果物や野菜が豊富な食事をとることには、無限のメリットがあります。調査によると、1 日あたり 5～10 サービングの果物と野菜を摂取することを目指すべきであることが示されています。
1回分は約80g、こぶし大。果物と野菜にはビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が豊富に含まれており、心血管の健康を改善し、癌などの慢性疾患から保護します.
この記事では、血圧を下げるのに役立つ自然食品に焦点を当て、全体的な心血管の健康を改善します。
ケール
マンガンやカリウムなどの抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なケールは、間違いなく主要なスーパーフードの 1 つです。血圧を下げる力をケールに与える重要なミネラルはカリウムです。カリウムは、腎臓を刺激して余分なナトリウムを洗い流すことにより、体内のナトリウムバランスを回復させます.未調理のケール 1 カップには、1 日あたりの推奨摂取量 4700 mg のうち 79 mg のカリウムが含まれているため、サラダやお気に入りのスムージーにケールを追加することを恐れないでください。体が後で感謝するからです。
カシューナッツとアーモンド
ナッツ、特にカシューナッツとアーモンドは、優れたタンパク質源であるだけでなく、優れたマグネシウム源も含んでいます.研究によると、マグネシウムには顕著な血圧降下効果があることが示されています。 1 カップのカシューナッツまたはアーモンドは、マグネシウムの 1 日推奨値 310-420 のうち約 360mg を提供します。これで、カシュー ナッツやアーモンドを間食するもう 1 つの理由ができました。
緑茶
中国原産の緑茶は、抗酸化物質が豊富なため、もう 1 つのスーパーフードです。緑茶にはポリフェノールと呼ばれる特定の種類の抗酸化物質が含まれており、緑茶に含まれるポリフェノールはカテキンとして知られています。カテキンは血圧を下げる有効成分です。血管拡張として知られている動脈を広げて弛緩させます。そのため、次に温かい飲み物が欲しくなったときは、ホット チョコレートやコーヒーではなく、緑茶を飲みたいと思うかもしれません.
ビーツ
ビーツの根は脂肪が少なく、ミネラル、ビタミン、抗酸化物質が豊富で、もう 1 つのスーパーフードです。硝酸塩も豊富です。緑茶に含まれるカテキンのようなビーツに含まれる硝酸塩は、動脈の弛緩と拡張（血管拡張）を制御することで血圧を下げるのにも役立ちます。提供するすべてのビタミンとミネラルを最大限に摂取できます。
バナナ
この非常にアクセスしやすい果物は、シンプルですが効果的です。バナナにはカリウムが豊富に含まれており、血圧を自然に低下させます。カリウムは、前述のように、腎臓が体から過剰なナトリウムを洗い流し、ナトリウムカリウムバランスを回復することを可能にします.そのため、朝食に食べてもデザートに食べても、食事に加えるのに最適です。
ソース
1. https://www.bbc.com/news/health-26818377
2. https://www.health.harvard.edu/family_health_guide/potassium-lowers-blood-pressure
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/270435.php
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