砕氷船です。消化器系はどうですか?率直でぎこちなく不快なうんちの話は、通常、絶対に避けられます。この秘密を守ることは、私たちがそれを管理できないことに関係しているのでしょうか?
正直なところ、私たちの多くは、健康的なうんちを取る方法さえ知りません。疑わしい消化器系に直面した後、私は今、Zen Poop Masterであることを個人的に認めることができます.正直なところ、私はそれをでっちあげただけですが、あなたは要点を理解しています!私の消化器系は揺るぎます。これから共有しようとしているこの情報で、あなたの消化器系も揺るがせます。
1 つの記事で消化に関するすべてのホットなトピックを取り上げられるように最善を尽くします。多くの人がこのトピックについて本全体を書いており、私は eCourse を作成しました。しかし、私は一見複雑に見える問題を簡単に消化できる素材に単純化するのが大好きです。私のメンターはかつてこう言いました。
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消化器系の仕組み
まず、消化器系の周りの混乱を解消しましょう。多くの人は、消化プロセスは胃で始まると信じています。口から始まると信じている人もいます。しかし、消化プロセスは心の中で始まります。心が精神的ストレスの状態にある場合、体は消化プロセスを停止するコルチゾールとストレスホルモンを上昇させます.[tweet_quote] 消化プロセスは心で始まります.ストレスを感じている場合、コルチゾール値が上昇すると消化プロセスが停止します。 [/つぶやき_引用]
これは、消化プロセスが体内の他の化学プロセスよりも多くのエネルギーを消費するためです.ストレスを感じると、私たちは戦うか逃げるかのどちらかのモードになります。私たちは生き残るために得ることができるすべてのエネルギーを必要とし、私たちの生存の前例を食物の消化に置きます.体は想像上のストレスと実際のストレスの違いがわからないため、生死に関わる状況にあるかのように、両方に反応します。
たとえば、仕事、学校、または人間関係でストレスを感じると、ライオンに襲われたときと同じように体が反応することがあります。精神的ストレスの程度に応じて、血中を流れるストレス ホルモンの量が決まります。請求書や人間関係について慢性的に心配している場合は、消化器系がかなり長い間シャットダウンしている可能性があります.
それでは、消化器系の残りの生理機能を見てみましょう。
口
消化プロセスの多くは口の中で行われます。食物をエネルギーに最適に変換し、バクテリア、菌類、寄生虫の過剰増殖を除去および防止するために、食物は液体になるまで噛む必要があります。 Paul Chek が言うように、「食べ物を飲む」ことを忘れないでください。スムージーのような液体になるまで食べ物を噛むことを意味します。食べ物が噛むと液体に分解できる理由は魔法ではありません。唾液には炭水化物を分解する消化酵素があります。咀嚼や嚥下が早すぎると、胃の酵素や酸が分解するには大きすぎる食物粒子が残ります.ここから腸に入り、寄生虫やバクテリアの餌になります。また、食べ物をきちんと噛むことで、胃を刺激して酸と酵素を分泌させ、胃に届いた後の消化を促進します。あなたが自分の体を尊重すると、それは本当にあなたに有利に働きます!
胃
消化の次のステップは胃で行われます。食べ物が胃に当たると。よく噛めば、酵素やHCL（塩酸）と混ざります。 HCL は、胆嚢からの胆汁と胃壁の細胞の混合物によって生成されます。小腸で吸収されるタンパク質をアミノ酸に分解するものです。未消化のタンパク質が癌のようなより深刻な病気につながるものであるため、これは非常に重要です.胃酸は、寄生虫、菌類、望ましくない細菌から私たちを守る働きもします.これが、犬や野生動物がほとんど何でも食べ、ほとんど噛まない理由です。彼らの胃酸は私たちのものよりもはるかに強いので、食物はより大きな断片で胃に入っても消化されます.胃の中で食物を消化する能力は、胃酸の強さに要約されます。アルコールや精製糖などの一部の食物のみが、胃壁から血流に直接吸収されます。
小腸
「SI」は、私たちの食物の大部分が吸収される場所です。長さはおよそ 25 フィートで、各セクションには特定の食物を吸収する微絨毛が並んでいます。膵臓、肝臓、胆嚢から放出される消化酵素は SI に入り、炭水化物、タンパク質、特に脂肪のさらなる消化を助けます。消化されると、門脈を通って肝臓に送られ、ろ過されます。その後、血流に乗って体の細胞に運ばれ、最終的にエネルギーに変わります。このエネルギーは、体の修復と再構築に使用されます。残っているのは通常、うんちの大部分です。未消化の食物と繊維 (粗飼料) は、体から出る前の最終段階で結腸に送られます。
大腸（結腸）
この不良少年は、長さ約 6 フィート、直径 3 インチの腸管です。結腸はビタミンを生成するために使用され、私たちの体内で水をリサイクルするための配管のようなものです.健康な大腸には数兆個のバクテリア細胞があり、健康な腸とそうでないものがあります。善と悪の比率は理想的には 85:15 です。今日、多くの人がこの比率を逆にしています (15% が健康で、85% が不健康です)。この問題に起因する多くの要因があります。 1つは粉ミルクの使用です。本来、私たちの「インナーエコシステム」は、出産や母乳を通じて与えられます。しかし、非常に多くの不健康な母親が出産しているため、母乳育児でさえ不健康な細菌を伝えています.
