栄養の健康は、ビタミンの欠乏と過剰のバランスから始まります。サプリメントやビタミン豊富な食品でいっぱいの通路で、毎日の必要量を簡単に手に入れることができます.ただし、食べ過ぎるとどうなるかを知っておくことも重要です。したがって、ビタミンの栄養失調と毒性の原因について学ぶことは、深刻な健康問題を回避するのに役立ちます.
- ビタミン A :
成人のビタミン A の最大推奨量は 10,000 IU/日です。妊娠中または肝疾患がある場合、この制限を超えると、それぞれ吐き気や不適切な胎児の発育につながる可能性があります。また、抗生物質や下剤を慢性的に摂取すると、ビタミン A の体への吸収が妨げられます。
- チアミン (ビタミン B1) :
4 杯目のコーヒーを注いだり、別の飲み物を購入したりする前に、過剰なカフェインやアルコールが他の栄養素とともにビタミン B の吸収を低下させることが示されていることを知っておいてください。抗生物質、フェニトイン（発作抑制薬）、および経口避妊薬は、ビタミン B の吸収を低下させる他の原因です。
- リボフラビン (ビタミン B2) :
このビタミンのサプリメントは光に敏感で、不適切に保管すると効力を失います。アルコールと抗生物質を摂取するとリボフラビンの吸収が阻害されますが、1 日あたり 50 mg を超えると白内障の発生が促進されます。
- ピリドキシン（ビタミン B6） :
抗うつ薬、経口避妊薬を服用している場合、またはエストロゲン療法を受けている場合は、ピリドキシンの摂取量を増やす必要がある場合があります。利尿薬やコルチゾン薬を使用すると、小腸での吸収が妨げられ、問題が悪化します。ただし、ビタミン B6 が多すぎると神経が損傷するので注意してください。
- シアノコバラミン (ビタミン B12) :
抗凝固薬は、必要な条件下でビタミン K とは反対の働きをします。血液希釈剤への依存と使用は、B12 の吸収を阻害し、貧血の可能性を高めます。
- ビオチン :
生卵に含まれるアビジンは消化管からビオチンを奪い、その結果、体がビオチンにアクセスできなくなります。サルファ剤などの抗生物質も、利用可能なビオチンのレベルを低下させ、細胞増殖を促進する能力を制限します.
- ビタミン C :
アルコール、抗うつ薬、抗凝固薬、経口避妊薬、ステロイドは、ビタミン C の吸収を制限します。幸いなことに、ビタミン C は簡単に摂取でき、果物や野菜で補うことができます.
- ビタミン D :
ビタミン D が多すぎると、骨のカルシウムが失われますが、毎日の日光浴で十分な効果が得られます。コレステロール低下薬、制酸剤、鉱油、コルチゾン (ステロイド ホルモン)。
- ビタミン K :
カットがありますか？ビタミンKは、プロトロンビンをアップレギュレートして血液凝固を助けることでそれを処理します.しかし、抗生物質の使用下では、ビタミン K の合成と吸収を行うことができません。これは、これらの薬剤がビタミン K の生産に必要なバクテリアを殺すためです.
- 葉酸 :
妊娠および経口避妊薬は、枯渇葉酸レベルを上昇させます。アルコールはその吸収とホモシステイン レベルを調節する能力を抑制し、アテローム性動脈硬化の可能性を高めます。
