おそらく、食事で糖分を摂りすぎると危険な健康状態につながる可能性があることをすでに聞いたことがあるでしょう.
まず第一に、過剰な砂糖は炎症を誘発し、2 型糖尿病のリスクを高めます。
また、砂糖はメタボリック シンドロームを引き起こす可能性があります。メタボリック シンドロームは、高血糖、高血圧、腹部脂肪、および高コレステロール値を特徴とする一連の危険因子です。
砂糖の摂りすぎも脳に悪影響を及ぼします。研究によると、砂糖は認知に影響を与える可能性があり、子供と青年の不注意に関連していることが示されています.
しかし、あなたは毎日どのくらいの砂糖を消費しているか知っていますか?キャンディー、炭酸飲料、焼き菓子には砂糖が詰め込まれていることはご存知でしょう。
あなたが知らないかもしれないことは、砂糖は最もありそうもない場所に隠れていて、必要以上に消費している可能性があるということです.
ありそうもない場所に砂糖が隠れる
保健社会福祉省は最近、アメリカの成人はカロリーの 13% 以上を隠れた糖分として消費し、子供は 15% 以上消費するというデータを発表しました.
隠れた砂糖を食べないようにする最善の方法は、それがどこに隠れているかを知ることです。トップの場所には次のようなものがあります:
ケチャップ
大さじ 1 杯のケチャップには 2 グラム以上の砂糖が含まれています。ほとんどの人はハンバーガーに平均で大さじ 3 杯のケチャップを使っているため、ケチャップだけで 10 グラム以上の砂糖を消費します.
ケチャップは飛ばして、マスタードだけでもいいかもしれません。
スペシャリティ コーヒー
スペシャルティコーヒーには、余分な砂糖が詰め込まれていることがよくあります。たとえば、スターバックスのキャラメル ハニー ラテには 300 カロリー以上含まれています。さらに、40 グラム以上の砂糖が含まれており、これは約 175 カロリーの砂糖に変換されます。この飲み物は信じられないほど不健康で、ほとんど栄養がありません.
肝心なのは、ブラック コーヒーを選び、スペシャルティ コーヒーは避けることです。
ハニー
多くの人々は、蜂蜜が砂糖の健康的な代替品であると信じています.しかし、詳しく見てみましょう。確かに、ハチミツにはビタミン、タンパク質、酵素、ミネラル、その他の健康成分が含まれています。
しかし、はちみつは体内で分解されると、砂糖と同じように果糖とブドウ糖に分解されます。ですから、はちみつには注意してください。砂糖がたっぷり入っています。
フルーツジュース
ほとんどの人は、フルーツ ジュースが炭酸飲料の健康的な代替品であると誤解しています。しかし、ほとんどの人が考えるほど健康的ではありません.
実際、トロピカーナ オレンジ ジュースには 20 グラム以上の砂糖が含まれており、88 カロリー相当の砂糖を消費していることになります。
最善の策は、フルーツ ジュースをスキップして、より健康的な飲み物またはコップ 1 杯の水だけを飲むことです。
別名砂糖
信じられないかもしれませんが、砂糖には 56 以上の異なる名前があります。よく知られている名前には、スクロース、高果糖コーン シロップ、アガベ ネクターなどがあります。
しかし、スカナット、マルトデキストリン、D-リボース、ガラクトースなどの珍しいものがあります.
砂糖の名前について知識があればあるほど、避けることができます。
最終的な考え
添加された砂糖は、間違いなく現代の食生活で最も不健康な成分であることを忘れないでください.また、糖尿病、心臓病、高コレステロールなど、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。
砂糖の添加を避ける最善の方法は、砂糖に付けられたさまざまな名前を学び、食品のラベルを読めるようにすることです.
毎日どれだけの隠れた砂糖を消費しているかに驚くかもしれません!