すべてのうんちが同じように作られるわけではありません
消化について話すことも、うんちについて話すこともできません。
私たちの多くは、健康的なうんちとは何かさえ知りません。公衆トイレは、この隠された秘密を明らかにしているようです。私たちの多くが理解していないのは、香り、形、質感、大きさが私たちの現在の健康状態について多くを語っているということです.手短に言えば、健康的な排便とは何かを簡単に説明したいと思います。これにより、ガイドラインが得られます.[tweet_quote] ほとんどの人は、健康的なうんちを特定する方法を知りません.香り、形、質感、大きさは、私たちの現在の健康状態を物語っています。 [/つぶやき_引用]
古代の医師は、主に身体的および感情的な症状に基づいて健康状態を判断していました。顔、肌、髪、歯を調べるだけでなく、匂いを嗅ぎ、糞便や尿を調べます。これはひどいように聞こえますが、自分の体を理解するための非常に効果的な方法であり、今でもそうです.
良いニュースは、消化器疾患があるかどうかを判断するのに 1000 ドルの便サンプルを必要としないことです。悪臭、排泄困難、未消化の食物粒子、血液、ワーム、および便に含まれる異物は、内部の不均衡の危険信号です.自分の便を人手で処理することはおそらくないでしょうが、自分の内部の健康にもっと慣れるのに役立つ簡単な自己検査がいくつかあります.
健康なうんちで何を探すべきか
- 整形 (丸太のような) で輪郭が一貫している
- 簡単に合格
- 薄茶色
- ニュートラルでナチュラルな香り。ほとんど土っぽい。悪臭ではない
- 浮き、一気に沈みます (トイレが正常に機能している場合)
消化不良の症状
いくつか例を挙げると、
- ガス
- 膨満感
- 頭痛
- 食後のげっぷ
- 逆流
- 首、肩、背中の痛み
- 食後の疲労
- 腹部膨満
- 絶え間ない空腹
- 不規則性
- 関節/筋肉痛
- 皮膚の問題
- 精神の不均衡
実際には、健康上の症状がある場合は、消化器系の問題にまでさかのぼることができます.これらは、複雑になりすぎて他の病気に変わる前に、消化器系の問題のより一般的で直接的な結果です.以下では、消化不良のこれらの症状の最も一般的な原因を共有します.
一般的な原因
これは最初に言います。健康は非常に単純なことです。ここで見つけられる解決策は、ロケット科学とはほど遠いものです。機能不全が始まるのは、単純なものを過度に複雑にするときです。
脱水 :単純な水の摂取は、あなたの健康を劇的に変えることができます。実際、脱水はすべての病気の根源です。やがて、脱水症状だけでも消化器疾患へと悪化する可能性があります。通常の生理機能には水が必要です。つまり、通常のうんちをするためには水が必要です。健康な消化器系が必要な場合は、適切な量の水を消費する必要があります.体に水分が不足すると、十分な消化液を生成できなくなります。たとえば、サルビアとHCL（胃酸）。
有毒な腸 :有毒な腸の主な原因は便秘です。多くの場合、加工食品が豊富な食事が原因です。便秘による毒性は、腸が慢性的に停滞すると発生します。排泄をやめると慢性的な便秘になります。普段、トイレを利用した後は「完全避難」感を味わいたいもの。 「5キロ痩せた気がする」という感覚は、完全に避難した証です。これは、各排便がどのように感じられるべきかです!そのような感覚がたまにしかない場合は、便が詰まっていることを示していますが、幸いなことに、時々正常な排便を経験しています.もう 1 つの優れた経験則は、12 インチのルールです。 1 日あたり約 12 インチの糞便を排除したいと考えています。一度に全部でも、1日に2～3回でも構いません。理想的には、1日3回食べる場合、1日3回、または一度に（できれば朝に）食べた量を排除したい.それ以外の場合は、どこかにバックアップされているに違いありません。これは、未消化の食物が腸のどこかにあることを意味し、細菌や寄生虫の餌になり始めます.
