全体的な健康とフィットネスのレベルを向上させる時間がないように感じますか?もしそうなら、あなたは間違っています。フィットネスや健康のために、マラソンを始めたり、ライフスタイルを完全に変える必要はありません。多くの場合、健康を改善するために必要なのは、小さな変化だけです。
10 分間の散歩
1 日 3 回の食事の後に、ペースの速い短い散歩をすることで、フィットネスを大幅に向上させることができます。 1日30分以上歩くのが賢明です。 10 かける 3 は 30 です。したがって、毎食後わずか10分間歩くだけで、毎日の推奨量の有酸素運動を確実に行うことができます.毎日の散歩をするときは、ペースを維持するようにしてください。歩くのが早ければ早いほど健康に良い.
家で食べる
1 日の 3 食を、自然食品の材料を使って自宅で準備するように努めてください。この変更を実装すると、空腹を感じてファースト フード店で食事をすることができなくなります。つまり、ジャンク フードや高度に加工された食事を選ばないようにすることができます。自宅で食事を準備することで、食事の選択とカロリー摂取をより細かく制御できます。オフィスで働いている場合は、勤務日の前夜に昼食を準備し、忘れずに職場に持参してください。
早めの夕食
就寝前の約3時間は、何も食べないようにしてください。こうすることで、体が食べたものを消化する時間ができ、睡眠の質が向上します。また、空腹のまま就寝したり、夜中に目が覚めたりするのを防ぎます。
ストレスを管理
管理されていないストレスは、心臓病、不安、うつ病、肥満、頭痛、アルツハイマー病、胃腸の問題など、いくつかの健康問題を引き起こす可能性があります.重度のストレスは命取りになることさえあります。ストレスを管理することで、寿命が延びる可能性があります。
ストレスを解消するためのさまざまなアプローチがあります。一部の人々は、身体活動が落ち着くのに役立つことに気づきます。他の人は、呼吸法、瞑想、読書、または面白いテレビ番組を見ることを好みます.ストレスを軽減したい場合は、リラックスできる楽しいアクティビティを選択してください。
飲酒量を減らす
アルコールを必要以上に飲み続けると、健康に害を及ぼします。理想的には、週に 14 単位以上のアルコールを摂取しないでください。さらに、大量飲酒の代わりに、これらのアルコール単位を離すことが賢明です。アルコールを飲みすぎると、肝臓病、心臓病、高血圧、脳卒中、消化器系の問題、およびさまざまな形態の癌を引き起こす可能性があります.
ヨガとピラティス
ヨガとピラティスはどちらも、フィットネス レベルを向上させるのに最適です。ストレスを軽減し、筋力を高め、カロリーを燃焼させるのに役立ちます.ヨガとピラティスも体をより柔軟にします。ヨガやピラティスのクラスを他の人と一緒に行うことができます。いつでもご自宅でヨガやピラティスを行うこともできます。ヨガやピラティスの基礎を学ぶのに役立つオンラインの教育ビデオがたくさんあります。
動き続ける
じっと座ったり立ったりするのではなく、体を動かし続けます。たとえば、あなたがオフィスの椅子に座っているとします。そのような状況では、シートから足を上げてまっすぐ伸ばし、その位置を数秒間保持してから再び下げることができます.次に、もう一方の脚でこれを繰り返すことができます。これを 1 日を通して断続的に繰り返すことで、カロリーを燃焼させ、体力をつけ、背中の痛みを避けることができます。
進捗状況を記録
健康とフィットネスへの取り組みの進捗状況を記録すると、それを維持するためのモチベーションが高まります。たとえば、あなたが数キロ痩せたいとします。減量をグラフ化すると、どれだけ進歩したか、目標を達成するためにまだ何をする必要があるかがわかります。
より良い選択をする
自分の言い訳をするのではなく、自分の健康のために正しいことをすることを選択すると、フィットネスの目標をより早く達成するのに役立ちます.たとえば、職場で毎日エレベーターの代わりに階段を利用することや、クッキーよりもリンゴを選ぶことは、最終的に違いを生むでしょう。賢明な選択を 1 つ行うだけでは大したことではないと思うかもしれません。ただし、より健康的な選択肢を一貫して選択することで、時間に大きな違いが生じます。
フィットネス仲間を作る
一人で運動すると、かなり退屈に感じるかもしれません。そのため、一緒に運動するフィットネス仲間を作るのが賢明です。たとえば、健康になりたいという理由で、毎日ビーチを散歩することにしたとします。誰かと一緒に歩くことができれば、その人と会話して時間をつぶし、運動を単調にならないようにすることができます。
より健康で幸せに
より健康的で健康になるために、人生を変える必要はないことがわかりました。より健康で幸せになるために必要なのは、いくつかの小さな変化に固執することだけです。それでは、今日からいくつかの変更を実装してみませんか?喜んでいただけると思います。
