あなたの免疫システムは、病気に対するあなたの最強の防御です。誰もが、有害な物質が体内に侵入するのを防ぐバリアとして機能することにより、感染を制限または防止する目的を持つ自然免疫を持って生まれます。
「あなたの免疫システムは、感染と戦い、感染を防ぎ、体の治癒を助ける細胞で構成されています」と、バナー - ユニバーシティ メディカル センター ツーソンの免疫学者でアレルギー専門医であるタラ カー医学博士は述べています。 「免疫システムは常に体の問題を調査しており、感染の最初の兆候が現れると、それらの免疫細胞の一部が急速に増殖し、感染と戦うための化学物質を放出します。」
この不確実な時代に、病気にならないようにするためにできる最善のことは、免疫システムを健康に保つことです. Carr 博士は、免疫力を高めるための次のヒントを提供しています。
- 運動ルーチンを開始または継続する: 毎日散歩をしたり、週に数回の運動ルーチンに参加したりすると、肺や気道からバクテリアを洗い流すことができます.体を動かすと体温が上昇します。この短時間の上昇は、細菌の増殖を防ぎ、免疫システムを強化するのに役立ちます。
- ぐっすり眠る: 睡眠が免疫システムを強化することを示す強力な証拠があります。しかし、量と質が重要です。典型的な成人は、最高の質の睡眠を得るために、一晩に 7 ～ 8 時間睡眠し、一晩に 1 回しか起きないようにする必要があります。
- 栄養と食事: 栄養価の高い食品を食べて、免疫システムを健康に保ちましょう。米国農務省は、果物、野菜、赤身の肉、魚、卵、ナッツ、種子が豊富で、飽和脂肪とコレステロールが少ない食事を推奨しています。
- 水分補給: 水和した体は、バクテリアやその他の毒素を排除し、感染を防ぐことができます.疾病管理予防センター (CDC) は、ソーダなどのカロリーを含む飲み物ではなく、普通の水で水分補給することを推奨しています。
- ストレスを軽減: ストレスレベルを抑えることには、免疫システムの強化など、多くの健康上の利点があります。ストレスは免疫システムを低下させ、病気や病気にかかりやすくします。
強力な免疫システムは、COVID-19、季節性インフルエンザなど、病気に対する究極の防御です。 「免疫システムは、健康で手入れの行き届いた身体で最もよく機能します」と Carr 博士は述べています。
免疫力を高める手順について詳しく知りたい場合、または気分が悪くて医師の診察が必要な場合は、Banner Health の医師に相談してください。 COVID-19 の詳細については、BannerHealth.com をご覧ください。
