夜の睡眠が理想的とは言えないときはいつでも、おそらくいくつかの副作用に気付くでしょう.あなたは疲れていて、不機嫌で、集中できません。しかし、睡眠不足が間食の習慣にも影響を与える可能性があることをご存じないかもしれません.
それは、睡眠の重要な機能の 1 つは、体の自然なプロセスを回復することだからです。 「空腹ホルモンが適切に機能するためには、睡眠が必要です」と、Banner Health の登録栄養士である Lauren Turilli 氏は述べています。
睡眠習慣が間食に与える影響
睡眠は、食欲に関連する 2 つの主要なホルモンに影響を与えます:
- グレリンは空腹を感じさせ、睡眠不足はこのホルモンを増加させます
- レプチンは満腹感を与え、睡眠不足はこのホルモンを減少させます
そのため、よく眠れないと、空腹を感じる可能性が高くなります。
しかし、なぜこの飢餓はより多くの間食につながるのでしょうか?たとえば、ナッツとアボカドをトッピングしたヘルシーなサラダが食べたくてたまらないのはなぜですか?
Turilli は、体が空腹を感じると、脳がエネルギーを増加させる食品を摂取するように信号を送ると説明しています。 「多くの場合、これらの食品には精製糖と脂肪が多く含まれているため、短期間でエネルギーが爆発します」と彼女は言いました. 「これは通常、エネルギーのスパイクを引き起こし、通常よりも早く再び空腹を感じ、より多くのエネルギーを必要とするため、カロリー摂取量が高くなります。」
つまり、十分な睡眠が取れていないときは、不健康な加工スナック食品に手を伸ばす可能性が高くなるだけでなく、必要以上のカロリーを摂取する可能性も高くなります.これらの余分なカロリーは、体重増加につながる可能性があります.
睡眠不足が太りすぎにつながるのはそれだけではありません。質の高い睡眠が不足すると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇する可能性があります。コルチゾールが過剰になると、体が余分なカロリーを腹部に脂肪として蓄えます。 「この腹部脂肪はインスリン抵抗性につながる可能性があり、減量がさらに困難になります」と Turilli 氏は述べています。
食事が睡眠の質に与える影響
睡眠は食べるものに影響し、食べるものは睡眠にも影響します:
- 覚醒剤は、睡眠を助けるホルモンを遮断し、アドレナリンを増加させるため、睡眠を困難にします。そのため、カフェインを含んだコーヒー、紅茶、エナジー ドリンク、またはソーダを後で飲むのは避けてください。
- アルコールは眠りにつくのを助けるので、睡眠に良いと思うかもしれません。しかし、深い眠りに落ちたり、眠り続けることが難しくなるため、全体的に睡眠の質が低下します。
- 「いくつかの研究では、マグネシウム、メラトニン、トリプトファンを多く含む食品が睡眠の質を改善する可能性があることが示されています。」トゥリリは言った。これらの栄養素の優れた供給源は、魚、ナッツ、種子、豆類、栄養強化穀物、ほうれん草、豆腐、大豆製品、卵、ベリー、トマト、ピーマン、鶏肉、牛乳、チョコレートです。
いつ、どのくらい食べるかは、睡眠の質にも影響します。 「1日を通して一貫して食事をし、就寝直前に大量の食事を避けることは、睡眠の質を改善するのに役立ちます.これは、夜間に食べ物を消化するために体が働く必要がないとき、体は修復と回復に集中できるからです。
結論
あなたの睡眠習慣と間食習慣は絡み合っています。 「栄養、睡眠、またはその両方を改善しようとしている場合でも、この 2 つは直接関係していることを忘れないでください。毎日の食事を少し変えるだけで、睡眠の質が向上し、健康を増進できます」と Turilli 氏は述べています。
睡眠や栄養を改善する方法を探している場合は、Banner Health の専門家が習慣を評価し、有意義な変化をもたらす方法を見つけるお手伝いをします。医療専門家とつながるには、bannerhealth.com にアクセスしてください。
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