ダイエットソーダは、健康に悪影響を与えることなく、好きなだけソーダを飲むためのフリーパスだと思うかもしれませんが、それは真実とはほど遠い.
ほとんどの人は、砂糖を多く含む食品による体重増加を避けるためにダイエット ソーダに頼っていますが、実際には体がさらに砂糖を切望するようになります。 .
さらに、これらの飲み物は非常に中毒性が高く、毎日飲む習慣を身につけると、やめるのは難しい場合があります.
現実には、ダイエット ソーダの健康上の危険性により、今後進行する可能性のある避けられない健康上の問題に対して、それらを飲む価値はありません.
それのすべての犯人？合成甘味料。
ダイエット ソーダの合成甘味料
私は 6 年前までダイエット ソーダにはまっていました。時にはグラス 5 杯まで飲むこともありました。知らず知らずのうちに、私は自分の体に大混乱をもたらし、最終的には頭痛、疲労、脳の霧に悩まされていました.
通常の炭酸飲料への依存を減らすために、ダイエット炭酸飲料を飲みました。しかし、ダイエット ソーダに含まれる合成甘味料が、通常のソーダの 2 倍の害を体に及ぼすことを、私はほとんど知りませんでした。
通常のソーダはまだひどい選択肢ですが、ダイエットソーダは本当に ひどいオプション。
砂糖の代わりに、アスパルテーム、シクラメート、サッカリン、アセスルファム-k、および/またはスクラロースなどの人工甘味料を使用して、ダイエット ソーダ飲料を甘くします。
これらの合成甘味料は体のあらゆる部分に大混乱をもたらします.
問題は、人体と脳がこれらの甘味料に反応する方法は非常に複雑だということです.
懸念の 1 つは、人工甘味料を使用している人は、失われたカロリーを砂糖の多い他の食品で補う可能性があることです。結局のところ、脳は成長するためにブドウ糖を必要とします。必要なエネルギー源が与えられない場合、他の方法で欲求を解き放ちます。
また、ダイエットソーダを飲んでいるので、どうしても食べたいケーキやクッキーを食べる余裕があると考える人もいるかもしれません.
合成甘味料が食べ物の味覚を変えることも知られています。人工甘味料を使用している人は、果物などの天然の糖源が魅力的でなく、野菜がさらに魅力的であることに気づき始めるかもしれません.つまり、実際に栄養を与えてくれる食品よりも、栄養価の低い人工的に味付けされた食品を欲しがるようになるという、非常に不健康なトレードオフがあります。
これらの合成甘味料も中毒性が高く、やめるのは難しい場合があります。
ダイエット ソーダの 8 つの危険性
ダイエット ソーダの健康への危険性を懸念している場合、次の 8 つの理由は、その習慣をやめさせるのに十分な証拠です。
1.神経毒
アスパルテームは中毒性の高い発がん性神経毒です。それは、フェニルアラニン (50%)、アスパラギン酸 (40%)、およびメタノール (10%) に分解されます (1✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース。メタノールは木精としても知られており、加熱するとホルムアルデヒドに変換されます。
既知の発がん物質であるホルムアルデヒドと神経毒を体内に導入する (2✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを定期的に摂取すると問題が発生します。
アスパルテームの主な問題は、ニューロンが死ぬまで興奮させる「興奮毒素」として作用することです。ある研究によると、アスパルテームの代謝産物の 1 つであるアスパラギン酸は、ニューロンの過興奮性を引き起こし、グルタミン酸などの他の興奮性アミノ酸の前駆体です。この組み合わせは興奮毒性を誘発し、星状細胞 (ニューロンに物理的および代謝的サポートを提供するグリア細胞) およびニューロンの変性を引き起こします (3✓)✓ 信頼できるリソースPubMed CentralNational Institutes of HealthRead ソースからの非常に尊敬されるデータベース。
アスパルテームを長期間飲むと、動物実験で脳の抗酸化防御システムを妨害することもわかっています.研究者は、アスパルテームが、主にグルタチオン依存性システムが関与するメカニズムを通じて、脳内の抗酸化/酸化促進状態の不均衡を引き起こすことを発見しました (4✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
それだけでなく、脳のセロトニンとドーパミンを阻害するため、ダイエット飲料に含まれるアスパルテームは気分に深刻な影響を与える可能性があります.
ある研究では、高アスパルテームの食事を摂取すると、参加者はよりイライラした気分になり、より抑うつを示し、空間認識テストの成績が悪化することがわかりました (5✓)✓
2.頭痛と偏頭痛
ダイエットソーダのすべての缶に入っている化学スープは、ほとんどの人がそれを消費した後に頭痛を起こす主な理由です.ダイエット炭酸飲料の主要成分であるスクラロースは、さまざまな症例報告に基づいて、片頭痛や消化管の問題を引き起こすことがわかっています (6✓)✓信頼できるリソースPubMed CentralNational Institutes of HealthRead ソースからの非常に尊敬されているデータベース。
アスパルテームは、脳のセロトニンとドーパミンの抑制も引き起こします (8✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベース、片頭痛と頭痛の痛みを軽減する役割を果たす可能性のある 2 つの神経伝達物質を参照してください (9).
