痛みを伴うガスほど素晴らしい時間を台無しにするものはありません。社交イベントでドレスアップしている場合でも、スウェットパンツでビンビンショーをしている場合でも、誰も膨満感を感じたくありません.重度のガスは非常に痛みを伴う可能性があり、無視すべきではありません。あなたの快適さ、健康、そして社会生活のために、待つのではなく、プレッシャーを取り除く解決策を見つけてください。
Jeffrey Fein, MD は、アリゾナ州の Banner Health Center の胃腸科医です。彼は、食事がほとんどの場合、腸のガスの痛みと膨満感の原因であるとコメントしました. 「ガスは、私たちが食べる食物と胃腸 (GI) 管内のバクテリアとの相互作用から生成されます。私たちは確実に食べ物をコントロールでき、消化を助けるバクテリアに影響を与えることさえできます。」
プレバイオティクスとプロバイオティクス
プロバイオティクスは、腹痛、膨満感、ガス、逆流、さらには吐き気/嘔吐などの一般的な胃腸症状を解消または軽減するのに役立ちます.これらの食品は、あなたが食べる食物の健康的な分解を助ける健康なバクテリアであなたの腸を満たすのを助けます.プロバイオティクスが豊富な食品の例には、ケフィア (プロバイオティクス ミルク飲料)、キムチ、乳酸菌とビフィズス菌株を含むヨーグルトが含まれます。
プレバイオティクスは、プロバイオティクスが繁栄するために必要な食品です。プレバイオティクスを土壌、プロバイオティクスを種子と考えると役立つかもしれません.どちらも健康な細菌の増殖に必要です。穀物や果物には、キノア、ニンニク、バナナ、大麦などのプレバイオティクスが豊富に含まれています。食事プランにプレバイオティクスとプロバイオティクスを含めると、消化がはるかに容易になります.
ガスにやさしい食事を選ぶ
バランスの取れた食事は、ほぼすべてのケースで消化を助けます。しかし、それはそれほど単純ではありません。豆、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどの野菜、リンゴ、ナシ、プルーンなどの果物など、多くの健康食品がガスの過剰生産に関連しています。 「ファーストフードのメニューを見て思うこととは反対に、野菜や果物を生活から切り離すことはできません」と Fein 博士は言います。 「しかし、チンゲンサイ、インゲン、レタス、トマト、ブルーベリー、ブドウ、イチゴなど、ガスに優しいオプションを選ぶことができます。」ガスに優しいオプションをより重視し、他のオプションは控えめに含めます。加工食品やソーダを避けることも、ガスの痛みを軽減するのに大いに役立ちます.
食べ物以外の原因
ガスによる痛みはほとんどの場合食事で軽減できますが、胃腸管に影響を与え、不要なガスを発生させる原因は他にもいくつかあります。
- セリアック病
- 小腸バクテリアの過剰増殖（SIBO）
- 乳糖不耐症およびその他の状態
- 運動不足
- 睡眠不足
- 過度のストレス
- ストローで飲む
- チューインガム
- 炭酸飲料
待ってはいけない。助けて！
ガスの痛みに対処することは、恥ずかしいと感じることがあります。しかし、真実は、誰もがあちこちでそれを扱っているということです。 Fein 博士は、吐き気、嘔吐、下痢、または鋭い腹痛など、生活に影響を与える深刻な症状が発生している場合は、助けを求めることの重要性を強調しました。あなたの腸はあなたに何かを伝えようとしています。 従え！ ガスの痛みからの解放は、もうすぐそこまで来ているかもしれません。お近くの医療提供者を見つけるには、bannerhealth.com にアクセスしてください。
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