食物繊維は、すべての人の食事に欠かせない植物ベースの栄養素です。
繊維を摂取すると、最終的に結腸に入り、腸に優しいバクテリアが生成され、さまざまな健康上の利点がもたらされます.
さらに、特定の種類の繊維は、血糖値を下げ、便秘を緩和し、体重減少を促進するようです.
1日の推奨摂取量は、男性38グラム、女性25グラムです。残念ながら、ほとんどの人は毎日約 15 グラムの繊維しか消費していません。これは、体を幸せで健康に保つのに十分ではありません.
良いニュースは、全体的な繊維摂取量を増やすことは難しくないということです.あなたがする必要があるのは、食事にさまざまな高繊維食品を追加することだけです.
そうは言っても、繊維の摂取量を即座に増やす X 食品は次のとおりです。
1.ラズベリー (6.5%)
ラズベリーにはビタミン C とマンガンが豊富に含まれているため、甘くておいしいだけでなく、栄養価も高くなります。
繊維含有量: ラズベリー 1 カップには 8 グラムの繊維が含まれています。
2.ケール (3.6%)
ケールは、キャベツ科の一員であり、ブロッコリーと芽キャベツに関連する緑豊かな緑の野菜です.サクサクとした歯ごたえがあり、ビタミン、ミネラル、繊維などの健康的な栄養素が高濃度で含まれているため、人気が高まっています。
繊維含有量: 1 カップのケールには 2.6 g の繊維が含まれています。
3.ナシ (3.1%)
梨は甘くてジューシーな果物で、中は柔らかく繊維質で、マイルドな味わいです。この低カロリーの果物には、健康的な抗酸化物質、フラボノイド、繊維が詰め込まれています。
繊維含有量: 中くらいの大きさのナシには 5.5 グラムの繊維が含まれています。
4.ブロッコリー (2.6%)
ブロッコリーは、ビタミン K、ビタミン B、ビタミン C、カリウム、鉄、マンガン、繊維などの栄養素が豊富なアブラナ科の野菜です。
さらに、ブロッコリーには他の野菜に比べて高レベルのタンパク質が含まれています.
繊維含有量: ブロッコリーには、1 カップあたり 2.4 グラムの繊維が含まれています。
5.芽キャベツ (2.6%)
ブロッコリーに関連するもう 1 つのアブラナ科の野菜は芽キャベツです。
芽キャベツには、ビタミン K、カリウム、葉酸など、抗がん作用のある抗酸化物質がいくつか含まれています。食物繊維も豊富です。
繊維含有量: 芽キャベツには、1 カップあたり 4 グラムの繊維が含まれています。
6.ほうれん草 (2.2%)
ほうれん草は低カロリーで栄養価が高いため、スーパーフードと考える人が多いです。
ほうれん草には、タンパク質、ビタミン、ミネラル、鉄分が含まれています。これらはすべて、健康な皮膚、髪、骨に不可欠です.
繊維含有量: 1 カップのほうれん草には、2.4 グラムの繊維が含まれています。
7.いちご (2%)
いちごは、存在する最も栄養価の高い果物の 1 つである、甘くておいしいおやつです。ビタミン C、マンガン、さまざまな強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。
繊維含有量: イチゴには、1 カップあたり 3 グラムの繊維が含まれています。
最終的な考え
食物繊維は健康的な食事の最も重要な要素の 1 つであり、血糖値を下げ、便秘を解消し、減量を促進するとさえ考えられています。
残念なことに、ほとんどの人は、繊維の推奨摂取量である男性 38 グラム、女性 25 グラムの半分しか消費していません.
毎日の食物繊維の摂取量を増やして全体的な健康状態を改善したい場合は、これらの 7 つの食品を食事に加えることから始めてください。
