何千年も前、私たちは建物、車、食品配達サービス、または今日私たちが当たり前と思っている現代の便利さのいずれも持っていませんでした.私たちは朝起きて、狩りや採集に一日中立っていました。
オンラインで取引を見つけることを考えない限り、今日、狩猟や採集はあまり行われていません。現在、フルタイムのアメリカ人労働者の 86% 近くが、デスクに座って長時間座りっぱなしの時間を過ごしています。長い通勤時間に座ってお気に入りの番組を見たりする時間を加えると、私たちの体はさまざまな形で影響を受けます.
アリゾナ州ギルバートにあるバナー ヘルス センターのスポーツ医学医である Broderick Howard 医師は次のように述べています。 「いくつかの一般的な結果には、姿勢の悪さ、筋肉の衰弱、体重増加が含まれ、高血圧、高コレステロール、糖尿病などの他の健康問題につながる可能性があります.
国立衛生研究所によると、座りっぱなしの生活は、心血管疾患、糖尿病、肥満、特定の種類のがんのリスク増加など、多くの健康問題につながります。
私たちの体は、はるか昔の祖先のように、立ち上がって動くように設計されています。では、机の後ろで 8 ～ 10 時間過ごすとしたら、何ができるでしょうか?仕事の種類を変えることはできないかもしれませんが、健康上のリスクを回避または防止するためにできることがあります。ハワード博士は、今日、健康と幸福を改善するために実行できる 3 つのステップを共有しました。
ヒント 1:体を動かす
保健社会福祉省によると、週に 150 分のあらゆる種類の運動には長期的なメリットがあります。脳全体の健康を改善し、高齢者の体重増加、がん、早死、転倒による怪我のリスクを軽減します。
「週に 150 分間の中程度の運動または 75 分間の高強度の運動を行うことをお勧めします」と Howard 博士は述べています。 「ウェイトリフティングやレジスタンストレーニングなどを含め、毎週少なくとも 2 日間のレジスタンスエクササイズを行うこともお勧めします。」
150分は大変に思えるかもしれませんが、そうではありません。それを 7 日で割ると、1 日あたり約 20 ～ 22 分の身体活動が見られます。勤務中に 15 分間の休憩を 2 回取り、早歩きをすると、この目標を簡単に達成できます。
1 日を通して動きを一気に追加する他の方法を次に示します。
- エレベーターではなく階段を使う
- ガレージの端に車を停めます
- ウォーキング ミーティングやブレインストーミング セッションを開催する
- デスクから離れた場所でトイレを使用する
ヒント #2:お弁当を用意する
オフィスでお腹がすいたり食欲が湧いたりしたとき (ラウンジでドーナツに注目しているのを見かけます!)、健康的な選択肢を用意しておくと役立ちます。食事の計画を立てて、その週の簡単な持ち物を作りましょう。自分のランチとスナックを持参すると、健康的な選択をしようとするストレスがなくなり、お財布にも良いでしょう.
「人々は通常、空腹でないときや食事を計画しているときに、より栄養価が高く健康的な食品を選びます」とハワード博士は言いました. 「これは、オフィスや外出先で健康的な食事を減らしたいという衝動を抑えるのに役立ちます。」
ヒント #3:テクノロジーを活用して利益を得る
今日、人々は多くのモバイル健康アプリやウェアラブル デバイスを利用できます。それは、ワークアウトの追跡、1 日の起立や呼吸のリマインダー、食事の摂取量の追跡などです。これらだけでは健康にはなりませんが、健康的な習慣を変えたり作成したりするのに役立つツールです。
「フィットネス ウォッチとデバイスは、歩数と運動活動を追跡することで支援し、体を動かすための優れた動機付けツールになる可能性があります」と Howard 博士は述べています。 「それらは客観的なデータを提供するため、目標を設定するのに役立ちます。さらに運動するように促すものもあります。」
時計や電話で毎日のリマインダーを設定して、起き上がって体を動かしたり、自分や友人/同僚に特定の歩数を達成するように挑戦したりできます。この種の技術は、正しく使用すれば、運動レベルと全体的な健康状態を向上させることができます.
スマートウォッチを購入する予算がありませんか?健康アプリはあなたのものではありませんか？問題ない。定期的なリマインダーを設定するか、仕事のカレンダーで 1 日を通して 10 ～ 15 分をブロックして、立ったりオフィス内を移動したりします。
早歩きはほとんどの人にとって安全ですが、根本的な医学的問題を評価するために、最初にかかりつけの医師に相談してください。また、あなたと協力して個別の栄養計画を作成できるバナーヘルスの栄養士との予約をスケジュールすることもできます.お近くの専門家を見つけるには、BannerHealth.com にアクセスしてください。