加工食品 :今日、私たちの食品の多くは加工されています。非常に高度に処理されているため、SIの受容体と免疫系の抗体はそれらを食物として認識さえせず、代わりに侵入者.これらの「食品のような物質」は、消化器系を混乱させています。加工食品を食べることは、ガスボンベにシャボン玉を入れて、それが適切に機能することを期待するようなものです.ほとんどの消化器系の問題のクレイジーな点は、問題が人々の目の前にあるということです.私たちが口にする食べ物は、毒にも薬にもなります。このトピックはますます人気が高まっていますが、私はあなたのために物事を明確にしたいと思います.適度であっても、加工食品は体に良くありません。加工食品を食べて健康になる方法はありません。それらには、有毒な侵入者として認識されている化学物質が含まれています。これは体に大きな負担をかけ、便秘、下痢、その他の消化器系の問題につながります.
ストレス: ストレスは、交感神経系と呼ばれるもの、または闘争逃走反応として知られているものを活性化することにより、消化を妨げます。いったん活性化されると、体は消化プロセスをシャットダウンしてエネルギーを保存し、生存のために使用します。現代のライフスタイルでストレス反応を過剰に刺激する方法は他にもたくさんあります。慌ただしい状態で毎日を始めることは、最大の間違いの 1 つです。自然に目を覚まし、休息を取り、自分と一緒にいるために30分を費やす代わりに、私たちは午前中ずっと急いでいます.私たちが目覚まし時計で目覚め、急いで着替え、シャワーを浴び、食事をするとき、私たちはその日の消化器系をすでにシャットダウンしています.休憩を取らず、リラックスした状態でおいしい食事をし、自分自身の会社を本当に楽しむことによって、このプロセスを一日中続けると、問題はさらにエスカレートします.本質的に、私たちが食べたものを適切に消化していません。食物を消化するためには、ストレスを軽減し、安静と消化のメカニズムとしても知られる副交感神経系を活性化する必要があります。リラックスしているときだけ、十分な消化液を分泌できます。
完璧に消化するためのヒント
ストレスを感じているときは絶対に食べない – 食事の前に気分を整えましょう。本当に、良い仲間、笑い、高揚感、そして感謝の気持ちを込めて、夕食の席で昔ながらの家庭料理を考えてみてください。これがあなたにとって過去からの爆発のように思えるなら、もっと必要なことはおそらくやることです.ストレスを軽減し、食事体験を向上させるためにできる簡単なことの 1 つは、決して一人で食事をしないことです。いつもではないにしても、できる限り仲良く食事を楽しんでください。
液体になるまで食べ物を噛む – これはロケット科学ではありません。私たちの食べ物を完全に噛むことは、消化液を分泌し、本の中で最も古いトリックです!
水分補給 – オンスで体重の約半分が必要です。たとえば、体重が 100 ポンドの場合。あなたは50オンスが欲しいです。一日の水の量。平均的な人の場合、1 日約 0.5 ガロンが必要です。ろ過も加熱もされていない海塩をひとつまみ水に加えると、ほとんどの水に不足しているミネラルが追加され、水分補給に役立ちます。これは、消化器系が胃酸を生成するのにも役立ちます.レモンや液体ミネラルを加えることも、水のバイオアベイラビリティを高めるのに役立ちます.セロリ、キュウリ、レモンなどの生野菜ジュースも水分補給に最適です。これらの液体は、細胞の構造により、ほとんどの水よりもよく吸収されます。野菜スープ、骨ストック、発酵液も水分補給に最適な液体です。
食べ物の組み合わせを練習 – この記事を簡潔にするために、食品の組み合わせについて別の検索を行うことをお勧めします.主なポイントは、食事の消化負荷を軽減することです。食事はシンプルにすればするほど、消化しやすくなります。肉汁にまみれた肉やジャガイモの代わりに、新鮮な野菜とタンパク質を考えてみてください。
発酵食品を試す –発酵食品の利点の詳細については、私がここに書いた以前の投稿をチェックしてください.これらの食品は、消化を助ける奇跡です！
80/20 ルールに従う – 食事をするときは、消化できるように胃の 20% を空けておきます。食べ過ぎると、エネルギーを大量に消費します。クリスマス ディナー後の疲労を考えてみてください。 80% 満腹になるまで食べることで、食べ物を消化するためのエネルギーを蓄えます。また、80% の野菜と 20% のタンパク質で構成される食事を食べることは、消化器系の機能を高く保つための優れた方法です。
ご存じのように、適切な消化は私たちの身体的および感情的な幸福において中心的な役割を果たしています.私たちは食べるものではなく、「消化するもの」です。適切な消化について教育を受け、消化能力を強化する選択をすることで、私たちは良い形と活力の土台を形成します.
(次を読む:自然に消化を改善する 5 つの方法)
