓器の機能に影響を与える可能性のある化合物に分解されます.

次のような食品に自然に含まれています。

• コーヒー豆
• 茶葉とつぼみ
• ドーラナッツ
• カカオ豆
• ガラナの種
• マテの葉

カフェイン飲料の健康上の利点

基本がわかったところで、この化学物質が私たちの体に及ぼす影響について詳しく見ていきましょう.

少量 (~75mg) で注意力が向上し、多量 (160-600mg) で注意力、思考力、記憶力が向上する可能性があります。

2. 疲労が軽減される

アデノシンは私たちを疲れさせる元凶です。カフェインはアデノシン受容体に結合するため、その効果をブロックします。

3. 集中力の向上

カフェインは、神経伝達物質であるドーパミンとノルエピネフリンのアドレナリン レベルと脳活動のスパイクにより、注意力と集中力を高める可能性があります。

4. 減量を助ける

カフェイン入りの製品を摂取すると、食欲が抑えられるため、体重が減少する可能性があります。

5. スポーツのパフォーマンスを向上させる可能性があります

カフェインは、特に持久力と知覚される運動のために、スポーツのパフォーマンスを向上させる可能性があります.

6. アルツハイマー病およびパーキンソン病のリスクの軽減

調査によると、生涯にわたってカフェインを摂取すると、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクが低下する可能性があります。

7. まぶたのけいれんを防ぐ

カフェインは、脳機能の異常によって引き起こされる目の障害である眼瞼痙攣から保護する可能性があり、まばたきが止まらなくなります。重度の場合、失明する可能性があります。

8. 特定のがんのリスクを軽減する可能性がある

考えられる癌関連の利益には以下が含まれます:

• 皮膚がんのリスクの低下
• 口、のど、その他のがんのリスクの減少
• 子宮内膜がんのリスクの低下
• 前立腺がんのリスクを軽減
• 頭頸部がんのリスク低下
• 乳がんの再発リスクの低減

どれくらいが多すぎますか?

すべての良いものと同様に、適度に摂取するのが最善です。

食品医薬品局 (FDA) の推奨によると、成人は 1 日あたり 400mg を超えるカフェイン (コーヒー 2 ～ 4 杯) を飲むべきではありません。

FDA は、カフェインのレベルが高すぎるため、カフェインの粉末や液体に対しても警告を発しています。大まかに言えば、小さじ 1 杯のカフェイン パウダーには、約 28 杯のコーヒーと同じ量のカフェインが含まれています。その結果、そのような量のカフェインを摂取すると、深刻な健康問題や死に至る可能性があります.

物質がどのように反応するかわからないため、カフェインをアルコールや薬物と混合することもお勧めできません.アルコールと混ぜて飲むと、予想以上に飲んでしまうこともあります。

カフェインは大人が摂取しても安全ですが、子供には適していません。妊婦、妊娠を希望している女性、授乳中の女性は、カフェイン入り飲料を飲む前に医療専門家に相談する必要があります。また、カフェインの摂取量を 1 日あたり 200mg 以下に減らすように努める必要があります。

カフェイン過敏症の人は、1 日あたりの推奨摂取量を下回っても、不快な副作用に直面する可能性があります。

カフェインの過剰摂取による副作用

カフェイン入りの飲み物を飲みすぎると、発生する可能性のある最も一般的な副作用のいくつかを以下に示します:

カフェインを摂取すると脳の周りの血管が収縮し、摂取を止めると拡張するため、カフェイン製品の摂取は頭痛の一般的な原因です。これにより血流が増加し、周囲の神経が圧迫され、カフェイン離脱頭痛として知られる頭痛が引き起こされる可能性があります。

2. 不眠症

多くの人がカフェインを摂取して目を覚まし、注意力を維持していますが、これも睡眠を妨げる可能性があります.したがって、化学物質が体内に約 5 時間留まる可能性があるため、入眠や深い睡眠が困難になることがあります。

3. 神経質

カフェインは警戒心を高めるのに役立ちますが、戦うか逃げるかの反応を引き起こすため、警戒心が強まる可能性もあります。

4. 速い鼓動

カフェイン入りの飲み物を飲みすぎると、心拍の速度や規則性が変化する可能性があります。カフェインを飲んだ後に不規則または異常な心拍があると思われる場合は、深刻な問題であり、すぐに医師に相談する必要があります.

5. ジッター

カフェインの過剰摂取は身体的刺激を引き起こし、神経質になることがあります。覚せい剤に対するこの反応は一般的であり、とりとめのない考えやスピーチをすることもあります.そのため、カフェイン入りの飲み物を飲みすぎると、リラックスしたり落ち着いたりするのが難しくなります。

6. 筋肉の震え

カフェインの大量摂取の副作用として、筋肉が無意識に痙攣することがあります。

7. 胃の問題

コーヒーを飲みすぎると、さまざまな胃の問題が発生する可能性があります。その結果、腹痛、ガスがたまり、胸やけ、便秘、下痢、吐き気、嘔吐を感じることがあります。

8. 過敏性

これらの副作用が組み合わさると、十分な休息が取れなくなり、翌日に疲れ果ててイライラする.