3.酸性化
ダイエットソーダは信じられないほど酸性です.腐食性が高く、pH チャートで約 3 位にランクされています。 Journal of the American Dental Association の調査によると、ダイエット ソーダは、原液の酢に加えて、ほぼ最も酸性度の高い飲料です (10✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
エナメル質溶解のしきい値 pH は 5.5 であるため、ダイエット ソーダは文字通り歯を食い尽くします。無糖飲料には通常、リン酸、クエン酸、および/または酒石酸のレベルが高く、歯のエナメル質を侵食し、虫歯や歯の侵食を起こしやすくなります (11✓)✓国立衛生研究所読み取りソース。
ソーダもあなたの体を脱塩します。
炭酸飲料を飲むと、体は骨に蓄えられたリン酸カルシウムなどのアルカリ性ミネラルを引き抜いて酸味を和らげようとします。これらのアルカリ性ミネラルがソーダに含まれる酸に対抗するために引き出されるため、骨が弱くなり、腐敗しやすくなります.それらはよりもろくなり、骨折しやすくなり、骨粗鬆症を引き起こす可能性さえあります (12✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース。
このような酸性のpHでは、ダイエットソーダも肌をくすませ、実際よりも老けて見える可能性があります.ある研究では、ダイエット ソーダを飲むと、タバコを吸うのと同じくらい早く老化する可能性があるとさえ主張しています (13)。
4.肥満
カロリーゼロの甘さは実際に脳を騙し、もっと食べたくなる 砂糖。
一部の研究では、参加者がダイエット ソーダを飲むと、グルカゴン様ペプチド 1 が大幅に増加することがわかっています。グルカゴン様ペプチド 1 は、エネルギー貯蔵とインスリン作用を促進する一方で、食欲を低下させる腸内ホルモンです。結果は、ダイエット ソーダが腸の作用を介してインスリンを増加させることを示唆していますが、それはブドウ糖も存在する場合のみです (通常、特に食事中) (14✓)✓ 信頼できるリソースPubMed CentralNational Institutes of HealthRead ソースからの非常に尊敬されているデータベース.
さらに、いくつかの研究では、ダイエットソーダを飲むと体重が減るのを防ぐことができることが示されています.肥満とダイエット ソーダの関連性をテストしたところ、テキサス大学ヘルス センターの研究者は、1 日に 2 缶以上のダイエット ソーダを飲むと肥満のリスクが増加する (57.1%) ことを発見しました。通常のソーダ。これは、通常のソーダを飲むべきだという意味ではありません (47.2% の肥満リスクは依然として途方もなく高い)。ダイエット ソーダが体重増加の防止に役立たないことを示しています。
5.腎臓の損傷
ダイエットソーダには、毒性負荷を増加させる多くの成分があります.人体用ではない化学物質を摂取すると、血液中を循環するフリーラジカルの数が増加し、腎臓でろ過する必要があります.
ハーバード大学の研究によると、ダイエット炭酸飲料を長期間飲むと、腎機能が 30% も低下することがわかりました。この研究では、20 年間にわたってダイエット ソーダを定期的に摂取している女性を調べたところ、1 日 2 杯のダイエット ドリンクを飲むだけで、腎機能低下の確率が 2 倍に増加することがわかりました (15✓)✓ HealthRead ソースの
6.心臓病
ダイエットドリンクは心血管系にとっても大きな問題であることが判明しました.
Journal of General Internal Medicine に掲載された研究 ダイエット ソーダの消費と心臓病との関連性が明らかになりました (16✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。この研究は 10 年以上にわたって実施され、最大 2600 人の成人が含まれていました。研究者は、食事と定期的な清涼飲料の摂取が、心臓病を発症する多くの危険因子と関連していることを発見しました.これらのリスクを調整した後でも、ダイエット ソーダの消費は、脳卒中、心臓発作、および死亡のリスク増加と独立して関連していました.
この 2 つの相関関係を示した研究はこれだけではありません。
より最近の研究では、あらゆる種類の人工甘味料入り飲料を 1 日に 2 杯以上飲むと、50 歳以上の女性の血栓による脳卒中、心臓発作、早期死亡のリスクが高まることがわかりました (17)。
7.代謝 症候群
驚くべき量の研究が、ダイエットソーダと慢性疾患との相関関係を示しています.
たとえば、メタボリック シンドロームは、ダイエット ソーダの消費と関連があることがわかっています。
ある研究によると、「ダイエット ソーダを少なくとも毎日消費すると、消費しない場合と比較して、メタボリック シンドロームを発症する相対リスクが 36% 高く、2 型糖尿病を発症する相対リスクが 67% 高い」 (18✓)✓ Trusted ResourcePubMed中央国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースの読み取りソース。
しかし、より最近の研究では、炭水化物が多い食事で人工甘味料入りの炭酸飲料を摂取した場合にのみ、このリスクが増加する可能性があることがわかっています (19)。
8.肺の健康を損なう
ダイエットソーダを含むあらゆる種類のソーダを飲むと、喘息やCOPDの症状を発症するリスクが高まります.この関連性は用量依存的であるため、飲酒量が多いほど、これらの状態を発症するリスクが高くなります.
約 17,000 人の参加者を対象とした大規模な研究では、高レベルの清涼飲料の消費が喘息および COPD と正の関連があることがわかりました。全体として、調査対象の喘息患者の 13.3% と COPD 患者の 15.6% が、1 日あたり 0.5 リットル以上の清涼飲料を飲んでいました (19✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
結論
ダイエットソーダには、体のすべての部分に影響を与える有毒な合成甘味料が含まれています.ほとんどの人は、甘い炭酸飲料よりも健康的な選択肢としてダイエット ソーダに手を伸ばしていますが、意図した以上に害を及ぼしている可能性があります。
ダイエットソーダは、肺、脳、腎臓、歯に悪影響を及ぼし、気分を大きく下げる可能性があります.メタボリック シンドロームや心臓病など、より慢性的な健康状態にも関連しています。
ダイエット ソーダを避けて、絞りたてのフルーツ ジュースやコンブチャなどのより健康的なオプションに置き換えることは、この非常に酸性の強い飲み物の有害な影響から体を守るための優れた方法です。
