現在のパンデミックにより、公共のジムの長期にわたる閉鎖が余儀なくされているため、多くの人がフィットネスに関する先入観に挑戦することを余儀なくされています.自宅でのワークアウトは確かに可能性を秘めていますが、継続して革新することは困難です。検疫は、栄養と健康的な食事に再び焦点を当てる機会であるため、フィットネスに負担をかける必要はありません.栄養は身体的および精神的健康の両方の基盤を形成し、この基盤を強化すると、見た目、感じ方、パフォーマンスが向上します.
残念なことに、質の高い栄養は、予算内で活動している多くの人々にとって大きな課題となる可能性があります.初めてアパートに住む大学生でも、単にお金を節約しようとしている人でも、必要な食材を手頃な価格で購入するのは難しいことがよくあります.予算を抑えながら栄養を最適化するために、心に留めておくべき10の健康的な予算の食品を次に示します.
- 春のミックス: ほとんどの食料品店では、新鮮で洗った春のミックスの箱をすぐに入手できます.これらのボックスは、調理を必要とせずに手頃な価格の野菜を食事に取り入れるのに最適な方法です.ランチとディナーのプレートにこれらの野菜を一握りつかむのは簡単で、安価で、繊維、鉄、ビタミンの優れた供給源です.
- サツマイモ: サツマイモは、典型的なあずき色のジャガイモよりも少し高価ですが、ウォルマート、コストコ、クローガーなどの小売業者からの手頃な価格 (1 ポンドあたり約 1 ドル) で優れた選択肢です。サツマイモは、おいしい炭水化物と、さまざまな必須ビタミンとミネラルの優れた供給源です。サツマイモは 1 カップあたり 200 カロリー未満で、栄養の必要性に関係なく、あらゆる食事にスマートに追加できます。追加のボーナスとして、研究は、病気の予防におけるサツマイモの潜在的な利点を示しており、引き続き示しています。
- 冷凍枝豆: 冷凍枝豆は、ほとんどの食料品店で 1 袋あたり 2 ドル未満で見つけることができ、植物ベースのタンパク質とすべてのアミノ酸の優れた供給源です。枝豆は、煮る、蒸す、電子レンジで加熱する、解凍するだけで簡単に調理でき、おやつとして食べることができます。さらに、研究では、枝豆がコレステロール値を下げるのにも役立つ可能性があることが示唆されています.
- カシ シリアル: 多くの人がシリアルで一日を始めるのが好きですが、最も人気のあるブランドの多くは砂糖が多く、栄養価がほとんどありません. Kashiは、わずかに高い価格ではるかに優れた代替手段を提供します. 1 食あたり 10 グラム以上のタンパク質を含むカシ シリアルは、1 日を通して自分を維持するのに最適な方法です。各箱に栄養価が明確に表示されているので、食事に最適なカシ シリアルを簡単に選ぶことができます。
- グラウンドターキー: 七面鳥のひき肉は、ほとんどのレシピで簡単に牛ひき肉に取って代わります。七面鳥は、カロリーが高い傾向がありますが、牛ひき肉よりも痩せています。また、1ポンドあたり4ドル未満（ウォルマート）で、牛ひき肉よりもかなり安い価格で見つけることができます。 2 つの肉のタンパク質レベルはほぼ同じなので、簡単に交換できます。ただし、脂肪分の少ない健康的な予算の食品を探している人には、七面鳥の挽肉が適しています。
- ノンファット ギリシャ ヨーグルト: 健康の専門家は、十分に文書化された健康上の利点が豊富にあるため、ヨーグルトを引き続き推奨しています.ギリシャヨーグルトは、炭水化物と砂糖の含有量を減らし、タンパク質含有量を増やすことで、追加のブーストを提供します.これにより、他の利点の中でもワークアウトの回復に最適です。ギリシャヨーグルトは、スムージーに簡単に取り入れたり、サワークリームの代わりとしても使用できます. 32 オンスのスズ缶が 4 ドル (Kroger) で販売されている無脂肪ギリシャ ヨーグルトは、あらゆるダイエットに適した健康的で安価な選択肢です。
- 冷凍果物と野菜: 一般に信じられていることとは反対に、新鮮な果物や野菜を冷凍しても、栄養価が劇的に低下することはありません.実際、研究によると、冷凍の果物や野菜には、実際にはより多くの必須ビタミンが含まれている可能性があります.新鮮なものよりも安価ですぐに手に入るこれらは、健康的で手頃な価格の優れた食品です。
- オートミール: オートミールは、ほとんどのダイエットに非常に安価で用途の広いオプションです.オートミール 2 人前 (1 カップ) には、300 カロリー、10 グラムのタンパク質、5 グラムの脂肪が含まれています。オートミールは、炭水化物と繊維の優れた供給源であり、ほとんどの食品よりも長く満腹感を持続します。研究によると、オート麦は血糖値とコレステロール値を下げる可能性さえあります。 Krogerブランドのワンミニッツオーツは非常に安価で、電子レンジ、コンロ、または冷蔵庫で一晩調理するのが非常に簡単です.
- 鶏の胸肉: 鶏の胸肉は最も安価なタンパク質の 1 つであり (通常、1 ポンドあたり 2 ドル未満)、赤身のタンパク質が豊富でカロリーも少ない.調理が非常に簡単な鶏の胸肉は、筋肉の成長と回復に最適です。研究はまた、骨の強度を促進するためにタンパク質とカルシウムの摂取量を組み合わせることの重要性を示しています.鶏むね肉の皮をむいて食べるとカロリーと脂肪が増えますが、いずれにせよ鶏むね肉は素晴らしい選択肢です。
- 天然サーモン: サーモンには、健康上の利点が広く研究されているタンパク質とオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 3 オンスのサーモンには、わずか 121 カロリーで 17 グラムのタンパク質が含まれているため、このタンパク質を食事の中心に置くのは簡単です。オメガ 3 の最も印象的な利点の 1 つは、脂肪酸が心臓血管の健康を大きく助けることが示されていることです。果物や野菜と同様に、冷凍魚はその栄養価を損なうことがなく、比較的安価な価格で見つかることが多い.