カフェインの過剰摂取による健康リスク

前述のコーヒーのマイナスの副作用に加えて、極端な場合にはより深刻な健康リスクが発生する可能性があります.

カフェインは、大量に摂取すると、不安や抑うつの症状を悪化させる可能性があります (負の副作用に見られるように)。うつ病を患っていて、カフェイン入りの製品を多く摂取している人は、突然カフェインを飲むのをやめると、症状が悪化する可能性があります.

2. 血糖値

特定のカフェイン製品を摂取すると、インスリン作用が阻害される可能性があるため、血糖値が上昇することがあります。調査によると、カフェインは 2 型糖尿病患者の血糖値を急上昇させる可能性があります。

3. 豊饒

この研究は、カフェインが卵管の筋肉活動を低下させ、妊娠の可能性を低下させる可能性があることを報告しました.

4. 妊娠

いくつかの研究では、1日に300mg以上のカフェインを飲むと、胎児の成長が遅れ、胎児の心拍リズムが異常になる可能性があることが示されています.重症の場合、流産の原因にもなります。

5. 頻尿または排尿を制御できない

コーヒー、紅茶、エナジー ドリンクは液体であるだけでなく、カフェインを含む製品を摂取すると膀胱が刺激され、より頻繁に尿意を感じるようになります。長期的には、失禁につながる可能性もあります。

6. 更年期症状の悪化

閉経期にカフェイン入りの製品を摂取する女性は、ほてりや寝汗を起こしやすい可能性があります。

7. カフェイン依存

深刻なケースでは、この化学物質に身体的および心理的に依存するようになることもあります.この依存症の人は、コーヒーなしでは一日を過ごすのが難しいかもしれません.

8. カフェイン断ち

この依存は、次のような症状を伴うカフェイン離脱につながる可能性があります:

• 機嫌が悪い、または機嫌が悪い
• 頭痛
• 吐き気
• 頭が冴えない
• 立ちくらみ

お気に入りの飲み物のカフェイン含有量を知っていますか?

コーヒー、紅茶、エナジー ドリンクが好きな人は、デカフェを飲まない限り、毎日のカフェイン消費量がかなり多い可能性があります。お気に入りの飲み物に含まれるカフェインの量を考えたことはありますか?

飲み物のカフェイン含有量は、製品、加工、醸造の違いにより異なる場合があります.飲み物にラベルが付いていない場合は、これらの数値をお気に入りの飲み物のカフェイン含有量の一般的なガイドとして使用できます。

コーヒー

• 淹れたてのコーヒー:8 オンスのサービングあたり 96 mg
• 淹れたてのカフェイン抜きコーヒー:8 オンスのサービングあたり 2 mg
• エスプレッソ:1 オンスあたり 64 mg
• カフェイン抜きのエスプレッソ:1 オンスあたり 0mg
• インスタント コーヒー:8 オンスあたり 62 mg
• カフェイン抜きのインスタント コーヒー:8 オンスのサービングあたり 2 mg

お茶

• 淹れたての紅茶:8 オンスのサービングあたり 47 mg
• 淹れたてのカフェイン抜きの紅茶:8 オンスあたり 2 mg
• 淹れたての緑茶:8 オンスあたり 28 mg
• ボトルティー:8オンスあたり19mg

その他

• コーラ:8オンスあたり22mg
• エナジードリンク:8オンスあたり29mg
• エナジー ショット:1 オンスあたり 215 mg

持ち帰り

心配しないで。あなたの人生からコーヒーを切り離す理由はありません。過度に摂取しない限り、通常は心配する必要はありません。さらに、適度にカフェイン入り飲料を飲むことは、いくつかの健康上の利点をもたらす可能性があります.

ただし、カフェインの有害な副作用と健康上のリスクに常に注意して、必要に応じていつ減らすべきかを判断する必要があります.

次の場合は、カフェイン入りの製品を避けることをお勧めします:

• 妊娠中または授乳中
• 睡眠に問題がある
• 片頭痛と慢性頭痛がある
• 不安がある
• 心拍が速い、または不規則
• 高血圧
• 現在投薬中
• 子供またはティーンエイジャーです

カフェインの影響は、体格、性別、感受性などの要因によって大きく異なります。自分の健康状態に注意を払う必要があります。あなたがカフェインに敏感かどうか知りたいですか？プロモーション コード「CIRCLE25」を使用すると、CircleDNA キットが 25% 割引になります。