たとえば、コンピューターの電源を入れて 3 つのことを行い、1 時間後にそれらのどれも達成していないことに気がついたとします。代わりに、Facebook をチェックし、1 つまたは 2 つのツイートを送信し、MindBodyGreen に関する記事をいくつか読んだだけです。そして今、そもそも何をする必要があったのか、正確には思い出せません。
これらの気晴らしは過度の刺激の結果かもしれませんが、食べるものも明晰さと生産性に影響を与える可能性があります.清潔で加工されていない食品は、特に増え続ける外的刺激を考えると、心をクリアで幸せに保つために不可欠です.
集中力を維持するために、これらの 6 つのことを毎日の食事に取り入れてください。水分をしっかりとって、その他の加工されていない丸ごとの食品を食べるようにしてください。
健康的な食事と幸せな心へ!
ベリー
これらはフリーラジカルから脳を保護することが示されており、認知症やアルツハイマー病の加齢に伴う影響を軽減する可能性があります.オートミールやスムージーにブルーベリーやイチゴを加えたり、おやつに一握り食べたりしてください。
オートミール、キノア、大麦などの全粒穀物
これらはあなたの毎日の食物繊維に貢献し、それはあなたを満足させ、血糖値を安定させ、幸せな脳をもたらします.全粒穀物にはビタミン B 群も含まれており、これは炭水化物 (脳の優先エネルギー源) の分解と健康な神経系に必要です。
オメガ 3
これらは循環を高め、脳の発達に不可欠です。くるみ、アマニ粉末、またはチアシードを毎日の食事に取り入れることで、精神の衰えを遅らせ、記憶力を改善し、脳力を高めることができます.
葉物野菜
彼らは、認知機能の低下を防ぐことが示されている抗酸化物質のルテインがぎっしり詰まっています.葉物野菜を少なくとも 1 日 2 回食事に取り入れてください。スープ、全粒粉パスタ、サラダに加えると最高です。
カフェイン
より機敏で集中力を高めることができますが、無理をしないでください。コーヒー 1 杯、ダーク チョコレート 1 オンス、または緑茶 3 杯で十分です。これらのおやつにはすべてフラバノイドと抗酸化物質が含まれており、脳への血流を含む血流の改善に役立ちます!
一酸化窒素
これは、動脈を拡張するガス分子であり、血圧の低下と血流の増加をもたらします.食品には含まれていませんが、特定の食品は体内の一酸化窒素の生成を刺激する可能性があります。カイエンペッパー、ハラペーニョ、ダークチョコレート、ビートはすべて一酸化窒素の生成を刺激する可能性があります.
