内臓脂肪は目に見えない危険な脂肪です。この種の脂肪があるかどうかを判断する方法と、その対処法は次のとおりです。
脂肪について考えるとき、愛用のハンドルをつまんで、最後の10ポンドを失うことについてしかめっ面をするかもしれません.しかし、指でつまめる脂肪は実は皮下脂肪です。内臓脂肪は私たちの臓器の周りにあり、心臓病などの問題を引き起こす可能性があります.
では、目に見えないこの脂肪とは正確には何なのか、そしてなぜそれほどまでに有害なのでしょうか?ここでは、内臓脂肪の内訳、その原因、およびそれと戦う方法について説明します.
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内臓脂肪とは?
内臓脂肪は、肝臓、膵臓、腸などの臓器を取り囲んでいる脂肪です。皮膚のすぐ下に簡単に見られる皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は、糖尿病や心臓病などのリスクを高めるサイレント キラーであり、インスリン抵抗性の原因にもなります。 (1、2、3)
この危険な脂肪は、50 歳のマラソン ランナーが心臓発作で死亡する理由の 1 つです。これらのタイプのアスリートは健康そうに見えるかもしれませんが、隠れた内臓脂肪が多かったのかもしれません。
内臓脂肪があるかどうかを見分ける方法
肉眼で見ることはできないため、骨密度スキャンまたは DEXA スキャンを取得することを確認するのが最善の方法です。 (4) この形式の X 線技術は、骨密度、および内臓脂肪と皮下脂肪の両方を測定します。 MRI も取得できますが、これはより高価になる傾向があります。
自宅で内臓脂肪を大まかに見積もる比較的良い方法は、ウエストの測定を行うことです.総脂肪の約 1/10 は内臓脂肪であるため、体重自体が、内臓脂肪が過剰に蓄積されていることの一般的な指標となります。
160 ポンドの男性の場合、これは約 16 ポンドが内臓脂肪として蓄えられることを意味します。したがって、体重が重いほど、不健康な量になる可能性が高くなります.これは、健康的な体重を維持しようとするもう 1 つの理由です。
内臓脂肪を取り除く方法
内臓脂肪を除去して予防する最善の方法は、運動し、よく食べ、十分に休むことです.
エクササイズが素晴らしい理由は数え切れないほどあります。ストレスを軽減し、うつ病を遠ざけ、耐糖能を改善し、ご存知のように脂肪を燃焼させます。 (5) あなたが燃焼する脂肪の一部は皮下にありますが、内臓脂肪もあります。したがって、いずれかの種類の脂肪のレベルが高い場合は、そのトレッドミルに足を踏み入れるか、毎日の自転車に乗ることをルーチンの一部にします.
内臓脂肪を避けるための食事のヒントをいくつか紹介します:
- 砂糖を避ける。 砂糖はこの危険な脂肪の主な原因であり、心血管疾患を引き起こす炎症を引き起こす可能性もあります. (6) 難しいことですが、完全に砂糖をやめることは、おそらくあなたの健康にとって最良の方法です.
- より多くのプロバイオティクスを摂取してください。 ザワークラウトやキムチなどの発酵食品は、内臓脂肪と戦う腸内の善玉菌を複製するのに役立ちます.プロバイオティクス、できれば土壌ベースの有機体を含む広域スペクトル タイプを補うこともできます。
- DHA のサプリメント。 低脂肪の食事に固執しないでください - 得ることができるすべての健康的な脂肪が必要です! DHA は、すべてのオメガ 3 脂肪酸の中で最も生物学的に利用可能であり、代謝機能と神経学的健康において重要な役割を果たします。これらの健康的な脂肪をより多く摂取する最善の方法は、天然の魚を週に2〜5回食べることです. 1 日あたり約 1 グラムの DHA を補うこともできます。まず医師に相談してください。
結論
内臓脂肪は目に見えませんが、さまざまな恐ろしい病気を引き起こす可能性があります。臓器の周りにこの脂肪がどれだけあるかを調べるために検査を受けることができますが、医師が別段の指示をしない限り、それは必要ではありません.他の健康的なライフスタイルと同様に、頻繁に運動し、砂糖を避け、健康的な食事をして、内臓脂肪が危険因子にならないようにしてください.
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